根据临床心理学领域的科学方法—系统脱敏法。设定子目标，让人逐渐习惯，是克服恐惧的好方法。如果想跑完马拉松，一般人看到这么长距离会心生害怕，如何训练呢？教练给出的建议是从每周步行两次，每次30分钟开始，再到30分钟里跑10分钟，跑20分钟，再到之后跑1消失哦，慢慢延长跑步的时间和距离。这种循序渐进是克服不擅长事情的大前提。