绝大多数人在焦虑之中陷入瘫痪状态。冥思苦想的事情想不清，手中的事情没有任何进展，甚至没心思着手。任由时光在焦虑中荒废，人生在焦虑中虚度。扭转这一局面的要点是：放下那些想不清楚的事情，做自己能做的、正确的事情，哪怕是看似非常简单的事情，一遍一遍的重复做。——核聚

看励志电影《卡特教练》，在里面找到核聚老师课程里的内容和法则，比如卡特教练一接手，就对Richmond中学的这支屡战屡败的篮球队员说：“从此，失败将一去不返，从今天起，你们像一个胜利者一样训练，照做，你们将会是胜者。”

如何取得满分？核聚老师讲到，第一章的第一节达到100%的满分，第一章的第二节达到100%的满分，然后第一章第一节和第二节一起测试达到满分，以此类推，就会收获满分。按清华和北大的要求去做笔记，去学习，你就能考上清华北大。

比如卡特教练明确纪律和规则，规定学习的分数必须是2.3分，训练队员们的基本功，惩罚是500个俯卧撑、500个俯卧撑地加，训练后，比分落后的情况下，第一场比赛后半段，对手已经开始体力不支，而Richmond这支球队，体力和精神还倍好。

球场上的每一秒都很关键，核聚老师说把握住点滴的进步，不断追问自己，过去的5分钟，你到底学到了什么？

在球队取得胜利，队员嘲讽对手时，及时训斥他们要尊重人，尊重篮球这项运动。

曾国藩说：天下古今之庸人，皆以一惰字致败，天下古今之才人，皆以一傲字致败。

卡练教练的训练就针对这两点在纠正和训练学员，如果不是听了核聚老师的课程，我对这部电影理解不会这么深刻。

【惠勒提问法：如何提出一个好问题】

提出一个好问题，就是高效学习法的一个重要的环节。

如何通过提出一个好问题，来促进自己的学习效能的跨越式提升呢？

三个问题：

为什么提问是高效学习的利器？

什么是好问题？

如何才能提出好问题？

为什么提问是高效学习的利器？

爱因斯坦在《物理学中的进化》一书中提到：

提出一个问题往往比解决一个问题更为重要，因为解决一个问题也许是一个数学上或实验上的技巧问题。而提出新问题、新的可能性，从新的角度看旧问题，却需要创造性的想象力，而且标志着科学的真正进步。

比如学习的一个环节，记忆和遗忘。

可以追问，记忆和遗忘是否残酷，如果认为残酷，我们就要对抗遗忘。

遗忘为什么如此残酷？

会发现神经科学和认知科学的原理，原来记忆意味着改变神经结构，产生神经上的，生理上的变化，达不到那个度，达不到改变神经结构的程度，那就会遗忘。

如果从这个角度来看，99.9%的学习困惑都没有了。

在不断提问的过程中，我们的注意力更集中了，所以提问是高效学习的利器。

第二，什么是好问题?好问题有三个判据。

A.能找到答案的问题；

比如世界有没有神仙？这个问题找不到答案，所以就不是好问题。

B.一旦得到解答就能扭转局面；

C.别人不曾提出，或者不曾给出好答案。

1.学习为了什么？

进步，否则都是幻想，而且不断受挫，陷入思维混乱和负面情绪。

2.今天进步了多少？

测量（进步本里记下了多少知识、改错和弄错的题目），否则是糊涂。

3.今天哪里有进步？

新学的知识点，改错，原本不会弄懂的。否则就是糊涂。

4.今天的进步能不能保持住？

随时随地复习进步本，周期性的重做，检测性质的重做，再标注。每题完毕回顾检测，每科完毕回顾检测，每天完毕回顾检测。

5.如何加速进步？

更多的进步本内容，挑战更难的题目。

6.如何检测进步?

回顾、做题、大量的测试，模拟考试；查缺补漏，寻找新的进步空间。

7.进步的本质是什么？

一步一步的，把不可能变成可能。

8.学习的本质是什么？

基于模仿的大量练习。

9.有没有彻底掌握？

有。否则，重复上述过程。

10.（随时随地问自己）有没有自我欺骗？

没有。否则，一切都是徒劳。

等到你真正理解了问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它的确错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的解决方案。但是，能走到这一步的人太过罕见。

第三，如何提出好问题？

A.不断提问；

B.把你寻找到的答案记录下来；

C.与别人的答案做比较，迭代改进。

高效学习的“天问”

你究竟学到了什么？

如果不如意，那么学习方法一定有问题，寻找方法。

在刚刚过去的5分钟里，你究竟学到了什么？

如果不如意，赶紧回顾。

没有问题，没有答案。——约翰.阿奇博尔德.惠勒