1.写下你准备改变的一件事。
给自己安静的时间看书，每天给自己两个小时不碰手机，再给自己两个小时陪孩子也不碰手机！这对我来说很重要。无论有多少微信里的来访者给我留言，在我力所能及的助人(每天都有几十个人)的同时，我也需要安排好时间关注学习和孩子的需要！
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
我要给自己定闹钟，闹钟响起手机静音，闹钟再次响起打开手机回信息。
感觉累或者学习、陪娃时间到的时候:要诚实的和来访者说:谢谢你的信任，很抱歉，我需要休息/学习/陪娃，##时间以后再来回复你好吗？
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是如果别人的咨询没有结束，会不会让她理解为我不负责任？
是啊，有人打电话找我，我没有接到关键电话怎么办？
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
好吧，无论发生任何事，第二天早上的太阳，都会照常升起！我接纳有可能会有人觉得我不负责任或者傲慢，我真诚的道歉，但我没有时间陷入“解救”，我接纳，我不够完美，这很正常。人只有学会并且愿意付出时间、精力、金钱去练习“自救”时，才能持续拥有“我能行”的价值感，我需要做的，在家长系统课是引路和辅助，我不是对方故事中主角，在咨询过程中，我是催化者，一切的答案，都是案主自己找到的！
我:
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
对犯错的感觉就是自责和恐惧。
当我还是一个孩子的时候，如果犯了一个错误，大多数都是被揍一顿，为了少被挨揍，我要么尽全力做到最好，仍然犯错了的话，就是掩盖错误，尽量不被发现，所以当时为了避免挨打，犯错后学会了撒谎。
现在我对待身边的人犯错误的时候，在甜甜小时候，我也是一样重复着父母对待我的教养方式，现在，我更新了自己的教养方式。
我大多数时候说：没关系，这很正常。下次我们怎么做可以避免呢？再次犯错也很正常，没有人能一次总结受用一生，我们都是在错误中成长并学习！
或者，通过这个事儿，我们学到了什么呢？
