缘起

• 2017-11-04去领马拉松路上翻看了下，做了一个番茄钟笔记，从1-41/217，全书计划5个番茄钟。
• 2018-03-03开始计划全书读完，当天读了1个番茄钟42-88/217。2018-03-04全书读完，全书用了5个番茄钟。
• 作者丁夕，中国华侨出版社，2014年10月第1版，第1次印刷。

内容

chap1 摆满“杯具”的人生茶几--反思只需一个白天 1/217

• “低谷期”如此频繁
  • 花一点时间，沉下心来问自己，到底是情绪、体力、人际关系还是别的什么原因导致了自己深陷低谷，无法自拔？
  • 人的情绪往往受需求影响，需求得不到满足就导致了焦虑。
  • 明确自己真正想要的和真正害怕的。
• 总是欠缺一天假期
  • 正是那些看起来“不算什么”的琐事，浪费了好时光。
  • 当你想要说“我没时间”或“我很忙”的时候，可以换成 “我有时间收拾房间，只不过这不是最重要的，现在不想做。”
• 和机会永远差一天
  • 积累经验，提高技能，做好准备。
  • 迄今为止最后悔的事是什么？为什么会发生这样的事？我到底错过了什么？而错过又是因为没有准备好什么呢？
• 你能想象的最烂的一天
  • 早上赖床其实代表你没有勇气开始新的一天，而晚上不肯睡，说明你不敢结束这无所成就的一天。
• 自暴自弃只需要一秒
  • 拯救自己的武器，必须彻底地反省的规划。
    • 搞清楚，勇敢地面对自己，仔细回忆所有不顺心的事，搞清楚，到底是什么让你心里滋长出了自暴自弃的苗头。
• 是时候进行一场彻底的改造了
  • 很清楚你要“改”掉什么，又要“造”出什么。
  • 有了具体的改造目标后，需要做的就是为这个目标列一份合理的时间表。
  • 不要停下来，停下来就是挂科和留级。
• 人生最后一个“无所事事”的白天
  • 要改变自己的生活，就必须首先消灭生活中这种无所用心、无所事事的状态。
  • 深刻反省自己。到底是什么使你对生活、学习和工作产生了脱节的感觉？
    • 有些人可能是因为没有找到未来的方向。
  • 所谓爱好，应该是一种交互式的体验，并不是看场打发时间的电影，或者读一会儿网络小说。
• 你需要思考的问题很简单
  • 你为什么不快乐？
  • 你需要的是什么？
  • 你愿意付出多少时间和精力来达成你的目标？
• 第一张A4纸的用法
  • 目标；
  • 把问题，想法和解答的关键字统统写下来。
  • 把A4纸写满后，找出最重要的5个词，如果觉得多，就缩减成3条甚至1条。
• 过塑机帮你尊重自己的想法

chap2 “速成”都是骗人的---改变需要一年 41/217

• 别被“急于改变”冲昏了头脑
• 克服自卑，正视自己的优势
  • 直面自己的不足
• 羡慕嫉妒恨，人之常情
• 小人会变时间打败
  • 圣人不死，大盗不止
• 真正了解自我提升的快乐
  • 自我提升的本质是，全方位地提高自己，而不仅仅只是学历。情感能力，思维能力
• 客观审视自己和目标的差距
  • 人们最无法忍受的就是在别人身上看到自己的缺点。
• 把你的目标分出轻重缓急
  • 一直忙本身不是成绩，完成任务，获得成功才是。
• 为什么要一年，不能更快吗？
• 从来没有“来不及”这回事
• “天才一万小时”理论对你不适用
  • 选择自己最感兴趣、最渴望获得的事物作为努力的目标。
  • 每天至少花25min做对你来说非常重要的事
  • 每天至少花10min来记录自己的成绩和失败
  • 每周花时间去计划和总结自己的工作和学习
  • 跟家人和朋友聊聊计划

chap3 现在能做的就是拿起笔---当机立断的10分钟 83/217

• 第一步：A4纸、活页夹和中性表
• 第二步：标记一年的日期
  • 把一叠A4纸，标记出全年的日期。我觉得有自制力的没必要，因为没有自制力，你标了也没用。
  • 标记出重点日期，但最多不要超过20个。
• 第三步：对折，见证奇迹的时刻
  • 根据自己的目标，标记出当天的重点项目、待完成项目和遗留项目。
  • 实践的步骤：
    • 在纸上书写与核心目标相关的、今天发生的事情；
    • 对折；
    • 在纸的下半部分，二次整理上面书写的东西，挑出与目标最接近的事情，重点标记。
    • 审视这些事情，尤其是没有做完的项目，10分钟大改造后，立刻做完它。
• 第四步：纸的侧面也可以书写
  • 简单制作不用表格的百分比图。
  • 善用荧光笔
  • 在纸的侧面书写文字（跟在书侧盖章一样），4个侧面都可以用
  • 即时贴的伟大督促作用（完成一个目标后再设定下一个目标）
• 第五步：大改造的第一个1/365
  • 折叠，同时随便写什么，在A4纸的上半部分。
    • 首先，将上面的念头进行分类。
    • 其次，划掉没用的东西。
    • 第三，审视一下留下的重要念头，挑出一个最难解决的来。
    • 把这个念头写在A4纸下面的空白处，占据中间的位置。【专注于解决这个问题】
    • 如果没有解决第一天的问题，那么第二天就把没有做到的事情写在A4纸的上半部分，直到某一天解决这个问题。
• 午后是最佳的书写时间
  • 午后：一般是指吃完饭后到下午开始工作之前的这段时间之内。
  • 完成对昨天和今天上半天的回顾。
  • 找到合适自己的时间，学生可以在早上。
• 从开始到结束，不要超过10分钟
• 只有死人才“没有时间”
  • 在没有十足的把握完成之前，不要做任何规规矩矩的计划，不使用时间表。
• “21天养成习惯”法则
  • 养成一个习惯需要3个阶段
    • 第一阶段：1~7天，刻意提醒自己改变
    • 第二阶段：7~21天，还是需要刻意提醒自己改变，习惯的养成，一部分靠惩罚性改变，一部分则靠心理压力和动力。
    • 第三阶段：“习惯的稳定期”
• 学会果断，10分钟绝不拖延成半小时
  • 不要考虑还“缺什么”，而是要专注于“已经有什么”。
  • 在总体智力水平没有天壤之别的情况下，学霸只是更好地掌握了行动规律和时间管理的技巧。

chap4 度过倦怠期---如果你已经坚持了3个月 127/217

• 来吧，正视残酷的现实
  • 全新的、对折过一次的A4纸，记录下所有的负面情绪。
• 5分钟想清楚“要放弃”的理由
  • 治疗猫钻被子，只需要把被子掀开，让它知道被窝不再暖和，而不是一味地打或者赶。
• 5分钟打消“放弃吧”的念头
  • 不要太过于乐观，尽量一步一步地推论你放弃的事情所带来的连环反应。
  • 找到一个非常强有力、简短的理由说服自己，打消自己放弃的念头
• 写满你的最后一张纸
  • A4的上半部分，写满对未来的期待，以及完成改造后得到哪些改变。用好处来刺激自己，如果要放弃的时候
  • 对于一些不擅长分解目标的人来说，最糟糕的方法就是均分。
• 奖励自己的时候要大大方方
  • 不要把奖励变成工资。
• 惩罚自己的时候要“心狠手辣”
• 坚持，只是咬咬牙的一秒钟
  • 增强实现目标的欲望
  • 铲除现实障碍
• 如何在大改造中途调整目标
  • 不到万不得已的时候，坚决不调整目标
  • 新目标不能低于旧目标
  • 调整目标前给自己至少一天后悔的时间
• 避免盲目为自己“减负”
  • 区别以下几种事物
    • 负担
    • 做不到的事
    • 假装成负担的事
    • 不愿意做的、刻意逃避的事
• 有些压力，永远不可能化为动力
  • 不要试图把所有的压力都消除，和压力友好地相处。

chap5 一年之后的你 171/217

• 第一步：重新审视365张A4纸的上半部分
  • 第一项：观察前30~50天
  • 第二项：将一年笔记整理为几件事的组合
  • 第三项：给第六名以后的事件找一个被抛弃的理由
  • 第四项：认真审视前5项内容。这5件事，将代表你一年工作和努力结果。
• 第二步：开始注意之前的标记和教训
  • 被标记东西的变化
  • 找出那些反反复复多次才能做完的事情
  • 找出那些让感到痛苦、愤怒、消极、绝望的标记。
• 第三步：忽略消极的情绪
  • 关注A4纸的下半部分，预览标记；
• 第四步：逐浙调整“午后10分钟”
  • 让自我改造的过程更适合自己。
• 第五步：学会控制你的人生
• 大改造的终极目的
  • 为什么开始？
  • 你想改变什么？
  • 现在的你心境如何？
  • 你是否需要换一个思路和角度？
  • 你到底收获了什么？
  • 方法确确实实是一种只适合你自己的、可以触摸到的行为模式，当你掌握了它之后，它就自然而然变成了你生活的一部分。

chap6 如法炮制，从字典里删除“不可能” 199/217

• 连人生都改造了，一件事又能怎样
  • 一次只能做一件事
  • 改变自己，改变那些坏的习惯，就要注意那些让你这种坏习惯发生作用的环境，并且远离这种环境。
  • 清楚自己真正想要的是什么，真正害怕的又是什么，为什么要改掉现在这些毛病，为什么要建立那一些好的习惯。
• 100天计划
  • 21天只是习惯养成的开始，至少要3个月才能记住这个习惯。
  • A4纸一面8格，第一张代表了你一周时间，用简单的句子列出今天完成的目标，再用特殊的标记来表明成功还是失败的。
• 善用重点贴纸
  • 有且只有一本记事本
• 做不到的，只因你不够果敢
  • 实现果敢的前提是你要正确的认识自己，全面地看待世界以及身边的其他人。
• 完美的人生，就是赢一场和自己的较量

收获

• 虽然有很多无关内容，但chap1目标，chap3实践，chap5反省，还是可以持续行动的。
• 我现在也是挺喜欢清单、记在纸上，但是吧没有持续这样，也没有chap5那样反省，总是先记一下，作者提了一个好法子，我准备用B5的活页进行实践，正好我手上也多。
• 我还下到了电子版，chap5的内容正好后面再复习一下。