1、主要学习了心锚、语言假设前提和思维层级。
2、设定心锚是植入一个外在刺激。设置心锚的位置可以是手指、膝盖和肩膀等。也不一定要是肢体，也可以是一首音乐。如果在同一只手上设置不同的心锚，位置的选择需要有一定的区分度。
3、设定心锚的四个步骤包括：recall, anchor, change和evoke。回忆的经历必须是强烈而清晰的，要不心锚设定的效果很可能不好。心锚的设定中刺激需要施行在某一经历体验的高峰处。
4、想要消除心锚时，当事人的状态必须完全结合、强烈和一致。同时触发积极状态和消极状态的心锚时，需要让它们达到高峰，此时两个心锚已经一体化。最后要对消除效果进行测验。
5、在链起心锚的设定中，每个单一心锚的设定后都需要测试。触发前一个状态直至高峰，再触发后一个状态，同时放开前一个状态。最后要模拟未来。
6、丰姿心锚一般是拥有多种积极正面状态的心锚，设定丰姿心锚需要重复多次，进行心锚堆叠，先要寻究出几种积极正面的状态，把它们反复设定在某一处，选定的状态可以是相同或者不同。
