可能是最近因为工作生活的压力较大，自己比平时更容易生气发火、情绪低落，而且经常出现失眠，工作没有激情的状况。看到得到的压力管理精品课，感觉很有用，对压力有个更准确的认知，而且实操性很强。以下对这个压力管理课进行一些梳理，希望对你有用。

一、压力过大容易出现身体、心理等方面的问题

      压力感是人在压力很大的情况下的生理、心理的反应。像高考、求职、升迁、创业等都会让人产生压力感。一个人对外界、对自己有很高的要求，或者面对一件事情的重要性很高时，都会产生一些特别的反应，这是非常正常的。

      但是压力有轻重的，轻度的比如会比平常更容易：

       （1）工作打不起精神，或者没办法集中注意力

       （2）睡不安稳

       （3）身体各个部分莫名其妙地酸痛

       （4）更容易生气发火、情绪低落

       （5）食欲不振，或是反常的大吃垃圾食品

        如果身体符合以上超过三条，但没有检查出来医学上的身体疾病，很可能就是最近压力过大，你的身体在给你报警。

        重度的会造成焦虑、抑郁，有自伤、自杀的念头或行为。或者是身体上出现了无法通过休息、调整恢复的疾病。

        生活在现代都市的人，压力无处不在。特别是互联网、科技、金融等领域的高智力、高能力、高自尊、上进心强，对自己要求高的人，更容易出现这些状况。因为具备的能力和所处的环境和位置常常处于社会变化的前沿，需要面对更强的社会竞争和不确定的因素。在很多人的心目中是成功的代表，成为很多人所羡慕、追随的对象。也正因为如此，更容易成为压力所袭击的对象，感受到比常人更重的压力。

如果自己对压力有准确的认识，很多情况下是可以自己处理的，至少可以改善。无需求助于医生，也不需要很多时间和金钱上的投入。对压力的认识比较准确的人，在公司或者团队里，也能够更好地面对工作伙伴，做好管理协作工作。

二、对压力的正确认识

1、压力是无处不在的，不代表软弱、不坚强、没有韧性

        压力是无处不在的。压力与焦虑感，在人类进化中的重要作用，可以用警报、动员跟动作来描述。压力是人对外界环境时时刻刻的反应。

        压力反应的生理过程大致是这样的：

        首先是出现一个压力点、压力事件，也就是任何我们所谓的追求，比如遇到一个挫折、一个失败，或是一个很重大的任务或机会，还有拿到高薪的工作机会、一次重要的升职、决定企业生死存亡的投资等。

        遇到这样的状况，压力的感觉就激活了，大脑皮层里的杏仁核（脑子里主管情感、生存本能、记忆、有关存亡等功能的区域）就会产生、分泌压力荷尔蒙可体松（cortisol），也就是肾上腺素所分泌的皮质醇。

         皮质醇会起到提高高血压、血糖水平和抑制免疫的作用，然后身体就开始反应和行动了，出现各种生理、心理上的状态。

        所有生存发展对我们的要求，都会有压力，只是程度不一。我们对这些要求，都是先有反应，会有行动，这就是对压力的反应，以促使我们行动起来，处理、解决问题、完成任务、达到目标。

2、压力也可以是动力

        心理学里有个理论叫“叶杜二氏法则”，是说一个人的振奋或者是兴奋度，也包括焦虑、压力感，跟他的工作表现、成绩是有关系的。

        开头的时候，压力越小，人的动力也就越小。也就是说工作越简单，没有什么挑战，也没有什么太多成果的话，常常没有兴趣，没有动力和作为。而压力增加，动力也跟着上升，积极性、努力程度也会跟着增加。压力越大，积极性、业绩越大。

        但是这条曲线是一个倒钟摆型，在钟摆顶部，压力跟动力就达到了比例的最佳点。压力过头，就会出现破罐子破摔的情况。压力是在高风险、高回报的情况下都会有的反应，是人在生理上、心理上做好迎战准备的一部分，是不可避免的。

        正确、有效地压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制这个压力，不让它产生的胜利反应、心里波动伤害你，尽可能地把它所产生的动力最大化。

         懂得了压力的真面目，就有能力自我观察，注意到自己的状况、变化、情绪、工作情况的起伏，对自己有起码的了解，什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下回无法应对。能够自我观察，是压力管理的第一要素。

三、针对压力怎么用动的方式积极应对

        运动可以促进大脑分泌内啡肽，这是一张镇痛、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸，也是一种促进幸福感的氨基酸。

         但是，现在运动正在变得越来越仪式化、专业化。一说起运动，很多人都会想到买运动服、买跑步机，去健身房等。把运动搞得像追求业绩一样，一定要达到高指标。

        这样的运动不是减压，而是工作压力后，又开始持续的运动压力。这里说的减轻压力的动是自然而然的动和动手做事的动。

1、自然而然的的动

        现在外卖、保洁到家服务等应有尽有，想去哪直接叫车不用怎么走动就可以达到目的地。我们在家可以躺一天、在公司可以坐一天不用怎么动。苹果的ceo库克说，坐着是另一种癌症。长久不动的话，压力是会沉淀、积累在身体中的，如果我们多走动，是可以多出汗，把压力激素排除出去。哭也是可以的。

        在我们每天雄心勃勃去进行仪式化的运动之前，其实是可以多走动的，比如我们可以少坐车，多走路，走路的时候走的快一点，还可以达到运动心血管的效果。利用这个动完全可以达到缓解压力的作用，而且不用额外投入时间、经历和金钱。

2、动手做事的动

        美国很多人喜欢自己动手做事、做东西。比如自己修剪草坪。一到周末，豪宅里剪草机一片轰鸣。对比中国，很多家庭打扫卫生开始请小时工，这样的生活方式很舒服，但是也失去了很多可以自然地缓解压力的机会。

        人的压力其中一个表现是，辛苦工作了但是收效甚微。但是动手做家务、做饭是付出一定会有成果的。我们做这些事的时候，大脑会很忠实地发放多巴胺给我们，多巴胺有奖励的功能，可以缓解压力。而且可以在你深陷困境的时候，降低无能为力的焦虑和抑郁的感觉。

        有很多认知科学的研究表明，做手工，比如做木工、画画、烘焙等，自己专心致志动手做事的时候，脑电波的模式类似于瑜伽和禅修。但是敲键盘、打游戏不能算是动手。中国传统文化里的琴棋书画，是很好的怡情养性，缓解压力。

四、针对压力怎么用静的方式积极应对

1、做没有功利性的事情

        为了应酬而去参加饭局、聚会，是有功利性的休闲，不是解压式的休闲。很多人非美食排行榜前列觉得是白吃，不能把一瓶红酒的前世今生说出来就觉得是牛饮。这种休闲，压力不会比上班要低。

没有功利性的事情是：

（1）没有目的地看书，不是为了长知识、引经据典

（2）单纯地吃好吃的，不非要吃美食排行榜

（3）轻松地独家，不是非要拿来晒

         英语里有一句历史久远的话叫：停下来，闻一闻玫瑰的芬芳。有科学家验证过，时不时停下来，不单单是停下俩小憩了，也给了一个人欣赏、领会，感恩生活中已有的好东西的机会。心怀感激的人，幸福感、对于生活的满意度比不能够这样的人都高。

2、好睡眠

         睡眠不足，会带来注意力不集中，认知能力下降，工作效率低，心情不好，易怒，影响工作生活，会直接造成压力的不必要增加，然后更加失眠，形成恶性循环。

五、破除压力的非理性思维，做自己的心里教练

        同样一件事，有的人会紧张，有的人就不会。虽然压力是对外界环境变化的反应，但每个人的反应程度是不一样的。有时候，我们队自身的评价过度或者扭曲，通过自我教练的方法，应对自己的非理性思维，也可以达到管理压力的目的。

1、5种非理性思维

（1）过度完美型

为了追求完美，而不停的拖延，因为求全责备，不能容忍一点错失，反而容易全盘放弃。

（2）过度自责型

无论发生什么坏事，旁人的批评，都认为是在责备自己，不考虑环境的因素，或者跟自己相不相干。这种人常常因此走到哪都会觉得别人对自己要求苛刻，说自己坏话。结果把别人当成对头、敌人进行防备。

（3）逃避性

和过度自责相反，觉得什么事都是环境、他人的原因，无限拖延逃避。

（4）灾难型

任何风吹草动都会很紧张，凡事总是最关注负面的东西。

（5）幻想型

对于环境的要求非常幼稚、天真，常常抱怨说：我想创业为什么没有人投我，我要是名校毕业就好了，我为什么不是名门出身等。

        以上5种思维常常会导致消极的自我独白，给自己带来不能负担的心理压力。出现这种状态很需要心理治疗，精神分析是一个很重要的治疗手段，精神分析的方法就是：把潜意识变成意识。

        潜意识里的东西包括情感冲突、希望、恐惧、负罪感、非理性的欲望等。通过自由联想、分析师和被分析人的交流、讨论，可以将它们带到意识层面上来认识、理解、化解。

        一旦潜意识的东西见了光，哪怕不见光，让当事人辨别、认识、对应、接受它们，就会变得理性很多。而注意自己的内心活动并不是人类本能，不是每一个人都会做的，这也是心理咨询所必要的地方。分析师相当于做一面镜子，为了创造一个机会注意到你平时连想都不想，条件反射似的就会有的思维、感受和行动。

2、自我对话的方式

        捕捉到非理性的思维和负面的自我独白后，就可以运用自我对话，反驳、质疑这种潜意识。比如，我感觉我真笨，接下来可以反问：真的吗？如果真是这样，麻省理工是怎么进来的呢？

        自我修正。把：这活我干不了，替换成：这活干的确实不漂亮，但也不是真的没办法做的更好。当我们把一个想法跟自己很明确、清晰地说出声来，我们因此照着它做的可能性常常要打很多。

        这在认知科学的原理是，相对我们潜意识里的一个想法、一个明确清晰，表达完整的指令，我们大脑本能、自动的反应就是接受、理解、接纳它，这样执行它的可能性会比默默地想到要大。这跟同一个建议，从别人那里听到常常比我们自己想到更容易去尝试类似。

         跳出来，看自己。想象成你在对待比你差的朋友，当他遇到和你同样的问题时，你会如何反驳、纠正、鼓励他。

六、如何向外求助，缓解压力

        在压力很大的情况下，有很多人对于求助支援都非常犹豫。可能如果他们给朋友打个电话，寻求一些安慰就好了。但是他们宁可一个人待在家里，觉得求援就是示弱，缺乏能力、知识，不够成熟等。他们倾向于认为：我应该自己解决这个问题，不能靠自己处理个人的问题是无能的表现。

        但是我们要了解，找心理医生是一种求援。但是向外求援，并不仅仅是找心理医生。处于压力状态下，求援是个技术活，求援求什么、怎么求都是需要正视的。

1、很多时候，最重要的是有人可求的感觉

当我们意识到朋友、我的家人都在乎自己，会帮助、在意自己时，会让自己放松很多。他们也应该是我们可以考虑求援的人。

2、求援不等于全盘交给别人

求援不是让他人来做主，让你什么不用干，一切问题就解决了。求援是让朋友、家人等理解自己，安慰、鼓励自己，或者给一些支持、建议。

3、求援可以不诉说，也不求人倾听

        很多人不好意思根他人说自己目前的处境。实际上求援有时候可以什么都不用说，和朋友一起看场球赛，聊聊天，一起运动，压力就会减轻很多。

         除了向外求援，帮助别人对于自己克服沮丧，提升自信心，减少无助的感受，减轻压力，也是非常有帮助的。

        压力并不只是坏事，通过自身生理的调节、心理的调整，对外求助，把压力控制在自己可以承受的范围内，是能够激发工作斗志的。比如尽量让自己动起来，多动手做一些事，尝试一些没有功利性的活动，让自己有好的睡眠，关注自己的内心活动，跟自己对话，还可以向外求助，或者帮助他人。