观察
发现自己总是喜欢走神，很难关注于当下。每次当自己的思绪开始游离，就要观察每次游离的开始。所以说不断的观察你就会。相信总是会把现在发生的一点小事情，一直推测到遥远的未来，更多的时候总是会把未来想得更坏。这样就会让人产生很严重的焦虑感。也有人可能想象当中的未来比现在要好。那么它就会给人一种期待的力量。
当然这种观察能力也是需要自己不断的培养。需要你在日常生活中，随时随地的观察自己的想法、情绪以及在事情当中的应对。观察自己的思绪有没有跑到过去或者未来。要以一个旁观者的角度来看待这个情绪，但是不要让自己陷入到过去或者未来的情绪中。
摆脱控制
可以在日常的生活工作当中，利用番茄钟来帮助处理日常事务。在处理这些事情结束之后就离，要马上回到当下的状态，不要让自己陷入对过去的回忆，在不知道体验当中，又会把对过去的回忆映射到未来当中去。我在一本书上看到过，许多人虽然人长大了，但内在的小孩却一直留在童年的痛苦的回忆中，等他们有孩子之后，他们就会把他们童年当中的那些痛苦回忆映射到孩子身上，就会认为孩子长大可能也会像他们一样。
这就需要我们在日常当中要更专注于自己当下做的工作，而不应当为了达成某一个结果，而忽视过程。如果你一直背负着过去的那些负面情绪，所以在未来的时候，你会一而再再而三的体验相同的负面情绪。就像有些人经常会说，为什么倒霉的总是我？这都是由于他自己一直都沉迷于过去的那些负面情绪。就像他的大脑里面一直都需要补充那种痛苦的体验，所以当大脑需要那种痛苦的体验的时候，就会在无意识当中让人做出某些行为，来获得那种痛苦的体验。
找寻自己的生命
这里不得不说的是：过去和未来都是存在于自己的心里的时间概念。由于过去发生某件事情，因为没有按照自己想的那个方向去发展，但又没有办法去改变，同时自己又在抗拒接受过去的结果。就会导致接受不了现在的自己，同时因为接受不了现在的自己，就会希望自己能够不断的前进或者进步，当自己把关注点一直放在对未来的期待上面的时候，就会又让你对自己目前不完美的自己不断的否定，就会让自己在当下过得特别的不开心。
