五年前，我开始践行早起，冬日里的凌晨四点，当家人还在温暖的被窝中酣睡时，我已经站在小区的广场上接受寒风的洗礼了，靠着意志力我坚持了一年，家人都问我起那么早干什么？对，起来干什么我也不知道，先起来再说。我并没有因为这一年的坚持而感觉到任何喜悦，因为过程中只有我一个人在苦苦支撑，完全没有反馈，这也导致我不知道早起的乐趣和动机在哪里。
五年后的今天，我又开始践行早起，只不过这次不能用[坚持]来形容，因为只有被强迫做的事情才叫坚持。现在我的早起变得轻松自如，已深深的刻进生物钟了，究意如何实现的呢？
《认知觉醒》的作者周岭说，无反馈不学习。是的，无论是学习，还是养成一个好习惯都需要遵循着一个重要的原则——反馈。在《刻意练习》中反馈也是非常重要的一环，需要我们来提前设计。
什么是反馈？如何设计反馈呢？
反馈是对所做之事的一个回应，收到及时、持续的反馈，无论是正向反馈还是负向反馈，对所做之事的推动都有作用。
教是最好的学
将所学的知识用自己的语言总结出来，教给外行人，让人一下就能听懂，在也是排除知识盲点的一个过程，遇到不太懂的理论，需要查阅资料完全弄清楚，才能教明白。
回想我刚开始跑步时，身边很多朋友经常问我跑步的一些知识，为了能让自己讲明白，我开始大量的看跑步方面的书籍，就为了不误导别人。为了节省时间，我把我学到的东西做成了课件，再配上音频，这样再有人问我的时候，我便直接将课件发给他们，这样他们就能系统的了解跑步这项技能了。
因为我系统的学习，让我跑步的时候更加自信，避免因错误的方法而受伤。
用是最好的学
由于公司工作需要，必须使用CAD画图，对画图软件一窍不通的我，跟着免费教学视频学了一个星期，我就开始上手画图了，到了今天我画的图仍达不到专业设计师画图的效果，但是我能让设计和施工人员看懂，我追求的目标就已经达到了。所以把所学的技能一定要时常用起来，这样就会越用越熟练。
用输出倒逼输入
当你需要将自己学到的知识和观点分享给他人时，就需要写作或者拍成视频，这都需要我们强化自己的专业知识才能系统的将所学讲清楚，甚至需要我们配套其它技能，如写作能力、视频拍摄、视频剪辑等等，这便是用输出倒逼输入。
请用作品说话
既然是要分享给别人的作品，就需要我们用心来打磨，拿出高质量的作品，而不是敷衍了事，那结果自然不会陪你演戏了。
朋友花花说，我想坚持早起，但是失败了好多次了，我也尝试了两次早睡早起，第二天的精力真的特别好，我该怎么设计呢？
我和她分析，想要早起，首先要关注早睡，了解到她晚上通常要在十二点以后才睡，究其原因是晚上刷着刷着手机越来越精神，一晃就十二点了。还有一点心理是：白天的时间都是单位的，只有晚上的时间属于自己，太早睡觉就浪费了。所以首先要解决的心理问题，如果早起，时间一样是自己的，还会使身体更健康。
如果想养成早起的习惯，那到一天要睡够几个小时自己的状态才最好？人们普遍认为要睡足8小时最恰当，其实这不是睡眠的最佳时长，以90分钟为一个周期计算更科学。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在周期中途醒来就会感到疲惫，这一规律叫“R90法则”。遵循这一法则，我们来计划早起的时间如果是4:30，那么就需要在晚上21:00点或22:30入睡。做好这样的准备提前30分钟洗漱完毕，开启神圣的睡前仪式吧。睡前放下一切，放下手机、放下计划、放下念头，闭上眼睛，让大脑放空一切，进入身体扫描，幸运的话5分钟就进入梦乡了。
那该如何设计反馈呢。
1.次日写早睡早起日记，用来记录执行的过程，哪个环节影响了执行效果，有哪里需要改进，将日记分享给好朋友，请她帮忙监督；
2.开启早起直播，早晨完成运动、阅读、冥想等活动时，用镜头来记录和分享自己是非常有仪式感的反馈模式；
3.写一篇《如何开启早睡早起健康生活》的文章，发布到自媒体上，从大家的留言中获得正反馈；
4.找一位也想早起的朋友，一起开启早起挑战，相互分享、监督。
痛苦同样是一种反馈
记得第一次拍视频为企业宣传，才发了两期心态就崩了，收获了各种粉丝留言，夸赞的少，尖酸刻薄的声音太多，我一度打了退堂鼓。其实认真分别你会发现其中大有玄机，当获得一些负向反馈的时候，要静下心来将事实和情绪分开，那些带着情绪讲话的人很具有感染力，我们也很容易被情绪带走。当我们只看事实部分就会简单至极，不是事实的就忽略，如果是事实就要正视，这对自己的成长会非常有帮助，比如我发布过有一期视频说：我们是使用低温高压技术来烹饪，顾客就说：“低温高压，你是怎么做到的？”当我追溯加工技术，并不是说低温高压技术不存在，只是我们并没有使用这个技术，我们是实打实的高温高压技术，这次是真打脸了，提醒我一定要弄清楚工艺再写脚本，不能信口胡驺。
耳顺是人到六十岁的代称，出自《论语·为政》，意为当人到这个年龄时修行成熟，没有不顺耳之事，也听得进逆耳之言了。忠言逆耳是老祖宗亲身实践的真理，只是需要我们静下心来听取接纳，希望我们不到六十岁也能做到耳顺。
所以，痛苦同样是一种反馈。
愿大家都能提前设计好自己的反馈，通过反馈实常较正自己的德行，你一定会获得精彩的人生。
