和往常一样，今天是第84天5:30早起直播，直播的整个时间流程也已经固定：

5:30-5:59写晨间日记

6:00-6:30和小伙伴们早起共读30分钟

6:30-9:30左右直播，每天的直播时长3小时左右。

下了播，就是给孩子做早餐、洗漱，接着陪伴她学习。每天给她安排的学习任务不同：有时练习写自己的名字；有时写算术题；有时背古诗。换着花样来。

为了培养她的好习惯，建立了专属她的激励机制：每完成一项小任务当天就奖励一个小笑脸，累计到相应的数量就奖励不同的奖品。

这两周给孩子的目标是积满50个笑脸，就奖励一辆自行车。今天复盘了一下，小家伙居然以56个笑脸超额完成，让她亲身体验”只有付出才有回报“的道理。

这就是孩子放假后，我大半天的时间安排。70%的时间都是围着孩子转。所以，我每天仍然只能利用早起的时间来学习，在把她的事项完成后，我再用晚上的时间写作、录口播视频。

说实话，时间真很紧凑。就像此记得的我，已经晚上10点，我有一种时间不够用，却还在奋笔疾书地写作。我不能因为陪伴孩子而影响自己的成长进度，把任务完成了再休息！

今天是我抄书写作第354天，这个月共读的《向上学习》这本书告诉我们一定要学会投资自己，一路保持向上的姿态，打造自己的影响力。或许正是这份信念，让我在忙碌中依然能找到前进的节奏。

今天就和大家一起聊聊关于自律的这个话题。

有人曾经说过：当自律成为一种本能的习惯，那便是自由的开始。而通往自律的路上，"微习惯" 是最扎实的阶梯。就像《微习惯》一书的作者，从每天做 1 个俯卧撑起步，慢慢培养出多个习惯，最终把经验写成书分享给更多人。

那微习惯应该如何培养，才能让我们在不知不觉中变得自律呢？

第一、先选择适合自己微习惯

确定想要养成的好习惯，比如：早起、健身、阅读、写作、画画等，找到做这件事的内驱力，哪件事是你最感兴趣的，你就先选择一项开始行动。

因为，这是坚持微习惯的重要支撑。

就像三年前我开始培养阅读的习惯，就是想从内而外地改变自己，让自己远离内耗。这一坚持就是三年时间，到现在也已经完全把阅读融入到我每天的生活里，像呼吸一样自然。

二、从微小目标开始，积累信心

习惯的培养本身就是会让人产生不舒服的感受。因为有可能你做的这件事就是一件反人性的事，既然是反人性的事，大脑就会天生的产生排斥。

所以我们在建立目标时，一定要遵循目标要小的原则，让我们的大脑接收到“这个任务很好完成”的信息，降低心理门槛。比如：每天阅读5页、每天运动1分钟等微小目标，当你开始行动后你一定会超标完成，不仅有成就感，会像滚雪球一样积累信心。

三、用打卡本监督过程

这点是我们培养微习惯的关键，准备一个专门的自律打卡本，把要培养的微习惯按照你的计划一一填上去，监督自己的完成情况并做记录。

每个月做复盘，看看自己整月的完成情况以及下月需要优化的地方。

通过这样的方式，你会有意识地每天养成记录的习惯，让自己的成长用这些数字来见证。

我是从2024年1月开始使用《自律打卡本》，这一用就已经一年8个月，我月月规划、月月复盘，每天都会对自己的微习惯进行及时记录，通过这样的方式不仅可以监督自己的学习过程，还培养了自己的多个微习惯，更在无形中提升了时间管理和自我掌控的能力。

四、建立自我激励，放大成就感

完成自己的微目标后，每个月结合记录打卡本的完成情况给予自己奖励，奖励可以是喝一杯喜欢的咖啡、看10分钟喜欢的电视剧等，通过这种方式强化行为，提升成就感，让我们更有动力坚持下去。你会发现，在一个个微小习惯的叠加中，自律会悄悄长成你的本能。

其实无论是我坚持早起直播、抄书写作，还是给孩子设计笑脸激励机制，本质上都是在做同一件事：用微小的坚持对抗惰性，用清晰的路径靠近目标。

我们根本不必焦虑自己 "不够自律"，也不用苛求必须要 "一步到位"，就从今天起，选一个最小的目标开始行动。时间会证明，那些看似微不足道的坚持，到最后终将生成你人生底气！