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先分享一个我最近在做的练习，是前段时间朋友分享的：

就是练习一个特别棒的一个自我暗示的话。这句话就是“我爱我自己，我赞同我自己，我是安全的”，笑着对自己说，不断的说、反复的说，每天至少要说个上百遍。
晚上睡觉前，写上几十遍；白天，有事没事的时候、在路上走的时候，心里、嘴里，笑着对自己说，启动五感，带着感觉进入那个画面。
当有负面出来的时候，就练；没事的时候，也练。每天练个几百遍，练好这句。

觉得很有力量噢，然后这样对皮肤也是会有很好的帮助的。

刚刚开始的时候，可能大脑里面会有一点我不太相信，但是没关系，就让它去，继续跟你自己说，然后说着、说着，潜意识里就会有感觉，你知道吗。

因为潜意识不分真假，只相信感觉、画面。然后你跟它说什么，它就信什么。

当练习过一段时间后，感觉真的很不错，从而去看了《生命的重建》这本书。因为这个练习就源于该书。

作者露易丝.海，国际知名的心灵导师，她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。露易丝的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的。

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这是一本非常棒的书籍，让我认识到：
1. 什么是爱自己（里面有告诉我们身体90%疾病 其实都是信念太负面了）
2. 如何爱自己
形成爱自己的积极信念，思维方式会发生变化，生活态度发生变化，人变得积极、自信，生活就如你所希望的那样进行着。

一、什么是爱自己

1、原来我不爱我自己

现实中的我：

先问问大家，你平时生活状态是什么样的，理想生活是什么样的，现在、此刻你是处于理想生活中吗？

我理想中的生活，是充满爱、快乐、富裕、健康、宁静、平和的生活。

然而现实中，自己总是难免会感觉很焦虑，在生活中无法放松、无法体验快乐；无法感觉生活的宁静、平和。

比如安排某某学习、锻炼等计划，没有按时完成或者坚持几天就没弄了，然后深感自己执行力、坚持力、意志力太差，有很强烈的内疚感和焦虑感。比如工作中有时被批评，虽然暗示自己说有则改之、无则加勉，但心里还是有深深的挫败感。比如看看自己工资、再想想与自己相差几个等级的别人工资，不嫉妒、但羡慕，自己一时又看不到突破路径，然后难免感觉自己能力不足，深感自己离财富太远。

等等这些，一件件道来，才发现一旦认真剖析，原来心里隐藏了这么多的感觉和情绪。

我一直认为，这是我不够努力、不够自律等导致的，惟有要求自己更加努力、更加上进才能解决问题；对自己狠、要自律，才能自由。

然而在走进《生命的重建》这本书，我才知道，原来这只是我不爱自己。

反问：我怎么会不爱自己呢

我怎么会不爱我自己呢？

我无不良生活习惯，学习养生、跑步等养护自己的身体；学习心理学释放自己的不良情绪；学习知识充实自己的大脑。不嫉妒、不自私、不狭隘，让自己成为一个上进、坦诚、宽容、阳光的自己。遇到困难鼓励自己前行，遇到挫折安慰自己开心，遇到烦闷向朋友倾吐，等等。

我只不过的确没做或者没做好时，自我反省而已；我只不过的确钱不够多时，告诉自己不能随心消费而已。等等。

自我反省，实情实说，控制欲望，怎么能叫我不爱我自己呢？

2、认识不爱自己和爱自己

什么是不爱自己：如果我们以任何方式否定自己，我们就是在把”不爱自己”付诸行动。否认自我价值，拥有怨恨、批评、内疚、恐惧这四种最坏的习惯，都是不爱自己的另一种表达方式。

看看我们是如何不爱自己的：

健康状况：感觉越来越差、熬夜身体不好、眼睛看不清楚、脖子不舒服
人际关系：总是要求我、不支持我、总是批评我
经济状况不佳：我没钱、我的钱永远不够、我不富裕
我的生活：我从没有机会去做我想做的事情、我几乎什么事情都做不好、我所做的一切都太迟了、我太没有用等

太高、太矮、太胖、太瘦、太不会说话、年纪太大、年纪太小、太迟了、太早了、太懒了、太不坚持了，等等，注意，答案的基本模式是“太~”，最后，回到基本点，是说：我不够好。

问题的焦点，我们批评自己，内心深处常有这样的念头，总认定自己“我不够好“，是因为我们学会了相信自己“不够好“。诸如身体问题、关系问题、金钱问题、语言表达缺乏创造力等等，我们可以把所有的精力放在消除根本原因上:”你不爱自己”。
你试想一下，你是不是也常感到自己没有价值。

看看我们如何爱自己：

什么是爱自己：爱自己，是按照自己原本的样子来接纳、赞同自己。爱自己，是“不再因为任何事情而责怪自己“。爱不是在谈论虚荣、自大、孤芳自赏，因为那些不是爱，那只是恐惧。爱是充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。

不管从表面上看问题是什么，只要明确一个核心点：爱自己。爱是一剂神奇的药。“爱我们自己“可以让我们的生活发生奇迹般地变化。

爱自己并赞同自己，创建一个安全的空间。信任、价值和承认将在你的头脑里协同起来，在你的生活中创造更多友爱的人际关系，引来更好的工作等。批评、责备会锁住我们，使我们无法发生改变；理解、善待自己，却会帮忙我们改变以往的负面反应模式。

你已责备自己很多年了，这毫无用处。试着赞赏你自己，看看会发生什么。

3、建立爱自己信念

拿2个语句对比，看看哪一句是你常说的：

所有人都对我别有用心，不怀好意
所有人对我都有很大的帮助

别轻视这2个简简单单的语句，它们的力量是完全不同的。它们会创造出截然不同的经验。

1）我们是可以选择我们的思想，思想”是可以被“改变”的。潜意识接受我们所相信的一切，所以我们选择了我们的思想，就选择了想法和信念，来指导我们的行为。我们认为自己好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。所有我们生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。

2）留心和注意你的旧思想。常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意它，才可以改变它。

比如财富信念：现在，我期待最好的，我接受最好的。
花钱比挣钱快、我总是负债，这些是无益的旧观念，一般会伴随着我们，除非我们有意识地去清除它们。一般在你对自己感觉良好时你才会真正富裕；在你想要行动的时候，做起来才会感觉游刃有余。当然这不是指钱总数有多少，而是指一种思想状态。
如果你把注意力集中在“没钱“和”债务‘上，那么你就会更加没钱、而且背上更多的债务。

比如身体信念：我满怀爱心倾听身体的信息。
是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是你内在思想和信念的反映。不间断的思维模式决定了我们身体的动作和体态，从而决定了我们是否健康。

关于导致身体疾病的可能思维模式以及治愈这些疾病所需要的新的思维模式和可以使用的宣言，列举如下：

每个人都受到自我憎恨和内疚的伤害；原谅和宽恕每一个人，包括你自己；去爱你自己。
爱自己，现在立即开始自我赞同和自我接受。

二、如何爱自己

1、现在开始

从现在开始重建你的信念。“当下“永远是力量的源泉。你的过去，它已经过去了；你此刻的思想、信念将创造你的未来，你的力量源泉来自当下。

当然，有些人尚未准备好，这并没有什么不对。我们需要在合适的时间、合适的地点，按照适合我们自己的方式来改变自己。

2、培养丢弃消极信念的愿望

远离否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。不要相信限制性的信念。列出你想要得到的所有改变。

以下列举了一些常见消极信念，并列出转换后积极宣言。
传统的斗争方式：消极信念

我不想变胖。
我不想一文不名。
我不想变老。
我不想住在这里。
我不想有这样的人际关系。
我不想干这个工作。
我不想有这样的头发/鼻子/身体。
我不想孤身一人。
我不想生病。
我的生活是一团乱麻。
我做得不够。
我不够好。

把如上消极声明变为积极的宣言：

我是苗条的。
我是富裕的。
我永远年轻。
我现在搬到了更好的地方。
我了一个美妙的新关系。
我是独特的人。
我喜欢我的头发/鼻子/身体。
我被友爱和爱情包围。
我是喜悦、快乐和自由的。
我非常健康。
我愿意抛弃以前那些消极的模式。
我正在做积极的改变。
我赞美自己做的一切。
我爱自己，赞同自己。

3、行动练习

1）每日宣言

选择要练习的宣言，比如“我赞同我自己”，微笑着对自己说，反复练习。

白天抽任何时间对自己说，比如走路时、乘车时、间歇休息时等；晚上可以自己抄写魔力句子；有负面情绪时说。可以想象着画面，启动五感。每天至少上百遍，甚至二百至三百遍。
一个宣言练习一个月。在一个月内，反复地、不停地对自己说，直到你产生接受的感觉。

因为潜意识，不分真假，你输入什么，它就是什么。所以，你想如何选择呢？

2）障碍处理

在刚刚开始练习的时候，大脑里面可能会有一点“我不太相信”，但是没关系，就让它去，继续跟你自己说，然后说着、说着，潜意识里就会有感觉。

比如常有的练习障碍有：无法替换练习宣言、无法信服练习宣言。无法替换是有消极或抵触思想出现，因为实际情况跟宣言不符；无法信服是自己不知道怎么实现或无法描述如何实现，对积极宣言持怀疑态度。应对方法如下：

a、认识抵触思想
“如我做错了我怎么能赞同我自己呢”、“如我做的不好我怎么能赞同我自己呢”、“如我胖了我怎么能赞同我自己呢”、“这是一个谎言”。这些都是抵触思想，不要去重视这些思想。如果你不选择相信它们，它们就没有力量控制你。

可以轻轻地对自己说：

“我放弃这些思想，我赞同我自己”。
“我放弃潜意识中的消极模式，这些模式使我对于应得的好事产生抵触。"
“我应该得到/我应该是___，我现在就接受这个想法。"

b、不要担心实现
不用担心“怎样“实现，用积极宣言填充你的头脑，机会将会来到你身边，相信你自己的天赋将会指引你，你会在生活的各个方面得到收获，获得奇迹。

3）继续改变思想

观察你自己，看看你是怎么样拒绝的，然后头也不回地向前走。记得，继续练习宣言，直到宣言成为你的思想和信念。

结尾

积极语言是很有力量的。通过积极语言潜意识作用，形成爱自己的积极思维。希望你也能从中受益。