多喝牛奶真的能长高吗？这是一个有点儿悬乎的问题。
姚明大概没有办法告诉我们，他一辈子喝了多少吨牛奶。
在知乎平台上“每天一杯牛奶真的会长高吗”中，有些人坚持每天早餐一杯牛奶真的长高了。但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高却没变化。
牛奶确实富含钙质，每天喝牛奶能否长高因人而异的，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。
01
明明从小把牛奶当水喝可就是长不高？
对于多数儿童来说，牛奶是长高的法宝之一。
可如今已经19岁的小明却十分苦恼，作为一个男孩子，他却只有160的身高，这让他无比自卑，明明从小把牛奶当水喝可为什么就是长不高呢？
小时候常听大人说，“每天把牛奶当水喝，可以长得更高喔”。那时看着爸妈真挚的眼神，很勇敢地把那杯充满希望的牛奶喝下去。他们认为牛奶中含有钙成分，而钙可以帮助长高。
但其实，由于人体的吸收率各有不同，无法保证吸收=摄入。
光喝牛奶无法保证钙的足量吸收，还需要维生素D来帮帮忙。维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，促进肾小管对钙、磷的重吸收，机体维生素D缺乏会影响钙的吸收率。
所以在补充钙的同时也应相对应的补充维生素D，帮助钙质更好吸收。
否则即使摄入的牛奶很多，也依然无法保证人体吸收的钙质足以满足人体需求。反而还会因为牛奶里除了钙之外含有的脂肪、磷脂、矿物质等多种营养素摄入过多，而导致宝宝长胖，造成下肢骨骼受重过大，影响长高。
02
牛奶虽好，但并不是长高神药！
牛奶作为一种全营养品，几乎含有人体需要的所有营养成分，如丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高的确是极为有利。
钙是制造骨骼的原料，充足的钙摄入可促进孩子长个儿。奶类、豆腐、芝麻酱、海带、木耳、绿色蔬菜、坚果等很多食品都能补充钙质。
其中，奶类所含牛乳酪蛋白和乳糖成分有利于钙吸收，人体对牛奶中钙的吸收率高达40%。
——所以，喝牛奶的确是补钙的好方法。
那么问题来了，喝牛奶吸收钙，对长高一定有帮助吗？
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝2杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但是不是所有的牛奶的含钙量都是一样的！这些是依据牛奶的种类和生产工艺所造成的不同！
人体的高度主要是取决于长骨的长度。牛奶中的钙并不能让骨头变长，钙主要是在骨头中沉积起到保持骨骼的矿含量，让你的骨头变得强壮有力些，并不能直接的促使长骨的生长。
所以，有效长高首先做到营养全面均衡。
03
让宝宝有效长高的正确方式！
成就“长高大业”，钙的很多“小伙伴”也很重要！
美国食品药物管理局（FDA）建议：
孩子长得又高又壮，最重要的是均衡饮食，也就是同时摄入钙质，蛋白质，维生素D。
均衡营养，钙、蛋白质、维生素缺一不可
🔸蛋白质：
身高发育与蛋白质有很大的关系，只从牛奶里面摄取蛋白质是无法满足身体需求的，在日常生活中可以多吃鱼、肉、豆制品和花生等，都含有丰富的蛋白质。
🔸维生素：
除了摄入足够的蛋白质外还要摄入足量的维生素，可以多吃维生素含量丰富的新鲜蔬果。
🔸钙：
家长们应该都知道骨骼的生长，离不开钙，日常生活中可以给孩子多吃补钙食物，如虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙丰富的食物。
进行适量运动，加速机体代谢，有利于调动食欲，以及刺激生长激素的合成；
保证生长激素的分泌高峰时期在深睡眠中度过，可提升孩子的睡眠质量，避免因睡眠不足而影响到健康和身高。
合理安排饮食，摄入一定的奶类，并能够以恰当手段让孩子每天进行适度运动，养成早睡早起的良好习惯，实现身高促进最大化。
【身高管家】有话说：
喝纯牛奶有利于长高，如果只靠喝纯牛奶长高是不行的哦！。喝纯牛奶的同时再配合其它科学食物搭配、科学运动及保持充足的睡眠时间才是长高个的切实可行的方法！
