我们在工作生活中，经常会给自己立下一些誓言，比如说当看到自己油腻的身体时，便开始定下决心，100天内减掉自己身上多少斤肉。

第二天，你开始晚上不吃饭，早上和下午开始疯狂的跑步，一天下来，感觉还不错，达到了自己所定的目标。我们便在心里默默的对自己说，只要坚持一个月，养成习惯之后，我一定会变成自己想成为的样子。

这时，仿佛一个健硕的身体在向自己招手。

然而，真的会这样吗？我想，实际真正减过肥的人，都会知道这是不可能的。

第二天，肌肉的酸痛便开始产生反应，走路都变得有些困难。到了晚上，饥肠辘辘的肚子在告诉自己，必须得吃点什么，否则会饿死掉。人活着不是为了受罪的，而是为了享受的。啊！我受不了。于是，一顿香喷喷的泡面便流进了嘴了。

第三天，又开始自责起来。我的自制力为什么会这么差？刚坚持了一天就放弃了？我是不是很没用，什么事情都做不好？

事实上，这不是自制力的问题，而是坚持的行为模式出了问题。

《福格行为模型》一书告诉我们，正确的减肥方法，应该是每天减一点点，每天锻炼一点点，关键是要长久的坚持下去。也就是不要一天做100个俯卧撑，哪怕你有时间也有能力能够完成，也要将时间拉长到100天，每天做1个俯卧撑。

在你每天做一个俯卧撑的时候，你会发现这太简单了，简单到你觉得没什么意思。事实上，当你真的去坚持做这件事情的时候，才发现挑战1天1个俯卧撑，坚持100天有多难。

我们中间总会有这样那样的理由不去做这件事，就像在简书上更新写作一样，哪怕你每天就写300字，坚持写100天，不每天不断更，也是极难的。

想明白这个道理之后，我们就可以在生活的各个方面去改变，比如说早起、跑步、减肥、写作、戒烟等等，应用《福格行为模型》的方式，培养自己的微习惯，总有一天你会被自己的改变震惊到。