这几天被谷爱凌刷屏了，网友们评论，上帝为她关上了哪一扇窗呀？似乎每扇窗都打开了。她不仅拥有好的家庭出身，而且高颜值、高智商、高情商，简直是完美。

很多人也因此开始关注谷爱凌妈妈对谷爱凌的教育。

谷爱凌的妈妈对谷爱凌的教育，第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。现在的谷爱凌，每天睡觉要保持10个小时以上，小时候就睡得更久了，要15个小时，上学的时候是13个小时。

睡眠这件小事的意义到底有多大？大到它根本就不是小事，而是一件大事。睡眠直接拉开了人与人之间大脑、外貌和健康的差距。

01长期睡眠不足影响大脑机能

有一项研究，专门针对睡眠时间与脑机能的关系，分别对比了每天睡8小时、6小时、4小时的人的脑机能。研究结果显示，连续2周只睡4小时或6小时的人，大脑机能每天在逐渐下降。每天7~9小时的高质量睡眠才能保证人在白天时保持头脑清醒。

有些人会说，那我平时少睡了，周末补个觉也是一样的呀。那么看看国外学者的研究吧，研究发现，虽然补觉可以消除身体上的疲劳，但是大脑的机能却不能完全恢复。睡眠不足引起的专注力下降，靠补觉是无法恢复的。长期睡眠不足，没有办法100%发挥大脑机能。

所以我们会发现，在生活中，如果一段时间睡眠不足，那段时间我们的反应就会特别慢，注意力也差，记忆力也明显下降，这就是因为你的大脑机能受到了损坏，长期下去自然会变笨。

如果当天睡眠不够的情况下，可以通过午间小睡来做弥补，但要控制在30分钟以内。

小睡30分钟以内的话，可以恢复身体和精神上的疲劳感，有小睡习惯的人，应该深有体会。而且，午间小睡，也会让阿尔兹海默病的发病率降低80%。

超过1小时的午睡，则会让人进入深度睡眠，睡醒的时候大脑就无法发挥出它的正常机能，而且，午睡太久也会影响到晚上的睡眠。

02长期睡眠不足影响外貌

知乎上有很多关于“睡眠不足对颜值的影响有多大”的文章。

睡眠不足对人的颜值，哪怕仅仅一晚，影响也是非常大的，第二天醒来，眼睑下垂，黑眼圈，皮肤松弛是普遍现象，长期以往，脸就垮了。

对比你睡眠好的时候和睡眠不足的时候，照镜子都能肉眼可见自己在变丑。而一旦睡好了，睡够了，整个人就精神焕发，颜值立刻提升。睡美容觉的意义在哪里你应该知道了。

睡眠不足不仅影响颜值，还影响身材。

有一项实验，连续两晚只睡4小时的人，瘦素水平降低了18%。瘦素是一种能够让人感觉到饱的激素，一旦瘦素下降，那么就会让人产生饥饿感，吃的更多，更容易摄入高热量事物。所谓的“压力肥”就是睡眠不足后更容易饿，久而久之吃多了所导致的。

长期睡眠不足的人更容易胖。

所以，如果不想变胖、变丑，务必要睡够觉。

03长期睡眠不足影响身心健康

长期睡眠不足还会改变情绪，让人变得易怒狂躁。

诺贝尔奖获得者丹尼尔.卡丽曼研究发现，影响人情绪的两大因素之一，就是睡眠。睡眠质量好的人情绪比较正面，睡眠质量不好的人，情绪比较负面。

有研究也显示，长期睡眠不足的人患上抑郁症的几率比睡眠充足的人要多4~5倍。

除了对心理健康造成巨大的影响，睡眠不足对身体健康也有严重危害。

所以很多人睡眠不足的时候，常常有心脏方面的不舒服，这可绝不是个例。

所以，为了心理和身体的健康，要保证自己的充足睡眠。

不得不说，谷爱凌的妈妈让谷爱凌睡够觉、睡好觉是一项十分睿智的教育。

睡好觉，睡够觉，的的确确对大脑、外貌和健康有着深远的影响。

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