有很长一段加班时间，眼睛是身上最不堪重负的部位。起初感到眼睛干涩，而后长时间注视电脑屏幕会不自觉流泪，开车回家时更是觉得畏光…
电子设备的普及，让我们在工作中基本上都要和电脑、手机作伴，一旦长时间加班，用眼过度的问题无法避免。
眼睛的过度疲劳，也会让干眼症越来越普遍，如果放下工作，感觉到眼睛干涩、红肿、流泪，说明眼睛已经在超负荷运转。
经历过盲目的“买蓝莓和保健品”阶段，又捣鼓了一些科学性的方法。今天的日更将分享我亲测的解决方法，从习惯和饮食上边工作边拯救超负荷的眼睛。
一、眼睛过度疲劳的表现
1、眼睛干涩、灼烧、刺痛、红肿
2、视力模糊、迎风流泪
二、习惯上，如何缓解眼部疲劳？
1. 最容易忽略的方法，就是眨眼睛
勤眨眼，容易让眼部湿润。一般情况下，我们的眨眼频率是每分钟20-30次，即2-3秒一次；
在看书、看电视、面对电脑屏幕时，能发现眨眼频率变慢了许多。可能下降到每分钟5-6次，也就是十几秒一次。
眼球湿润的程度下降，对眼睛健康是不利的。所以意识到要适当眨眼非常重要。
2. 适当的闭眼也很有效
连续盯着电脑屏幕30-40分钟，就需要闭眼休息一小会，眺望窗外，也可以起身走动走动。
平时可以买个眼罩，或者带各种按摩模式和睡眠模式的护眼仪，能有效缓解眼部的疲劳。
3. 保证办公室潮湿
有的时候眼睛感到干涩，和处在的环境有很大关系。办公室如果长期开着空调，或者在北方的冬天开着暖气，空气比较干燥，眼部也比较容易疲劳。可以使用加湿器。感到疲劳时，用适当热敷的方法，也是非常有效的。
三、先认识对眼睛有益的三种营养素
1. 维生素A和β-胡萝卜素
维生素A和β-胡萝卜素不是同一种东西，但是在食物中β-胡萝卜素可以转化成维生素A。
维生素A又名视黄醇，可以保护视网膜的感光度，维护角膜健康，缺乏维生素A易得夜盲症。所谓的夜盲症，是指在黑暗中适应的能力比较差。比如说在黑暗中突然的打开灯光，虽然在那一刻有了光亮，但是我们的视力是没有办法立刻恢复的，如果恢复时间过长，那就可能是缺少维生素A啦。
长时间使用电子产品，更要补充维生素A。
人体需要的维生素A，主要来自深绿色蔬菜和亮黄色的水果，包括西蓝花、彩椒、胡萝卜、菠菜、荠菜、苋菜、 生菜；亮黄色水果中则有芒果、橘子、柑、枇杷、苹果。（香蕉因为只有皮是黄色的，所以不属于这个范畴）
动物肝脏、全奶、蛋黄、鱼肝油中也含有维生素A，但摄入过多可能存在积蓄的毒性。
2. 叶黄素
叶黄素可以吸收照射在视网膜当中的蓝光，减少外界紫外线对视网膜的损伤。
眼睛是可以感受到外界的光线，外界的蓝光会产生大量的氧自由基，损伤视网膜细胞。
叶黄素的食物来源有：菠菜、苋菜、空心菜、枸杞（所以枸杞泡茶可以是办公室标配哦）。
另外，豌豆、玉米、鸡蛋、开心果也含有较多的叶黄素。
海鱼中富含N-3系列脂肪酸，也有助于增加叶黄素在视网膜中的沉积。
3. 花青素
自然界当中颜色是蓝紫色或者紫的发黑的食物，一般都含有花青素。
花青素溶于水，且具有很好的抗氧化效果，对我们视力的保护也非常有益。
食物来源：葡萄、蓝莓、桑葚、紫米、紫甘蓝、杨梅、紫薯等，甚至黑豆、黑芝麻当中也含有一定的类似物。
四、如何制备一天的护眼餐
护眼餐最大的三个特点，就是富含维生素a和β-胡萝卜素、叶黄素、花青素。
· 早餐：蒸一个紫薯+一碗小米粥+一杯牛奶+水煮蛋一个+几颗车厘子；
理由：紫薯和车厘子中含有丰富的花青素，而小米含有β-胡萝卜素和玉米黄质，鸡蛋当中含有DHA和叶黄素，这些成分都对眼睛非常有益。
· 中餐：主食可以选择紫米+藜麦混合的二宝饭，外加生菜、彩椒、小番茄、紫甘蓝混合的“彩虹蔬果”，荤食可以选择鸡胸肉，酱牛肉、巴沙鱼；
如果是在食堂吃饭，有条件的情况下，可以用玉米代替米饭，从而获得玉米当中的玉米黄质。
· 晚餐：红薯米饭+彩椒炒鱿鱼+上汤或者是焯烫的凉拌菠菜+桑葚/蓝莓/草莓/芒果
