练习冥想的时候，静观我们的身体是很容易的事情，而静观情绪相对就难很多。
对于积极的情绪，比如高兴、快乐、爱和感恩，我们总是乐于接受的，然而对于负面的情绪，比如孤独、伤心、工作中的压力、死亡的恐惧等等，我们总是试图避免，压制，甚至是逃避。但是这些负面情绪出现之后，我们往往不是选择正视它们，而是选择转移注意力，放纵。其实，我们越是忽略它们，越是压制情感，它们反而变得更加强大。
如果你把思绪想象成一条湍急的河流，你要做的只是静静坐在岸边，观察水流。从一个旁观者的身份观察水流和混杂在当中的物质，但是不会因此而分心。可是一般人都做不到这一点。我们会不知不觉地卷入其中，随波而去。
学习觉察和静观自己的情绪，慢慢地接受它们，也要学会不被它们控制，这样我们就能冷静面对生活中的起起伏伏，化被动成主动了。
冥想引导我们关注呼吸，什么都不要做，只是待在这里，把注意放到呼吸上，观察完整连续的呼吸，即使分神了，再把注意力拉回到呼吸之上。这样的练习能让人更加好地静观情绪。
与感官一样，所有的情绪都有起点和终点的。它们来了又去，让这一切自然的发生。起初练习时，可能会有些不耐烦，不过如果我们对这些不耐烦的情绪产生足够的好奇心，看它会如何变化，最终会产生一种平静的感觉，进入一种放松的状态。
随着时间的推移，我们可能会出现其他的情绪，比如无聊或者兴奋，不管是什么情绪，都带着好奇心来感受它，观察它，直到它消失。始终观察情绪的发生，直到它结束，再回到呼吸本身，如此反复。
练习觉察情绪的变化，不深究情绪背后的故事。不被情绪所左右，比如我们感觉到气愤，只是观察它就好了。不要对此作出任何的反应，只是感受到它的存在，认可它，不要试图阻止和避免它，只是觉察它的出现，然后等它消失。觉察情绪的出现，体会是什么感受。觉察到恐惧，而不是试图立刻逃避，高兴而不再是立刻手舞足蹈，觉察到愤怒而不是立即发作。无论何种情绪出现，让它自生自灭，然后继续关注呼吸。
有时候我们错误地认为，某种情绪会一直纠缠我们，所以我们常常心怀恐惧。我们有时候会这么想，也许我们会一直孤单，也许我们会一直愤怒，也许沮丧会一直缠绕着我。我们对情绪的思考才是痛苦的真正原因。
只是感受情绪的存在而不附加任何的动作，任其来去，即使是最强烈的情绪也会失去其威力。无论何时有情绪出现观察它，直至它消失。不要追随它，也不要拒绝它。当我们观察它的时候会发现，世界不是一直永恒，凡事也不会一直不变，当跑神了就慢慢地把注意力拉回当下，关注呼吸。
多进行静观情绪的练习，会开始冷静地面对各种情绪，而不被它们影响。
好好地感受身体与思绪的距离。
