001真正困难的是提升幸福的持久度
002纵然每个人都有对于幸福有着自己的定义，但是幸福的成分一定包含着积极的情绪和优势。
003悲观的人认为造成挫折和失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人拥有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是客观的结果。
004按照幸福的公式，持久的幸福度受个人内在因素、外在环境和幸福的范围的影响。根据研究，外在环境和范围只能解释8%-15%的幸福，还有大部分的变量掌握在我们自己手中。一如身患癌症的富人和健康的穷人，单凭外在条件，我们完全无法判定谁比谁更幸福。
005塞式幸福法则1：过去的就让它过去。用感恩和宽恕的心去感谢过去的故人，过去的自己，原谅自己和他人给自己带来的伤害。感恩会放大生命中的美好回忆，宽恕能激发积极情绪，增加我们生活的满意度。
006塞式幸福法则2：未来不全像你想象。例如，我们被上司责骂了，我们不应该叹气指责，而是应该积极思索改进的地方，期待未来的改变。遇到不可改变的事实，我们完全可以用更为积极的思维反驳他“一切真的没有那么糟糕，这只是我生命中微不足道的瞬间。”
007塞式幸福法则3：抓住现在的幸福。学会将愉悦平均分配到你的生活中，比如周末看电视看一天，似乎并没有想象中那么开心。下班之余看一集喜欢的电视剧就能偷着乐了。学会接受称赞和祝贺、感恩、惊叹、尽情享受。当你醉心于大美风景时，幸福感已经不言而喻了。学会用心观察生活中的点滴，学会冥想，愉悦的生活就在身边。
008花时间看书，而非看电视。用锻炼来代替躺下，用参加充满智慧的交谈来代替在家吃百吉饼，做有挑战性且需要技术的事情，感受时间的停滞，增加生活的满意而非简单的愉悦，才是持续的投资幸福。
009充分发挥自己的突出优势做事情，以尽量得到最多的满足和真正的幸福。
010幸福一生是一种祝福，也是每一个满意的瞬间拼凑而成的美丽画卷，珍惜时间，才能幸福一生。
