1、找张椅子，坐在上面，身子靠在椅背上坐直，肩部放平，双手平放在腿上，然后太该大腿，膝盖成自然弯曲状态，小腿下垂不要用力，身体不要东倒西歪，保持住平衡，这时候大腿会感觉到很酸胀，直到你坚持不住为止，注意了，每次做的时候只做一条腿，一遍受不了了就换另一边接续，如此反复十次即可。

2、按摩。都知道按摩可以增加血液循环，比如，我们哪里摔着了或者肿了，都会不自觉的去揉揉，所以按摩腿部可以有效的增加腿部的淋巴结和血液循环，这是最实用的方法，每个礼拜的话不要低于三次为最佳，每次不要低于40分钟。

3.睡觉前做点伸展动作燃烧一下大腿多余的脂肪， 再这
里推荐一套简单的瘦腿动作，躺在床上，侧卧，身体伸直，抬脚往你面朝的那个方向伸到垂直，反复动作30次，然后换个方向换条腿继续，一直做到感觉大腿酸软做不动为止，按照这套瘦腿的动作做到一个星期后你会发现自己的大腿肌肉变得紧实多了，自然大腿也就细了，只要坚持做下去，你就会拥有一双令人羡慕嫉妒的一双逆天大长腿