很多人制定了早睡早起的时间规划，决定改善自身的时间管理模型，却往往半途而废，甚至失去信心。那么，怎样才能让你心安理得，自愿的按计划执行呢?下面就为你陈述系统、科学的的早起方法:
方法论:
大小闹钟法，使用两个闹钟。我们可以称之为大闹钟和小闹钟。
小闹钟:定在你期望的起床时间前3-5分钟，声音柔和，放于枕边。目的是为了唤醒你。
大闹钟:时间定为起床时间，但声音洪亮甚至可以吵醒邻居，并且将闹钟置于隔壁的房间。目的是让你必须起床关掉他。
当你听到小闹钟苏醒后，你就会开始焦虑，因为大闹钟马上要响彻房间。为了不影响他人你不得不起床关掉闹钟。这样每天起床就不用靠梦想或意志力，仅仅是靠闹钟就可以完成。起床的第一步是下床！
但关掉闹钟并不意味着你就能摆脱回到床上继续睡觉的风险，一方面是身体传递给你的困倦感，另一方面是你没有提前安排好起床后值得期待的事去做。身体的困倦感会让你感觉缺乏睡眠，其实当你休息时间合理，睡眠质量良好，只需要几分钟就可以快速消除困倦感。舒展身体、刷牙、洗脸就可以快速消除困倦感。你还可以在大闹钟旁放置一杯白开水，起床后第一件事，就是喝下它，可以立刻唤醒你的身体。
明确方向（为什么要早起）:
你必须明确你起床的目的。你起床是为了什么?
早上起来要做的事应该是令你期待的，舒服的，尤其是你刚刚开始制定早起计划的时候。这样会增加你的主观能动性。不要上来就制定很困难或者很消耗体力的计划，这样不仅会消耗大量的脑力或体力，减少白天的工作效率，还会令你对每一次的早起有一种畏惧感。
想要早起，早睡更重要！
早睡和早起是分不开的，要想早起必须早睡。但是我们需要靠早起倒逼早睡，因为早睡是需要身理调节和心理动力的。当一个人已经习惯12点上床睡觉，突然要求他10点就入睡是很困难的，但是如果你早上强制早起，你在当天晚上就会本能的更早产生睡意。而且，早起也为早睡给足了理由，你会担心短期晚睡影响精力，长期晚睡影响健康。这样，你会更愿意早睡。而且，通常只需要三天的早起，就很容易养成早睡的习惯，但是，这里需要注意一点，白天的午休或其他休息时间不能超过半小时，否则晚上容易精力旺盛，影响睡眠质量。
睡前仪式，避免干扰
睡前可以以洗澡作为睡前仪式，告诫自己，当我开始洗澡就要与其他事件划分好分界线。并且洗澡前半小时至一小时，需要先整理思绪，舒缓情绪。首先，检查当日日程完成情况，如果带着工作入睡，容易产生焦虑，所以，今日事，今日毕是极为重要的。其次，整理自己第二天需要使用的物件，做到井然有序。然后将所有电子产品，收拾放好，非特殊情况，第二天睡醒之前不可打开。此时冥想也是不错的选择，反思一天的工作，让情绪得到舒缓。养成洗完澡后，便开始睡觉的习惯。
