-01 囚徒健身- 6:45
用时：32分钟
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x30、1x16、1x12（训练组）
举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）
举腿（四）-平卧蛙举腿：3x25（训练组）
膝盖俯卧撑，第1组24个标准；第2组8个标准；第3组8个标准。膝盖俯卧撑练了7个月了，进展缓慢啊。。。
平卧蛙举腿，前2组比较标准，但是第2组就已经感觉不行了。第3组已经不想做了，多休息了1分钟，继续死磕了下来，其实比总体上周感觉还是要好一些的。蛙举腿也练了5个月了，瓶颈瓶颈。。。
计划是把这4个动作都练到第5式-标准式之后，修改训练计划，增加倒立撑和桥，改为每周3练。看前来遥遥无期啊。练了1年了，除了深蹲，都还卡在2、3、4上，一卡就是半年以上。。。
不过，反正是一辈子的事，就一点一点来吧。看起来，一起步就是5年啊。。。
