疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦。
面临丧失和创伤带来的情绪痛苦，最好按照自己的自然倾向去处理。
如果你的选择是谈论自己的感受和体验，寻找能够给到情绪支持的人去谈。如果想谈又找不到社会支持，那么可以尝试给失去的人写信。讲述你们之间没有来得及分享的思想和情感，以便进行自我安慰。进而向过去告别，走进新生活。
还有一些宗教仪式也是很适合处理哀伤。
例如：犹太教的七日服丧
葬礼、追悼会
这些宗教仪式把朋友和家人聚在了一起，起到一定的情感和社会支持作用。可以说是古老人们处理哀伤的智慧。
那些不想谈论这种体验和感受的人，就要竭尽所能去避免，避免和相关的信息、人、地点……去接触，还要告诉家人朋友，自己不想谈论，让他们明白怎样和你相处。
无论选择何种方式，安抚情绪痛苦，针丧失和创伤最有效的治疗——就是时间。
疗法B：恢复你的“自我迷失”的一面。
丧失和创伤的来临，让我们常常会迷失自我身份。
例如：以父母身份自居的失孤家庭
以运动员身份自居的失去健康
以事业为身份自居的公司倒闭
面对这些丧失，我们需要的是恢复个体身份，重建被打乱的关系。
需要我们用写作来梳理我们的身份。但是如果事件仍令你记忆犹新，仍感觉到极端的情绪困扰，请不要强迫自己。
一：列出事情发生之前，你自己或者别人认为你最有价值的品质、特点和能力（最少十项）。
二：以上各项你觉得与你现在生活没有关系的是哪些？
三：针对你列出的每一项写一小段话，证明你为什么觉得它与你现在的生活无关？
四：针对你列出的每一项写一小段话，说明你可以通过哪些人、活动或者方式来恢复它们，并且做得更好。
五：根据可行性和情感管理的需要，为以上项目排序。
六：根据排序设定目标，争取做到最好，但是要取得你自己觉得最舒适的度。
这些练习可以有效地帮助我们恢复那些有社会意义，有价值的“自我”。进而放下过去，继往前进。
