姓名 经纬
时间 2019年6月14日
一、读书摘要
如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
二、金句/语录
1、精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。P1
2、能量管理的一个关键环节，就是学会控制能量输出的节奏和力度。P15
3、真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制订战略，然后一步一步去实现它。P17
4、精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。P17
5、快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。P29
6、体能是一块可以被充电的电池。P53
7、我们只有获得足够的收入，才能维系日常的支出 ，不管是精力账户还是银行账户，都是同样的道理。P122
8、绘制自己的精力波点图，根据这幅图来判断精力管理的走向，分析自己在什么时候拥有好状态。P151
9、人的情感、思维、意志力等方面的能力也可以被看走“肌肉”，肌肉是有增长的空间的，但增长的前提是我们要勇敢地走出舒适区。P161
10、想要创业成功，必须要先解决自己的情绪管理问题，要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。P178
三、思考题
Q1 ：请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：精力管理手册就是全方位的提升个人精力的宝典，通过输入、输出系统的刻意修炼，达到精力的持续提升式守恒。
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：为意志力充电，就好比给在赛道奔驰的汽车加油，确保续航力，最终完成比赛到达终点的过程。
我个人喜欢运动，也特别喜欢与热爱运动的人交往，这类人往往都特别有热情和活力。书中写到热情、毅力和承诺缺一不可，我对运动的热情不可否认，但总会因为种种原因中断或者搁浅，于是给自己定下来目标，要在2020年参加半马比赛，而且对身边很多朋友提及了此事。我的充电方式就是，找到同类伙伴互为影响鼓励，制订可行性的由易到难的计划逐步实现，每天在运动群坚持打卡。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
答：人生效率由知识管理、自我管理、思维管理三大体系构成，知识管理即输入系统通过以人为师计划、阅读、培训班/行业会议、行走的力量构成；思维管理即输出系统，通过写作、实践、演说构成；自我管理由时间管理、目标管理、效率管理、精力管理构成，通过四大维度的修炼，实现高效能人生。
我要修炼的硬本领之一是演讲能力，通过每天读60S语音，喜马拉雅朗读经典短文，阅读修炼好声音的书籍，加入艾宏队长的“艾宏精英战队，好声音精进组”微信群践行以人为师计划等等方式，管理自己的输入系统。输出系统通过实践的方式，与朋友和同事交流多运用语音形式，增加说话的频次和场景，公司计划组织相关内部培训的形式，实现演讲能力的实践和精进过程。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：做精力管理能更高效的应对透支精力。
每个人都应该做目标管理。
目标实现与自我提升密切相关，目标增量的完成首先要有好的身体基础，这要求人的精力状况非常好。如果自己的头脑始终是1.0版本，还拒绝升级，连一点儿输入的时间都没有，优化和提升自己思维认知的可能性就近乎为零了。
Q5：给自己建构一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
答：
体能管理：坚持运动，上下班放弃乘坐交通工具，改骑自行车，一天一次，骑车与步行交叉进行，单程16公里较远，不宜一天两次，逐步增加运动量，返程步行，快走和慢跑相结合。（每天）
睡眠管理：坚持早睡早起，早上五点起床，中午小睡30分钟，晚上10:30入睡，争取与孩子同步早睡。（每天）
情绪账户管理：做到不生气，下午情绪不佳的时候，可以去商场内巡场，检查员工工作状态，以及商场的商户经营情况。确保在办公室工作期间，持续好心情。（每天）
利用仪式感养成好习惯：早上精力充沛，洗漱妥当，打开台灯做到书桌前，5:20-6:00利用40分钟的时间读书；6:00-6:30喜马拉雅开始录音，并记录下本次录音的收获和不足。（每天）
培养良好的人际关系：继续组织公司同事旅游活动，一方面小范围自费搞团建，为公司的正规团建做铺垫；另一方面增进同事感情。已坚持三个月，目标有：景忠山、盘山、泰山，得到大家的普遍认可，下一个目标：曹妃甸。（每月）
四、启发与收获
1、改变饮食习惯。早饭经常特别将就，饿的时候吃，因时间紧张不饿的话就遗忘了，不仅无法满足一上午的能量需求，同时对身体是种无形的伤害。早餐给自己买了即食燕麦片，满足必要的营养需求。按时吃饭，营养搭配。
2、给自己制定运动计划。越运动越健康，越健康越阳光。改变上下班的交通工具，不再开车和坐公交车，立志坚持骑自行车，16公里的路途满足了运动量的需求，制定循序渐进的运动计划，每周骑行三次，逐月增加；不骑车的时间，坚持步行1W步。
3、坚持早睡早起，修炼硬本领。每天五点起床，除了修炼好声音，每天朗读萌姐60S和喜马拉雅全民阅读外，增加学习内容。效率手册使用的不是特别积极，好习惯的养成需要自律，坚持使用效率手册，确保每天的工作高效且有意义。早上时间安排：修炼好声音，读书。
