你好，今天说一个自己亲生经历的事情，大家都知道21世纪人类在面对经济
发展的现代社会，加班已经成为了常事，很多人在996或007的上班模式中度过，
虽然业绩在字面上提升很大，但是相比较与每周5天，每天8小时的产出相比，还
是后者的产出效率更高，更有甚者每天工作才4小时，每周4天。而效率确是更高
效，原因是因为人的每天工作效率只有那几小时，而那么多的加班时间导致人的
身体出现了问题，比如：肥胖，冠心病和糖尿病。这些疾病在上个世纪算不常见
的疾病，反而出现在现代明文中，因为快餐，外卖的方便程度，让很多人得到了方便，
但也让自己的体重不断提升。特别是工作带来的压力问题，让很多人不仅需要快捷消
费，持久工作，反而身体没有得到休息久而久之身体出现了慢性疾病。
遇到的问题
面对由于压力和外卖的便捷消费，人会变得肥胖。肥胖其实不单单是带来了身
体上的负担，在社会竞争中也让竞争力有所降低。很多人在面试的时候通常面试
官会看你这个人的学历和外在的一些感觉，这个时间通常很短，因为面试官通常
是公司指派的专业人才，经验的加持已经让他们对于面试者能够在短时间内做出
判断，而外在也是类似我有一次的面试结束后上厕所期间听到了面试官对于我
的判断，很快速也直击痛点，在他们眼中个人管理也是一个人能力的表现。虽然这
只是工作上的问题，但对于到了一定年龄需要谈恋爱追求自己的男神或者女神的人
，人家第一次通过与你的交流也是相互之间外在的比较，在来考虑是否和你做朋友。
外在的感觉是人在与社会之间交流的第一层门面。很多人痛下决心要减肥，增加运
动，节食但效果不如人所愿。他们也足够努力，但不是反弹就是坚持不下去，怎么办
科学的方式
我之前也是被这问题所困扰的人，当时的我别提多努力，早上6点起床跑步，晚
饭只吃一些蔬菜，主食都很少吃。这样的我在坚持半年后效果非常明显。体重下
降了10%左右，不过随之而来的不是更加的努力而是松懈。当初由于生活方式的延
续，体重又慢慢回到了之前的水平。渐渐地你会比之前还要胖，因为你发现减肥
的效果只有那半年，之后又会回到原来的水平，甚至你自抛自弃开始不减肥，开
始活在当下，及时行乐。直到有一次，脚慢慢的变痛了，我才发现肥胖所带来的
问题到来了，我还算幸运因为之前有做运动的基础，身体方面在意识到出现问题
后及时进行了调整。但还是一样减肥还是反复。后来经过一次看书的机会我发现
，减肥最好的方式是询问医生，特别是心脏病医生的建议，很多肥胖的人就是因
为网上的一句话管住嘴，迈开腿就盲目的开始减肥了，当自己询问过医生后，医
生告诉我运动加饮食的调整是一个方面，最重要的是生活方式的改善。对于减肥
药物和减肥手术医生不推荐，因为我还没有到那种很高的BMI指数。医生建议每周
150-200分钟运动，还告诉一个体重增减模型水箱模型，人体内摄入的三大热量分
别是脂肪、碳水化合物、蛋白质，输入都是可控的。消耗的是五种，基础代谢，
消化食物的需求、体温控制、睡眠、运动。其中除了运动之外是可控的，其他的
都不可控。睡眠至少每日6-8小时。因为睡眠消耗的热量其实很高，但超过或者不
到这个时间都会对人造成伤害。饮食的规律很重要，饮食的搭配也很重要，医生
推荐4格餐盘，一半放水果蔬菜，剩下的1/4放肉，还有1/4放主食。如下图
当然现代社会不代表你必须要闭关式的减肥，重要的是你要每天预留出500-750大卡的能量缺口
，因为这一点能量缺口的认知，你会做出更加符合健康生活的方式，你会慢慢减少一些应酬，
减少食物的摄入量，减少夜宵这些多余的热量摄入，也只有输入小于输出，人才会瘦这也
就是水箱模型的要点，但人也不太可能餐餐去计算热量。
而简单的方式就是去看食物的热量表，通常袋装的食物都有热量表和成分表。说
起这个，如果以后你买的东西在成分表里面没有，或者占比非常少，比如香肠。
他的成分大多都是面粉，是主食的一部分。而肉的占比非常少这样你以后买东西
就可以看到很明白了。知识加上正确的健康生活方式，你就比别人多了解，很多
坑就会避免。很多事情在不知道的情况下，可以自己摸索学习，学习是自发性的
，这样就会避免很多不必要的坑。而很多事情不要在弄不清楚的情况下马上执行
。前几年有一个魔鬼营销课，口号是想成功先发疯头脑简单向前冲。当时的很多
人都被这样骗了，因为他们的目的只有一个，骗钱。被骗的人的目的也只有一个
，赚钱。太偏激的做法，导致认知被遮蔽了。我们毫无认知的去减肥不同样如此
吗？
总结：肥胖的原因与压力和生活方式息息相关。
肥胖之所以反复，是因为我们的没有做好长期的准备，只在运动和节食的
战术层面上下功夫，忽视了健康生活的这层战略部署。
没有在搞明白之前，不要凭一股子热情去做事。
很多事情，不要只做单方面的努力，因为这样容易偏激导致两极分化
最后：我会对做单方面做努力为什么容易两极分化的事情写一篇文章。
