今天分享第5课，持续开关，痛苦与快乐的杠杆

昨天我们讲到，8到第22天不稳定期，

坚持的量增加了，难度增加了，在这一阶段会稍稍有些困难，所以我们需要用各种办法来激励自己。就好比手火箭升空要给它加燃料。促进它飞进失重状态的太空。

大家知道人有两个倾向，一个是追求快乐，一个是逃避痛苦。

所以我们可以把人的这两个倾向用来作为激励我们坚持的开关

帮助我们坚持的持续开关，包括奖励开关和惩罚开关

什么是持续开关呢？就是我们的加油站。

给我们力量，督促我们前进的按钮。

为什么要设置持续开关呢？

因为我们人天生有一种惰性，也就是弗洛伊德所说的本我。他是怎么舒服怎么来，怎么偷懒怎么来。

为了对抗本我的惰性，达到自我和超我的状态，我们需要一些具体的手段。

大家可能都听过一句话，人最大的敌人是自己。我们终其一生，都在于自己战斗。

你要是不努力不想办法，分分钟就被那个懒惰的自己打败。

坚持找云姐: 

所以我们根据人的趋向快乐和逃避痛苦的特点，分别设置奖励开关和惩罚开关。

奖励开关：1、物质奖。2、求表扬。3、玩游戏。4、视觉化。5、仪式感。6、除障碍。

下面我分别解释一下。

物质奖，就是物质奖励。我们小时候，家长常常说考到100分就给你买个什么什么礼物。

那么我们对自己也要像哄小朋友一样，你坚持做到了多少天，或者是做到了什么就给自己奖励一个喜欢做的事情，或者是到哪个喜欢的店去吃一顿或者看一场电影，或者是别的奖励

求表扬。

大家不知道有没有听说过一部电影叫做  《求求你表扬我》。被夸奖是人类的刚需。

你可以跟自己的配偶同学家人或者是我们同一去年的小伙伴说好，每天表扬我。

也可以把自己的坚持做到的事情发到群里或者发到朋友圈，请大家表扬自己。

不要觉得这个事情丢脸，我们为了坚持做出自己的努力，大家都会为你点赞，为你鼓励。

脸皮要厚一点。胆子要大一点。

第3个奖励开关是玩游戏。

我们坚持读书，坚持跑步，也许是有些枯燥的项目，那么我们就要把它当做游戏一样来取悦于自己。

视觉化，比如说你把你跑步做到的天数记下来画成点，画成表格画成图，贴在墙上，让自己看到，那么就更容易激励自己。

我们做事情都要有一种仪式。

有些读经书的人，读经之前都要沐浴净手。

我们做我们的建筑项目的时候，也可以给自己一些仪式，哪怕是做一个动作，比如说端正地做好，或者是对自己说一句鼓励的话，或者是换一件特别的喜欢的衣服装，都是一种仪式感，有利于自己坚持

除障碍，就是说把影响你坚持的事物排除掉。比如说你在减肥，在坚持减肥，你就离饭局远一点，离高油高脂的食物远一点。你在写作就把手机拿到音量开外，或者干脆关机。

可能产生障碍的事物把它排除掉，更有利于专注，有利于坚持。

惩罚开关：1、大投资。2、同行者。3、众宣布。4、定处罚。5、定目标。6、强制力。

大投资什么意思呢？

有一句话叫做钱在哪里，心就在哪里。

假如你买了1万块钱的课程，你无论如何都会去听，对不对？

而如果你这时候用这个课程有冲突的，有朋友送给你的免费课程，你说你会去听哪一个？

肯定是花了1万块钱的要听，否则就浪费了。

咱们坚持一件事情，你可以去花一些钱去买书或者是买课程，这样来间接地督促自己，集中精力去做。

一滴水容易干涸，和江河一起会流入大海，才会奔涌不息。咱们尽量不要一个人默默地坚持，你和一群同频的人一起坚持，那么更容易坚持下去

当众宣布是一个非常有效的效果。

马云的首席销售员贺学军，当众宣布自己达不到销售目标就跳进西湖里。

结果他成了马云都敬重的销售铁军。

虽然因为某一个指标还差一点点，他真的跳进了西湖，但是他的能力潜力已经被逼出来了

我曾经为了逼自己，在一个群里宣布这个月的稿费我要达到8000块，否则我就给大家发400块钱的红包。

于是那个月我到处找选题，竭尽全力去在知音上发表文章。

然后别的稿费高的杂志我也到去跟编辑沟通，要选题，去采访，去写。

一方面是因为心疼红包钱，另一方面因为当众宣布出去了，做不到，实在是有些不好意思的。

结果怎么样呢？那个月，我只赚到了3000块。另外一篇知音的，因为沟通时间比较长，当月没有发出来。

我在群里发了400块钱红包。

不过下个月，我就真的赚到了8000块钱稿费

定处罚这个就是给自己设定好，如果没做到就罚自己什么。

咱们的作业一开始就让大家写了这么一句，如果没有做到坚持写作业8天，就在群里发50块钱红包，这也是定处罚的一种方式。你可以试试看，挺有效的。

定目标就是给自己设定一下，比如说一年要读多少本书，分解一下中目标一个月要读多少书，一个星期要读多少？那么每天要读多少？

强制力就是参加一些活动，比赛，考试。来强迫自己去完成目标。

我们上学的时候都知道，如果考试日期快到了，那么精神是非常集中的，临时抱佛脚也比较有效。

我们可以根据自己要坚持的项目寻找市面上的一些比赛呀之类的，来用截止日期来强制自己完成。

当然，所有这些开关，你不需要全部使用。也不需要完全照搬，你可以根据自己的情况，设置3~5个开关，也可以多尝试一下，什么开关对自己有效

7月27日第5课作业：

1、给自己一句肯定的话语，表扬自己坚持了5天。

2、描述当你到第8~21天不稳定期时你将为自己设置哪些奖励开关和哪些惩罚开关？（举例：每天读书30页。奖励开关——求表扬：把读书所记录的读书笔记发群里，请大家表扬自己。仪式感：每天在朋友圈打卡，让大家看到我坚持的读书。除障碍：每天读书时把手机放到另一个房间。惩罚开关——大投资：报一个超过200元的读书课程，让自己因为心疼钱而不得不坚持。众宣布：朋友圈宣布自己明天会读30页书并在XX点前发出读书笔记，如果没有做到，发XX元红包给第XX位点赞者。强制力：参加一个读书比赛，用比赛日期强制自己读书。）

3、今天仍然在反抗期，继续记录你今天为当前这个新习惯做到的微步骤。（我今天读了《……》一书PX页的第XX行。）

要求：

（1）把上面3条作业，用手机记事本或便签写出，截屏发群里。

（2）把上面的作业截屏发到朋友圈，并将朋友圈截图发群里。