【R·阅读原文片段】
内在对话
当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】请自行完成
我们面对不好的事情时，总会思绪万千，或感慨命运不公，或后悔当初的行为，或自责为什么自己没有把握好。很多失败和挫折都是我们成长最好的经历，我们可以用ABC模式来记录自己的想法。A写下不好的事件，C写下不好的事件产生的结果，B写下当时的想法，就是通过A这个事件导致C这个结果的考虑的过程。同样的A，经不过不同的B可能会产生不同的C。就像如果我们钱包丢了，这是一件不好的事情，但是我们庆幸自己的身份证没有放到钱包了，丢钱这个事件不会给我们带来苦恼，可能再买个钱包就行了；但是如果我们想着今天怎么这么背，真不该出门，那产生的结果就是今天一天都不开心，玩什么都提不起来兴趣。
通过ABC这个模式可以让我们认识自己的思维模式，从而控制我们的想法，让我们面对不好的事件时，可以产生相对还不坏的结果。
【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
A清明女朋友从家里回来，我去接她，她一路上对我是各种嫌弃，衣服没有整理好了，站姿不对啦，背包不跨好啦
C结果是我有点生气，不想说话，一路上也都板着脸
B我当时的想法是，我辛苦去接你，你还各种挑刺，这不是没事找事嘛
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
1.女朋友这件事，我现场来用ABC这种方式记录一下这次不好的事件，产生的结果，和当时的想法，来做一下复盘。ABC如A1标签，如果我当时换一种想法会怎么样？例如如果我当时想，女朋友挑我错，是不是太累了是不是特殊期来了，那可能我就会问一下女朋友具体原因，可能我们就不会有这次生气，换一下想法，可能就多了一点爱。
那我再来回忆一下，之前发生的印象比较深刻的不好的事件，我来一下复盘。换一种B，会产生什么样的C呢，真是很有趣的一个模式。
2.下次女朋友批评我时，我在心里默想一下A，我想要什么样的C呢。嗯，如果我想要这个C，那我该有什么样的B呢。经过这个默想，可能我就会少一些吵架，多一些关心。
