多动症ADHD的五大自然疗法(另外，关键的生活方式改变)

注意缺陷多动障碍和注意缺陷障碍是神经和行为相关的疾病，导致注意力难以集中、冲动和精力过剩。

患有以下疾病的个人注意力缺陷多动症症状不仅在集中注意力方面有挑战，而且在静止不动方面也有挑战。患有多动症的人通常比患有多动症的人更具破坏性。

注意力缺陷多动症的发病年龄通常为7岁，但这种疾病可以持续到青少年时期，甚至成年。据估计，注意力缺陷多动症影响到9%的13至18岁的美国儿童和4%以上的成年人。（1)

根据国家卫生研究院的国家精神健康研究所，“被诊断患有多动症的儿童数量正在增加，但是不清楚为什么。” 大多数医生和研究表明注意力缺陷多动症的增加与儿童吃的食物、睡眠方式甚至呼吸方式直接相关。

事实上，最近的研究表明睡眠剥夺昼夜节律紊乱和睡眠呼吸障碍(包括口呼吸)可能导致多动症样症状的诱发。（2)

研究者认为多动症的长期后果包括可怕的心理、教育和精神后果。早期诊断和干预是预防这种疾病衰弱的重要因素。

多动症的根本原因

根据几项国际研究，多动症与遗传有关。此外，还有许多研

究人员认为的环境因素和饮食问题会增加风险，在许多情况下会恶化症状。

精制糖，人工甜味剂，化学食品添加剂，营养缺乏，防腐剂和食物过敏都是多动症的原因。

在儿童中，部分原因与缺乏兴趣或强迫儿童以他们不适合学习的方式学习有关。有些孩子通过看或做(动觉)，而不是听来学得更好。

多动症的症状

症状的严重程度因人而异，取决于环境、饮食和其他因素。

儿童可能表现出以下一种或多种多动症/多动症症状: (3)

注意力难以集中和注意力分散

容易分心

容易无聊

难以组织或完成任务

容易丢失东西

不听

难以遵循指示

烦躁的行为，蠕动

静止和/或安静极其困难

不耐烦

成人可能表现出以下一种或多种多动症症状: (4)

难以专注于某项任务、项目或对话

压倒性的情绪和身体不安

频繁的情绪波动

容易生气和脾气暴躁

紊乱的

对人、环境和环境的低容忍度

不稳定的关系

成瘾风险增加(5)

目前治疗多动症最常见的方法是使用利他林等药物Adderall这两者都与自杀想法和人格改变有关。利他林是一种中枢神经系统兴奋剂，可导致紧张、激动、焦虑、失眠、呕吐、心率加快、血压升高甚至精神病。（6)

Adderall是一种安非他明，长期使用会使人上瘾。副作用包括颤抖、幻觉、肌肉抽搐、高血压、心跳过快或不规律以及极度情绪波动。（6b)

有了这些副作用，很容易理解为什么这么多人在寻找治疗多动症的有效天然药物。好消息是，对于多动症有天然的治疗方法，既有效又没有处方药的可怕副作用，这包括注意力缺陷多动症饮食。

多动症的五大自然疗法

虽然我相信在饮食中加入新的食物和消除危险诱因食物是很重要的，但这五种补充剂代表了注意力缺陷多动症的主要天然治疗方法。

1.鱼油(每天1000毫克)

ω-3补充剂已经证明对多动症患者有益鱼油对大脑功能至关重要，并具有抗炎作用。补充剂已被证明可以减轻症状和改善学习。

2.B-复合物(每天50毫克)

患有多动症的儿童可能需要更多的维生素B来帮助血清素的形成，尤其是维生素B6。

3.多种矿物质补充剂(包括锌、镁和钙)

我建议患有多动症的人服用500毫克钙、250毫克镁和5毫克锌每天两次。所有这些都起到放松神经系统的作用，缺乏可能会加重症状。

4.益生菌(每天250-500亿单位)

注意力缺陷多动症可能与消化问题有关，因此需要良好的品质前生命期的每天都有助于保持肠道健康。

5.γ-氨基丁酸(250毫克，每天两次)

一种镇静氨基酸，服用γ-氨基丁酸前询问你的医生，因为它可以与其他药物相互作用。

附加/注意力缺陷多动症治疗

红景天已被证明能有效地提高成人和儿童的关注度。它通过增加神经系统和神经系统中产生血清素和多巴胺的敏感性来发挥作用，血清素和多巴胺对有效控制多动症症状都至关重要。

抗多动症精油

根据特里·弗里德曼博士的一项研究岩兰草和杉木对改善注意力和安抚多动症儿童非常有效。（7)

为了提高记忆力和注意力，迷迭香和薄荷油已经被证明可以提高警觉性，同时增强记忆力。为了达到镇静的效果，依兰依兰和熏衣草是有效的，而乳香带来了情感健康、清晰和增强的认知功能。

注意力缺陷多动症的首选食物

无添加剂未加工食品——由于食品添加剂的毒性，最好吃未加工的全食品。添加剂包括人造甜味剂、防腐剂和色素加工食品对于患有注意力缺陷多动症的人来说，这可能尤其成问题。

富含维生素B的食物——维生素b有助于保持健康的神经系统。确保在你的饮食中包含有机野生动物产品和大量绿叶蔬菜。根据马里兰大学医学中心的说法，人体需要维生素B6来制造和使用大脑必需的化学物质，包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。

事实上，一项初步研究发现，B6在改善行为方面比利他林略有效！（8)加入野生金枪鱼、香蕉、野生鲑鱼、草食牛肉和其他富含维生素B6的食物来改善多动症。

家禽——色氨酸是一种必需氨基酸，有助于身体合成蛋白质和产生血清素。血清素在睡眠、炎症、情绪等方面发挥着重要作用。密歇根大学卫生系统显示，许多患有多动症的人血清素水平失衡。（9)血清素与冲动控制和攻击性有关，冲动控制和攻击性是多动症的两种症状。（10)

吃早餐——对一些人来说，尤其是患有多动症的人，早餐有助于身体适当调节血糖和稳定激素波动。吃一顿含有至少20克蛋白质的早餐。

野生鲑鱼——它不仅富含维生素B6，还富含ω-3脂肪酸。根据马里兰大学医学中心，一项临床试验表明，较低水平的ω-3脂肪酸比正常水平ω-3脂肪酸的男孩有更多的学习和行为问题(像那些与多动症相关的问题)。（11包括儿童在内的个人每周至少应该食用两次野生鲑鱼。

避免多动症食物

糖—这是大多数儿童和一些患有多动症的成年人的主要诱因。避免任何形式的浓缩糖，包括糖果、甜点、苏打水或果汁。

面筋—一些研究人员和父母报告说，他们的孩子吃饭时行为恶化面筋这可能表明对小麦中发现的蛋白质的敏感性。避免所有由小麦制成的食物，如面包、意大利面和麦片粥。寻找不含麸质甚至不含谷物的替代品。

传统乳制品—大多数牛奶乳制品含有A1酪蛋白，它能引发与面筋相似的反应，因此应该被消除。如果食用乳制品后出现问题症状，停止使用。羊奶然而，它不含蛋白质，对许多患有多动症的人来说是更好的选择。

食用色素和染料—患有多动症的儿童可能对各种食品染料和色素敏感，因此应避免所有加工食品。几乎每种商业加工食品中都含有色素和染料。食用色素可以在运动饮料、糖果、蛋糕混合物、可咀嚼维生素甚至牙膏中找到！

咖啡因——虽然一些研究表明咖啡因可能有助于缓解注意力缺陷多动症的症状，但减少或避免咖啡因是明智的，因为这些研究尚未得到证实。此外，咖啡因的副作用，包括损失、焦虑和紧张，会导致注意力缺失症/注意力缺陷多动症的症状。（12)

味精和HVP——这两种添加剂被认为可以降低儿童和成人的多巴胺水平。多巴胺与大脑的快乐和奖励系统相关联。对于患有多动症的人来说，多巴胺的平衡水平至关重要。

亚硝酸盐——亚硝酸盐通常存在于午餐肉、罐头食品和许多加工食品中，与儿童1型糖尿病、某些类型的癌症和肠易激综合征的增加有关。此外，它还会导致心率加快、呼吸困难和坐立不安，加重注意力缺陷多动症的症状。

人造甜味剂——人造甜味剂对你的健康有害，但是对患有多动症的人来说，副作用是毁灭性的。人造甜味剂在体内产生生化变化，其中一些会损害认知功能和情绪平衡。

大豆——大豆是一种常见的食物过敏原，可以破坏导致多动症的激素。

个人食物敏感性/过敏原——消除前七种过敏原，包括大豆、小麦和上述常规乳制品，以及花生、坚果、鸡蛋和贝类。此外，消除任何个人过敏原的食物或饮料。这可能包括木瓜、鳄梨、香蕉和猕猴桃(对乳胶过敏的人)和/或芫荽、香菜或茴香(都来自同一个家庭)和/或巧克力。

多动症儿童生活方式的改变

患有多动症/多动症的孩子的父母面临的挑战不仅是为多动症和多动症寻找有效的自然疗法，而且还要创造一个支持他们创造力和促进学习的环境。这里有一些生活方式的改变可能会有所帮助。

表现出爱(并要求爱)患有多动症的儿童需要保证他们不是坏孩子。如果你只对消极行为做出反应，它会引发更多的消极行为。想办法赞美你的孩子，同时让他们对自己的行为负责。记住，它们不仅仅是注意力缺陷多动症的行为。给他们机会“哇”你。

为成功提供机会——孩子知道你什么时候真正为他们感到兴奋和开心。为他们提供成功的机会。让他们参与绘画和素描等创造性活动。世界上许多顶级艺术比赛都有“速写”比赛，迫使艺术家在30到45分钟内完成他们最好的作品。庆祝你的孩子在这些挑战中的专注和创造精神。

定期体育锻炼和户外游戏时间—— 对于多动症儿童来说，燃烧一天中多余的能量有助于平衡荷尔蒙水平，为孩子提供健康骨骼和肌肉的基础。

创建一个对儿童友好的组织系统——找到最适合你孩子的组织方法。这可能包括一个笔记本，上面有每日“待办事项”清单、墙上的图表或智能手机或平板电脑上的提醒。教他们如何区分任务的轻重缓急，包括功课、家务、锻炼和有趣的活动。

教你的孩子烹饪—— 因为多动症与所吃的食物有关，并且有遗传联系，所以你的孩子必须知道什么食物会导致多动症，哪些食物可以治愈。花些时间和你的孩子一起探索烹饪野生鱼、草食牛肉、自由放养的家禽以及新鲜水果和蔬菜的有趣方法。让他们参与菜单规划和烹饪过程，上面推荐的饮食改变将会更容易实施。

建立健康的睡眠模式——根据发表在临床精神药理学和神经科学睡眠不足和昼夜节律紊乱会导致多动症症状的发作或加重。此外，研究人员指出，注意力缺陷多动症患者睡眠问题的长期后果包括肥胖、学习成绩差和亲子互动中断。（13)

如果你的孩子患有睡眠障碍，或者经常在半夜醒来，考虑自然干预，如褪黑激素、光疗和放松技术。建立一个每天坚持相同就寝时间和起床时间的夜间常规也很重要。

避免嘴部呼吸——日本的研究表明，习惯用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人更有可能患有多动症和睡眠障碍。这是由于大脑氧负荷的不同，这会对儿童和成人的大脑功能产生不利影响。口呼吸导致前额皮质的氧负荷增加，从而导致中枢疲劳和睡眠障碍。

为什么孩子们会用嘴而不是鼻子呼吸？口腔呼吸的主要原因是鼻气道阻塞。为了避免口呼吸，你可以使用鼻扩张器来减少气流阻力，或者你的孩子可以在晚上戴上面罩，这就是所谓的持续正压治疗(CPAP)。和你孩子的儿科医生谈谈这些选择。

多动症成年人生活方式的改变

创建一个适合你的组织系统——没有一个组织解决方案适合每个人。找到最适合你的系统。一些人可能需要一份简单的纸和笔清单，而另一些人则需要一个更技术性的应用程序，包括设置自动提醒、确定任务优先级等。

使用对你有利的技术——智能手机和平板电脑可以使用各种应用程序来提高工作效率。这些工具可以帮助您提前计划和确定任务的优先级。此外，考虑噪音消除耳机，以帮助你避开家中或办公室的干扰。

运用——定期锻炼不仅有助于锻炼肌肉和骨骼，还有助于缓解压力。除了你常规的锻炼之外，尝试一些能让你的“快乐”基因发挥作用的东西。舞蹈、武术、打网球或排球都是燃烧卡路里、平衡荷尔蒙和减轻压力。

多睡一会儿——最近的研究表明睡眠剥夺和昼夜节律紊乱与注意力缺陷多动症症状的诱发有关。对于患有睡眠障碍的成年人来说，褪黑激素食品和补充剂、光疗法和神经反馈疗法可能有助于缓解多动症症状。（15)

此外，坚持健康、均衡的饮食、每天锻炼和练习放松技巧可以帮助你获得所需的休息。如果你没有睡眠障碍，但需要改变你的睡眠习惯，集中精力建立每天至少睡7小时的常规睡觉时间，并在睡觉前45分钟关闭技术。

上述饮食改变、补充剂和推荐的生活方式改变将帮助你战胜多动症。上述解决方案对儿童和成人同样有效。

对许多人来说，去除多动症引发的食物，代之以能自然对抗多动症的健康食物，将极大地有助于治疗这种常见的神经和行为障碍。记住，从多年的化学物质和不健康食物中排毒需要一些时间。坚持上面的程序，永远戒掉多动症！