记得小学的语文课堂上，老师问过我们一个问题:幸福是什么?
有的说在饥肠辘辘时能吃饱饭，有的说能得到父母的关爱老师的关注，有的说有的说能成为一名伟人，科学家等等。
不论我们的答案是什么，终究都源自于我们对于幸福感的追求，而幸福的感觉源自于什么呢?文中说到我们人脑有三个操作系统:爬行脑(管理我们的基本生理需求，呼吸，饥饿，排泄等)，哺乳动物脑(我们需要感情的喜怒哀乐)，灵长动物脑(我们会学习知识，逻辑思维，判断等)这三个操作系统满足了我们的三种需求即安全感，满足感(寻求回报，舒适，"但意)以及关联感(不能孤独被排外)。
因而，当我们被鼓励、被爱护、被赞扬时，我们会感到愉悦，会让我们充满自信于满足，甚至会改变我们的人生和性格。许渊冲先生得到老师的鼓励说他有学语言的天分，后来他成为了一个著名的翻译家，特别是对中国诗歌的翻译，对中国文化的传输做出了重要贡献。
然而，我们的大脑在生物进化的过程中，形成了一个很显著的特征“坏比好更强大”。我们往往更能注意到那些不好的体验，如文中所说的我们一天完成了20件事，犯了一个错误，即便只是一个很小的错误，却可能会让我们夜晚失眠，对自己产生抱怨"哎，我咋这么笨呢""我不应该那么做的"。其至我们会进入到一个恶性循环中，今天的焦虑，压力，烦恼和伤害使得我们明天在面对这些情绪时更加的无助。
昨天，在我们办公楼附近发生了一个大事件，不知有没有朋友关注到，天安云谷又有人跳楼自杀了，为什么说又有人自杀，那就是因为天安云谷的自杀事价已经不是第一例了，大概三年前也发生过一次跳楼事件。
我想自杀的原因有很多，但一定不可能是好事。在文中说到，我们的大脑在面对外界的挑战时，会有三种应对方式:letbe，顺应;letgo，放手;letin,接受。这个例子让我强烈的感受到学会letin(顺应)的重要性，不管是发生什么样的事情，都要学会接受，而不是走极端。当我们难过，遇到挫折的时候，更加要想到我们经历过的快乐与幸福。
但是，人的总是会更容易记住那些不好的事物，我们要怎么样才能做到平静的顺应的方式面对挑战呢?我们常常说“习惯成自然”，而我们的习惯是可以通过刻意的练习来形成的，我们需要锻炼我们的大脑，让我们的大脑长期处于顺应模式(绿色设置)和反应模式(红色设置)的顺应模式中，要培养我们自己的安全感，让我们能常性的体会到感恩，宁静，平和以及满足;当我们把自己的大脑培养成为长期处于绿色设置的时候，再我们面临压力，挑战以及各种困难的时候，我们久可以从容的应对各种威胁、损失和拒绝。而不是被沮丧，烦躁压倒。
文中介绍了一种培养我们大脑的为顺应模式的方法，即内化积极体验，内化积极体验可总结为HEAL(痊愈)，H-E-A-L
1、H(have)，首先我们要拥有一个积极美好的体
验，我们从小到大有过很多美好的体验，但是我们很多时候容易忽视它。为了获得这种积极体验，我们需要有一双善于观察的眼睛，做一个有心人。吸引力法则告诉我，我们关注什么，我们就会了解什么，我们了解什么，我们就更可能获得什么。我们关注自己拥有的幸福时，我们又有了double的幸福。
我记得去年的某一天，当时还是疫情管控比较严格是的时期，我下班之后去乘地铁回家，因为一直在思考工作上的事情，忘记戴口罩了，直到地铁安检处的工作人员提醒我没有戴口罩，我才反应过来，我第一感受是:啊，好烦，居然忘了一罩，你看我们总是会不自觉的开启我们大脑的红色设置而不是绿色设置。后来安检处小哥对我说“没关系，不用出去买了，我送你一只吧”。我成功的回到家，想起这件事儿的时候也是满心的温暖。尽管一开始我是烦躁的，可后来的体验却是美好的。然后后来几乎每次坐地铁我都会想起来自陌生安检小哥的温暖，也让我心中充满了感恩。
2、E(enrich)，丰富我们的积极体验，比如我们
看到一幅画，不是简单的说:哦，这是一幅画。而是能够从画中看到画的意义，闻到画儿的墨香，让这副画停留在我们的脑海中，我们可以去想想作者在画这幅画时是带着怎样的心情:愉悦还是忧伤，开朗还有抑郁。这个画与我们有什么关系，它能带给我们怎样的感受。在不断的丰富其内容的时候我们也就丰富了我们自己的体验。
3、A(absorb)吸收，记住那种美好的体验，中学
时，我们会被老师要求写作文，每当写到一个人的心情很愉悦的时候，我会习惯行的写“如沐春风”，在写人心情很难过的时候，我则会写“如坠冰窖”，我们的感情时相通的我们常常会说某一对小情侣好甜啊，甜明明是味觉，我们却还是可以感受到他们彼此之间的爱意。
4、 L(link)连接。在我们感到压力，焦虑，甚至对生
活失去热情的时候，我们要能想起曾经体验过的美好。那些轻生的人，我想他们一定时拥有很多的美好体验的，他们走上了自我了断的路时，可能时已经忘了某一天他们吃过美食，看过的美景，以及关爱他们的人。这时，我们就能深刻的认知到连接积极体验的重要性，若是在他们自我了断前，能够想起活着的美好，不论美食美景还是爱人，都可将他们从死亡线拉回来。
我们的大脑是可塑的，除去1/3的遗传，我们还可以通过训练来改变另外的2/3，在书的最后，给出了二十一样宝贝，分别对我们的安全感，满足感，关联感进行练习。而我们学会了这些也就可以让我们的大脑更能常性的处于绿色设置中，即顺应模式中。
(安全感源自于被保护感、力量感、放松、慰籍、准备地判断危险和资源，当下不错、平和感:
满足感源自于愉悦，感激和高兴，积极的情绪，自我掌控感，热情，充足感，知足感;
关联感源自于被重视的感觉，怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定，爱。)
通过这本书，我希望我们都能记住那些微小的美好，简单的幸福，好好的活着，快乐的活着，带着期待的活着，努力热情，充满爱意。
最后，送给大家一句出自庄子的一句话:至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。
