本文摘自《坚持，一种可以养成的习惯》执行过程中“不稳定性”的应对策略
一个行动目标不在于设计的多精美，多“伟大”，而在于它是否适用于你，你的行动和时间可以自由支配，执行过程却是万般辛苦。
例如一个英语考级考研，你每天设定10分钟记单词，20分钟练听力，周六、日花5个小时念托业（TOEIC）练习的目标，你风雨无阻地咬牙坚持挺过了一个星期，就是为了给自己培养一个“每天坚持学习”的好习惯，也顺利度过了培养习惯的“反抗期”。（反抗期具体表现和应对方法上文有实例，本文不再概述）
度过了第一个“反抗期”是不是就顺利的把习惯带入自己生活里了呢？事实并没有那么简单，因为你有工作要生活，免不了会有各种预料不到的事情发生。
目标在执行过程中难免会有时间冲突，也就是第二阶段会出现的“不稳定期”。那么面对不稳定的情况下我们可以采取什么应对方法呢？
在不稳定期中，你经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。
若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。
对于各种突发事件建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。
不稳定期的对策大致可分为以下三项：
对策一：模式化；对策二：设定例外规；对策三：设定持续开关
下面来具体介绍每个对策的应用方法。
对策一：行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。这就是已经把行为刻入生活中了，就像刷牙洗脸一样变成无意识行为。
把习惯嵌入日常生活节奏中，我是这样做的：
这样做的好处是可以培养节奏感也不容易忘记。
方法：时间按照自己的适宜性规定好，例如一、三、五晚八点学习。定好时间再决定学习内容和数量。地点可以在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
重点是尽量找出不被侵犯的“圣地”，在安静不被打扰的情景下学习才能深入。
如果时间实在不允许也可以考虑一举两得的做法，把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间了。
最重要不能偷懒，请记得每天都需要持续行动。
对策二：设定例外规则
计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。
因此，设定“例外规则”就显得很重要。“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”，突发状况发生时就能够灵活应对。
例如，当你感到心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系；晚上十一点以后才回家时，在电车上背单词也行。像这样的规则，可以自己事先设定好。
这样做即可以减少压力也能够有弹性地执行计划。
方法：考虑例外情况下如身体状况不佳，气候问题等因素影响下，应对方法可以稍稍变动。
例如原来设定30分钟完成学习现在只做5分钟或15分钟运动，或是只读一页书；第二天加倍完成目标，或将星期天晚上七点预留出来，不做任何的安排。
重点：提前列出可能发生的例外状况设定相对合理的应对方式；也可以一边尝试一边变更“例外规则”。
对策三：设定持续开关
例如，学习时，有人会奖励自己以提升干劲，也有的人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。
每个人的喜好不同，可以根据自己的习惯决定。
当我们能够在执行目标中获得快感就容易持续行动，或是在执行过程回避了某些痛苦也是坚持的动力。
下面分享两类持续行动开关
“糖果型开关”与“处罚型开关”
1．糖果型开关（快感）
利用快感（糖果），推动自己的行动。
2．处罚型开关（危机感）
利用惩罚，推动自己的行动
读者需要根据自己的性格自由选择，我认为应该把重点放在思考方法上。
本文列举了12项能让人持续的“开关”。各项“开关”的详细内容、案例等笔者会在后续文章详细介绍，想继续深入了解的读者继续关注我，我们一起学习噢！
重点：这两种方法那种更有效？先了解自己找出自己的行为倾向；不同的习惯有不同的开关。
每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”吧。
