1 早晨醒来时，轻轻地微笑。
2 闲暇时，轻轻地微笑。
3 听音乐时，轻轻地微笑。
4 发怒时，轻轻地微笑。
5 平躺时，全身放松。
6 坐姿放松
7 深呼吸
8 用脚步测量呼吸
9 数呼吸
10 听音乐时，随顺你的呼吸
11 说话时，随顺你的呼吸
12 随顺你的呼吸。
13 运用呼吸，静定身心以知喜。
14 对身体的姿势保持正念
15 泡茶时，保持正念
16 在正念中洗碗。
17 在正念中洗衣服。
18 全神贯注地打扫房子。
19 慢动作洗个澡。
20 想象自己是一颗鹅卵石。
21 正念日，做自己的主人。
22 观照自己的五蕴。
23 观照自己与宇宙。
24 观照自己的骸骨。
25 寻找你出生前的本来面目。
26 观照一位逝去的挚爱。
27 了悟五蕴皆空。
28 慈悲地观照你最恨的人。
29 观照他人的痛苦，生起慈悲。
30 以无住行的精神工作。
31 以缘起观来观照人生的成就。
32 不受限于缘起观，也不背离它。
