（1）寻找对方的需求？有什么需求没有被满足？
问句问询？当对方愿意宣泄、倾诉时时好事，是开始！
（2）不带任何评判的陈述、表达真实的感受！而不是评判！
说出事实：不评判、
讲出感受：
陈述原因：
提出需求：具体要求——可量化、可衡量，不用形容词、模糊的词！
如：好好做饭——每周3次在家做饭、每次三菜一汤、一荤2素；
注意：
当有道德评判时，
一旦我们意识不到我们是自己的主人、可以独立判断的时候，我们便成了危险人物！
如：我们有些事情不得不做？孩子学奥数？妈妈每天晚上回家做饭？
真的是不得不吗？有这个情绪的时候，很累很崩溃！
把“不得不”改成选择承担，情绪是否会好点？
我们不能选择一件事，但是可以选择心态！
