❤️体谅法。即原谅别人的过错，把对方看作一个客观存在的事物，认识到它的客观规律和必然性，问题仅仅是如何处理，这样，烦恼的情绪也就会消除。生气实际上是因为别人的过错而惩罚自己。所以，原谅了别人也就饶恕了自己。大人生气和小孩子哭一样，是一种无能的表现。现实生活中，不少烦恼是由于别人的行为损伤了我们，或者是使我们受到侵犯，使我们感到受了委屈，从而产生了恼怒或气愤的情绪。人的肚量是由委屈撑大的，要消除人的消极情绪，最好的办法就是体谅对方。
❤️解脱法。即换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它作出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。“塞翁失马，焉知非福”。“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人精神愉快的重要源泉之一。
❤️升华法。即利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有效力的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。当人们受到某种刺激，内心产生某种强烈的情绪冲动时，既不能采取阻止的态度，也不能采用直接发泄的方式，这时，升华就是最好的解决途径。人们常说的“化悲痛为力量”，“发愤图强”，就是升华的典型例子。
❤️抵消法。即当某一刺激使我们产生不良情绪时，有意识地采取一些行动，寻求另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。人的身心是紧密联系在一起的，形神是相互影响的。一个人感到高兴时就会微笑；反过来，当一个人心里不大高兴时，如果微笑，那也会改变自己的内在情绪。在人们激愤、感情冲动的时候，很想发作，就会产生一种采取行动的潜在需要，如拍桌子、摔东西、从椅子上站起来、捶胸顿足等。这时可以采取联系着积极情绪的行动，不是拍桌子，而是把桌子上的东西整理一下；不是捶胸顿足而是摸摸头发，向对方微笑；不是摔东西而是把自己的上衣整理一下；不是一跃而起，而是站起来给对方拿一把椅子请他坐下……这样做，就能抵消或削弱不良情绪的反应。
❤️利用法。即我们平时说的“将坏事变成好事”。一种是对时机和客观条件的利用。如果对方有一种能使我们苦恼的强制性要求，却被你巧妙地加以利用，则在精神上就会感到由被动转化为主动，从而可由烦恼转化为怡然自得，乐在其中。另一种利用就是对情绪本身的利用。如“嬉笑怒骂，皆成文章”。当自己真挚的情感强烈而涌现时，抓住它做一些有益的事，这样既是利用，又是升华和抵消。
❤️表达法。用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。第一种方法是书写。写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。第二种方法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都作一些让步，都能接受。
