首先俯卧到垫子上，双腿并拢，脚背平铺到垫子上。
吸气，双手体后伸直紧扣。肩胛骨内收和大腿前侧肌肉用力，将上半身抬离垫子，胸腔向前延展，肩膀用力向后夹，不要耸肩。
呼气，保持胸腔延展的力，慢慢解开双手，还原至俯卧姿势。
蛇伸展式
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