文/黄 舜
现代生活，节奏快，压力大。
大家都会或多或少的地去锻炼身体，以期放松身心，获得健康。
然而，人们往往看到，很多人在锻炼身体后出现了不少问题，非但没有实现获得健康、愉悦身心的目的，反而出现了各种问题，比如：更容易感冒了，关节受伤了，更容易疲劳了，失眠了，免疫力低下久病不愈了，注意力不集中了，手脚冰凉浑身怕冷了，严重的甚至危及生命。
那么，这究竟是怎么回事呢？
【一 锻炼的时辰】
人体是自然界的一部分，那么也会遵循自然界的法则，跟随自然界的规律，四季轮回，照作暮辍，阴平阳秘。
早上太阳升起，人体的阳气也会开始升发；黄昏太阳落山，人体的阳气也慢慢收拢入阴。
所以，从锻炼的角度，早晨（卯时5-7点）锻炼升发阳气是符合自然规律的，而黄昏（酉时17-19点），应该进入收拢休息的节奏，如果在锻炼的时间上，遵循这样的规则，那么锻炼的“天时”已经符合天道，收效会事半功倍。
反之，早上万物升发之时，在呼呼大睡而不升，
晚间需要收纳养藏之时在挥汗如雨而大泄，那么这属于逆天而行，久则大损。
所以晚上健身或夜跑，耗尽一天最后的阳气而不藏是健康运动的大忌。
戌时 (19点至21点)，人体经脉中的心包经最旺，这个时候利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。
现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上，还专门找时间和健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。
可是子午流注告诉我们，戌时(19点至21点)，心包经最旺，利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。
【二 锻炼的强度】
跑步与步行的世纪对话
“外强中干”的运动员——一提到锻炼身体，几乎所有的朋友第一反应就是跑步，把跑步与身体健康划了等号，其实这是一个非常严重的错误认识，也是一个普遍存在的现象。跑步是一种剧烈的活动，会大量消耗津液和阳气。笔者的朋友圈中有一群跑步高手，有的是马拉松爱好者，有的是每天坚持长跑，流大汗者，有人是健身教练、瑜伽达人，虽然，表面上看，他们很强壮也很酷，但实际上，他们中的大多数人都是免疫力低下，关节有损伤，气虚者。事实上，大多数专业运动员的健康寿命都很短，其余时间都是疾病状态，这就是强者不强的悲剧。
为何？不知体察身体的反应，过度损耗阳气和阴液，导致阴阳2亏。
“强韧的健步走”——世界卫生组织认定走路散步是“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。步行运动是一种有氧运动，研究表明，人类在心情舒畅情况下，规律步行运动，有抗氧化作用。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
这样的运动模式，可以终生相伴！
为何？张弛有度，养耗有时。
【三 汗的意义】
《内经·素问·宣明五气论》说“五脏化液，心为汗。”故后世有，汗为心之液，精气之所化，所以不可过泄之说。
中医诊断和调节一个人的健康状态，用汗的动态作为重要手段，可见“汗”之于人体健康的重要性。
“微汗则养，大汗亡阳”这里强调最多的是汗的量和泄法。
主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾甚至毒素都要通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
适度运动，微汗正好将血液内的某些寒气、湿气和病邪之气代谢出来，而不破坏体内的整体代谢运行。
当过度运动的时候，汗液流失过多，人体的体液平衡被破坏，血黏度和酸碱浓度都被破坏，心脏血管的功能会同时受损，久而久之，气血双亏而影响正气的藏养，进而影响人体的整体健康状态。
【因人而异 适度为主】
毕竟，每个人具体情况都会有差异，年龄、性别、体质、种族等千差万别，一种标准并不会适用于全部人。
但是，何时运动、以多大量运动、选择何种运动方式，都需要遵循顺应大自然的大原则。在合适的时间，以合适的方式，适度运动，是获得健康的最理性方式。
