瑜伽习练记录
- 进步：
- 背部挺直的方法：上背部发力，下背部向内收，适用于竖脚式、平板等
- 猫式：纠正了塌腰习惯，注意拱起时颈椎顶到最高，抬头时上背部的发力
- 核心力量：腹部内横肌的收紧与发力
- 穴位： 纠正拇外翻、胆经的穴位
+臀桥：髋的折叠、臀大肌和腿内侧的收紧
+腹部动作：举腿向下/上，蹬自行车、手肘触碰膝盖外侧的侧腹练习
上腹练习（有感觉即可）、侧平板
- 需要改进：
手臂要用力向上，大腿前侧收紧，用力感知身体的内在进步和发力。
2. 练习新计划：
- 打坐冥想
- 拜日
- 扭转动作（风吹大树式、脚掌抵住另一侧大腿内侧伸展后扭转）
白天间隙：
- 圆肩拉伸
- 腿后侧韧带、天鹅式、胆经敲打等
晚上：拉伸肾经、胆经等
4. 经络瑜伽讲座：
春季适合养肝，而冬季是补肾最佳时节，冬至时身体开始冒出一点阳气，可以适当运动，打坐。
- 肾经：涌泉穴、然谷、太溪穴
涌泉——大拇指与二脚趾头交叉处，竖起脚趾时压在地面的突出部位
然谷：鼓起足弓时中点的凸出部分
太溪： 脚踝微微斜下后方，跟腱的位置，
[经脉循行]：起于足小趾下，斜走足心，出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于[腿肚]内侧，出于腘窝内侧半腱肌腱与[半膜肌]之间，上经大腿内侧后缘，通向脊柱，属于肾脏，联络膀胱，还出于前（中极，属任脉），
沿腹中线旁开0.5寸、胸中线旁开2寸，到达锁骨下缘
（PS. 搓热腰两侧肾脏部分，可启动肾脏）
- 膀胱：大腿后侧、眼角睛明穴
委中穴： 膝盖窝后侧，膀胱经排污口 - 胃经：大腿前侧中线（金刚坐、英雄坐拉伸）
- 脾经：胃经肝经中间
- 肝经： 大腿内侧裤缝线
锻炼的体式：
风吹树、摩天式、幻椅式、加强侧伸展、半桥式
（其中，半桥式是可以使会阴得到按摩收缩作用的体式，可以采取动态——静态的练习方法。经期只练习动态）
立冬到立春是养肾的最佳时节：
- 黑米生姜普洱茶：炒黑米，大火5分钟后转小火，炒至露出里面的白米（注：炒制有助于提升阳气），先放生姜、后黑米、茶。
阴虚者：不放姜，也可以多吃黑芝麻、香菇，或者黑谷物粉。
- 煮粥：放一点肉苁蓉、羊后腿
- 冬至：开始有阳气，打坐——专注冥想，
