2006年，本文作者威尔·鲍温发起了“不抱怨运动”，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一觉察自己抱怨，就将手环换到另一只手上，依此类推，直到这手手环能持续戴在同一只手上21天为止，本书《不抱怨的世界》共172000字，193页，从无意识的抱怨、有意识的抱怨、有意识的不抱怨，无意识的不抱怨等四个阶段，由浅入深，娓娓道来，管理我们的口业。熟话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。看起来你的抱怨是对的，是有理的，对刀子嘴豆腐心的人理解包容三分，根据能量守衡，抱怨是最消耗人的无益举动。

“这可恶的天气，又下雨了”

“哇哇哇，是谁把我的笔摔断了，太过份了”

“我的胃病又犯了，唉，太让人沮丧了”

听完这些话，你的心情是up向上，还是被抱怨影响了？

消极的思想就像是我们通过抱怨播撒在这个世界上种子。

抱怨从来不吸引，带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉你不想要的东西。

一、什么是抱怨？

二、抱怨的好处，即爱抱怨的可以满足人们哪几种心理需求？

三、停止抱怨的做法。

《韦氏词典》的一词的解释是：表达哀伤、痛苦或不满

理解这个解释需要注意三个方面。一是抱怨人的盲区，即使你听到或自己发出抱怨，你也可能根本意识不到抱怨的存在，就像人意识不到空气的存在，鱼意识不到自己周围水的存在一样，作者还运用了另一个恰当的比喻，抱怨就好比口臭，当它从别人的口中发出时，我们能注意到；但从自己的口中发出时，我们却察觉不到。比如：这豆腐炒的真难吃；今天的皮肤好差啊！类似的表达都是不过脑的随时蹦出来，你管都管不住，你可能会在讲完这句话之后才想起，“哦，我刚才抱怨了”，或者你抱怨了也浑然不知比比皆是。因此我们要对无意识的说话状态保持高度觉知，有意识的去感受自己说话的内容和语气，需要慢慢练习。当你意识到这一点，觉醒会开启，习惯的养成不是一蹴而就的。马克·吐温说：习惯就是习惯，不是随随便便就能扔出窗外，要想抛弃旧习惯，你只能一次一个台阶，慢慢把它拖下楼梯。所以保持觉知并允许自己慢慢来。

二是抱怨对于人的思想的运行规律。抱怨是人说出来的，人的头脑制造了消极思想，人的嘴巴消费了这个消极思想，把它说了出来。试想，如果嘴巴不消费头脑的消极产品，那头脑是不是得调整产品结构，当你只说积极向上的东西，你的头脑对生活中的积极事物会变得敏感，并利用它们作为原材料生产积极的思想，那你的关注点会发生变化，你会关注你所期望的东西，你也会吸引到你所期望的事物。这就是吸引力法则，思想创造生活，而语言表明思想。改变自己的话语，你的思想也会随之改变，你的人生也会不同。

三是抱怨与事实的陈述的不同。根本在于它们表达了不同的能量，你是允许说事实的，不带情绪的说，比如“今天天真热”，当你说这话的时，你的情绪是中正的，就事论事的。“今天天真热，唉…..”你传达的是烦燥的能量还是不满的能量，所以有本质的区别。

二、我们为何抱怨。

我们任何一种情绪的发生，底层都有心理需求，抱怨也不例外，主要有五个方面的需求。

一是寻求关注。人类天生有一种需要获得别人承认的需求。受到别人的关注使我们有安全感，认为受到了别人的关怀。人们抱怨天气、工作、关系时，隐藏有“嗨，我需要关注”，这时，你不防微笑着问她：“嗨，你近来有什么好消息吗？”，这样的问话方式可以打消对方想通过抱怨来吸引关注的念头，并与她建立关系。

二是推卸责任。“因为这可恶的交通，我迟到了”“她该叫我起床的”都是他们的错，和我没关系。他其实是想把责任推到别人的身上，并为自己找到一个很合理的理由，并且取得你的支持与认同。这时，你可以反问她：“假如这个事能够做成的，你会怎么去做呢？”

三是引人艳羡。通过贬低别人进而抬高自己，“我的老板太没思路了”心底是想让别人对她发起赞赏。更多人在喜欢在私低下议论别人，讲闲话，都是内心空虚的表现，你可以赞美她拥有这个缺点相反的优点。

四是操控力。最直接的方法是通过搞臭别人来获取支持，很多大选或者在选拔干部遇到竞争对手时，这个伎俩手段会经常出现。抱怨是获取操控力的有效手段。

五是为欠佳的表现找借口。这些抱怨是事情发生后才出现的，希望为自己的失败找借口。“太阳太刺眼了”等等。化解这些抱怨的最好方法是问她下次打算怎么改进。

对于任何类型的抱怨的人，最好的办法转移话题，而不是针锋相对。

最后，让我们来看看怎么样来停止自己的抱怨。

这是一个相对漫长的过程，或许你喜欢抱怨的情绪感受，或许你觉得抱怨有价值，任何习惯的养成都需要时间，但一旦你开始不抱怨，一天天的努力去改变你看问题想事物的视角，改变你的大脑神经回路，不抱怨需要练习，就好像是学习一项新技能一样，通过练习不断增粗你的快乐反应神经。当我收到这本书时，同时也收到一个紫色的手环，这个手环叫不抱怨手环，戴上它，当你意识到自己抱怨时，就把手环从一只手换到另一只手，依次循环，直到这个手环持续在你的其中一只手连续待了21天。每换一次手，她会在你的心头留下一条印记，暗示着你又抱怨了一次，或许，你的手环因为经常换手都磨旧了，没关系，请继续坚持。开始的时候，你很难做到一天到晚不抱怨，这可能需要一两个月或者三四个月，这因人而异，你不需要和别人比较，又或许你好不容易连续五天不抱怨，到了第六天你不小心抱怨了一次，好，换一只手重新开始。请你在任何一天时抱怨时都会记得重新开始，直到你做到连续21天不抱怨。

你终于完成了连续21天不抱怨了，恭喜你，可以去感受下你的工作、生活、人际关系有没见因此发生变化，不可思议的变化，你值得一试！输出是最好的学习，我是宁白，喜欢你们的喜欢！