一颗开放的“初始者”之心，

可以让我们对新的体验，

保持全然的接纳。

昨天有两个朋友加入了我的冥想打卡圈子，跟他们交流的过程中，他们都谈到自己以前练习过正念冥想，但最后都没有坚持下去。

我就问他们没有坚持下来的原因是什么？

他们的回答是:“有时工作太忙忘记了。”或是

“我真的没有毅力每天持续练习冥想，渐渐的，就放弃了。”

我其实很能理解他们，很多人将冥想看做是一件非常有仪式感的事情，要有一个不受打扰的时间和空间，这是需要我们付出时间和精力的。

我记得自己在练习冥想时，也会经常忘记，相信跟我有一样经历的人，肯定非常的多。

比如，我可能早上起来晚了，急急忙忙便去上了班，辛苦工作一天后，身心疲惫的自己，只想躺着睡觉或是跟朋友聚会喝酒，什么冥想练习的，都被我抛在了脑后。

我们可以试着思考自己放弃的原因，并找出自身存在的问题。

我认为能提出正确的问题，往往等于解决了问题的大半，有了问题才会思考，有了思考，才有解决问题的方法。

所以，我也相信问题都会有它相应的解决办法，就像是一把钥匙开一把锁。

我在这里告诉你三个方法，希望可以解决你无法坚持练习冥想的问题。

一、用最初的心陪你走最远的路。

相信每一位练习冥想的人，都会有自己想要解决的问题，不论是注意力不集中、念头多、情绪不好、压力大或是睡眠不好等。

当你练习冥想一段时间后，保持初心就显得格外重要。

无论你要练习的是身体扫描、坐姿冥想或是关注呼吸，每次练习的时候，你都应该怀着初心。

这样你就不会带着来自于，对过往经验的期待，我们常常会在冥想中获得很多好的体验，这即是我坚持下去的动力，也可能成为你不断精进的心理障碍。

初心提醒着我们一个简单的真相：没有一个时刻是与别的时刻相同的，每一个时刻都独特，都包含着你独特的感受。

而且，你还可以把培育初心作为日常生活的一个试验。

比如，当你见到某个熟人时，问问自己是否在以新的眼光看这个人，能否看到他的不同平常的一面。

你会发现平时不会注意到的一些细节，通过你仔细的观察，都会展现在你的眼前。

你可能会惊讶道:“我认识他这么久，怎么就没注意到他的这些习惯或是特点呢？”

我建议你可以在出现紧急问题时，试试这样做，可能会在你被恐惧、焦虑和愤怒遮蔽双眼的时刻，看到那些被隐藏的解决办法。

你可以经常这样问自己:“我是以一个清晰和纯净的头脑来看到他人的吗？”

“我是否在透过自己的想法、观点和情绪的来看待对方？”

不忘初心，方能不迷失方向，去拥抱一切事物的真实感受。

二、全然的接纳，与事物本来的样子达成共识。

我前面说的的那个朋友，他是抱有很大的期望练习过一段时间的冥想，最后也是没有坚持下来。

虽然他认为冥想是一种非常好的修心方式，但那一次失败的体验，却让他不敢再尝试了。

但其实冥想最主要的态度之一就是接纳，接纳意味着你要看见事物的本来面目。

比如说你头疼，就接受你头疼，你失败过一次，就接受那一次的失败，为什么不接受它呢？并把它作为再次练习冥想的经验累积。

因为我们迟早都会与事物达成共识，并接纳它们，无论事情的好坏如何，我们最终都会做到接纳。

比如，在经历了情感的创伤和愤怒后，当你对这件事情开始接纳时，这就是你获得疗愈过程的第一步。

在日常生活中，你会浪费很多精力对事实加以否认和抵抗。

当你这样做的时候，就是想要强迫事态按照你所喜欢的方式存在，而这只会制造更多的紧张。

你会发现自己越是忙于否认、强迫和挣扎，越会让你所剩无几的能量，由于你缺乏觉知的力量而消散。

我的一个同事丽丽，她总说自己的身材不够好，即使她的身材已经达到了理想体重，她却总是不满意。

她没有意识到，自己陷入了令人沮丧的恶性循环中，其实她只有接纳自己此刻的体重，并且理解身体才是她唯一所拥有的，这样她才能接纳自己，跳出这个恶性循环。

若是她开始这样想的时候，减肥就变得不那么重要了。

当然，冥想所练习的接纳，并不意味着你必须要喜欢一切事物，而放弃你的原则和价值观。

接纳不是为了让你对事物满意，而甘于忍受事情“不得不”的状态，也不是让你放弃改变和成长的欲望，更不是让你忍受不公平。

冥想所要传达的接纳状态，是想让你明白，无论发生什么，接受只意味着，你学会愿意看见事物的真相。

当你的心念不被自以为是的评判和欲望，或者恐惧和偏见所蒙蔽，当你对正在发生的事情有着清晰的看法时，你才更有可能，保持内心非常笃定地去采取行动。

将注意力集中于当下，无论在下一个时刻会呈现什么，全然的去接受它们，学习接纳中所蕴含的智慧。

三、冥想的刻意练习，被裹挟着不断坚持下去。

前段时间我在微信里建了一个21天冥想打卡圈子，最初我只抱着两个目标才做了这样一件事。

1、是想跟志同道合的朋友们，一起养成练习冥想的习惯。

2、冥想练习是需要交流和学习的，一个人默默的独自练习，不但容易放弃，并且在你遇到冥想的问题和障碍时，你可能都意识不到或是不知道解决。

但是经过第一轮21天冥想打卡，不但让我收获满满，跟我一同践行冥想的朋友们，也感受到了冥想的魅力，促成他们的巨大改变。

每当我看到他们发在打卡圈子里的感悟、感受和问题时，都让我们彼此获得了正性的赋能，我很开心可以做这样一件事。

不但让大家可以裹挟着坚持下去，还能在交流中找到自己的问题和解决之道。

最重要的是，很多冥想的朋友，感受到冥想给自己带来的变化后，都决心要一直练习下去。

我守住了这份初心，并且可以让他人有所收获，遇到更真实、更美好的自己。

文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。