PartA 丰盛日记
️思想认识
1.学习学习这件事？事情已经发生了，你在这件事情上成长什么？
2.今早起床晚了，我一边上课，一边自责，然后马上转念，发现电波教练讲的真好。
3.对于电波教练说的“你舍不得孩子，爱孩子”，我只看到了外在行为模式，假如是对话，我觉得应该问情绪感受是什么？你的信念价值观是什么？对孩子的不相信，对未来的担心。这里有害怕改变的需求、无法充分体验事物（隔离感受），排斥观点的“小我”，我可以从“你说的信吗？”“真的是这样的吗？”“这是最重要的吗？”“你说了这么多，对你来说真正重要的是什么？”可能会引到思考自己身上，“你是什么样的人？”，看到自己想要的和事实之间的差距，这个裂缝中就是“光”照进来的地方，“你发现了什么”，看到了自己的愿望，付出，借口背后的需求和爱。
️情绪感受
困 自责 专心 平和 稳定
️团队
兵法营 小组 家 孩子们
️环境
海水、海水挺凉。
️我决定
专心听课。完成作业。
完成今日作业：
今早起床晚了三分钟，开始很自责，一边听课一边回看昨天没发作业，连续打卡差点没完成，觉察日记欣赏日记没发断更……
关注点：昨天没完成的事情。
状态：很沮丧 很无力
行为：一边听课，一边准备弥补。
结果：什么也干不好。
后来转念。
关注点：过去的已经过去，现在需要认真安静全身心的听课。
状态：放下 轻松 专注 专心 澄澈
行为：手机放远处，专心用平板上课。
结果：收获很多。
PartB 欣赏日记
[太阳]1、做的好的（行为）:不对不相关的人发火。
[太阳]2、正在为什么（创造的价值）:让家里变得更干净更整洁。
[太阳]3、渴望实现的（愿景和意图）：少发脾气，针对问题解决问题。
[太阳]4、想要成为的（身份）:拎得清 对事不对人 温柔平和
[太阳]5、想要活出的（价值观）:解决问题更重要
[太阳]6、已经拥有的（特质/能力/潜质）:控制脾气 减少发火次数
[太阳]7、渴望成长的（天赋/能力/特质）:不发火 永远在当下
PartC
觉察日记
2025.9.14
情景：今早起床晚了三分钟。
反应：开始很自责，一边听课一边回看昨天没发作业，连续打卡差点没完成，觉察日记欣赏日记没发断更……
情绪：沮丧 失落 失望 担忧 生气
感受：思绪更多很乱
认知：我觉得太累了所以睡着了，没有问题；又觉得昨晚没发作业，断更了很沮丧；又想认真听课又放不下昨天。
意图：我希望弥补，不犯错，希望自己可以说到做到。
优化：我看到了我逃避当下，不愿意感受，不承认事实。
觉察：当我看到了自己的模式，我就和当下在一起。我马上转念，投入到新一天的学习中。
