这世界从你出生到离世，有哪个人能一直陪在你身边？
没有这样一个人，片刻不离你左右，也没有任何一个人能贯穿你生命的始终，从始至终陪着你的，只有你自己。
最爱你的人只有自己，你天天忙着给予别人爱，有没有拿出时间和自己对话，倾听内心的声音。
“今年二十明年十八”只是一句广告语，没有任何人能让时间倒流，年轻或者不年轻的生命，都有不可预知的无常。
人只要活一天，就要善待自己，别想着等将来，等六十岁以后，生命经不起等待。迎接所有美好的事物，放松绷紧一天的神经，就现在。
有多少个日子，你像个陀螺从早晨开始在外面奔波，工作学习了一天。有人观察过早晚高峰地铁上的人们晚上回来的样子，脸上写满疲惫，早已不复早晨的光鲜。
所有的事情忙完以后，找一个不被打扰的环境和时间，找个安静的一隅，问声自己:你的心情现在好吗？
试想一下，当你最深爱的那个人，生活中遇到了类似的困境，你会怎样劝解他？现在，就用这些相同的话，在这个时候，统统都说给自己听。
一段夜晚的静谧时光，聆听自己最喜欢的好声音。
以下这种简单易操作的情绪梳理七步法，对于坏情绪的排解，能起到积极的作用。
静修训练法适应症:
1.当你想起过去的人，或者发生的事，还能引起你内心像潮水一样波涛汹涌，起伏不平的情绪，就是那种不想起来还好，一想起来心情糟糕。
2.回想起今天发生的一件事，让你心绪混乱不安。
3.对于未来的不确定性，引起你内心焦虑，担心自己无法应对。
如果已经确诊，患上抑郁焦虑或者其他精神疾患，还是到医院去精神科看医生，听从精神科医生的医嘱，进行系统治疗。
一、自我关怀
1.停下、闭眼、关注呼吸，回想过去和现在那些让你心里不舒服的事，0到10分的分值由低到高，0为最低，10为难受程度最高，选一个难受程度在4至5分的一件事。
2.定位你的情绪
当你情绪不好，身体也会带来相应的不适。引起你这种不舒服的感受，从头到脚具体在你身体哪个部位最明显，描述这个部位的不舒服，是哪种感受，是疼痛麻木还是憋闷喘不上气抑或恶心？
3.把你的关注重点，放在这个引起你不舒服的位置上，给予安抚，让自己放松。
二、探究真实需求
导致情绪发生的原因，是需求未被满足。造成你强烈情绪波动的事件背后，你是否只知道自己不想要的，不知道自己真正的需求。
三、情绪ABC
通常一件事情引起我们情绪反应，不是因为这件事情本身，而是因为我们对事件不同的看法解读评价造成的。
拿出纸和笔，根据引起你情绪波动的这件事，列出ABC。
A事件
B你的看法和解读，围绕这个事件，可以产生几个不同的B
C根据不同的B，可能产生不同的结果
四、与智者对话
发挥你强大的想象力，进入冥想阶段。你来到了一个美丽的童话世界，那里有一个小木屋，等你的那个智者希望你生活顺遂，是你最信任的人，也是最爱你和最了解你的人。
与智者对话，让思绪自由飞翔，通过关注自我，改善化解情绪问题。
五、核对
核对的原则:
1.尊重对方
2.直接核对而不是旁敲侧击。
3.每个目标，做好最坏结果的应对方案。
核对是有效沟通的习惯，它是对事件涉及到的人，相互了解双方需求的过程，但是注意不要质问。
六、制定未来可行的行动计划，以后再遇到同类事件如何应对。
行动起来让学到的知识，不仅仅停留在思想层面，迈出改变和成长的第一步。
七、收获总结
通过这次练习，你有怎样的收获，平时多学习，就会找到应对方法，再加上事后的总结，继而建立全面良性的学习循环。
漫漫人生路，风雨是必须面对的一部分。关注自我感受，给困境中的自己提供自我支持，学会静观自我关怀，让缓慢自然的深呼吸成为心灵滋养，调整好疲惫的身心，再一次踏上征程，面对一路的风雨和阳光。
无戒极限挑战训练营写作训练（读书笔记）
日更第六十七天
