五宗堂黑膏分享腰椎锻炼的方法
腰椎间盘突出如何进行运动康复呢？ 通常，运动可分成三部分，分别是：神经伸展运动、肌肉拉伸运动、肌肉强化运动
1、首先说神经伸展运动，它可以减轻神经的异常敏感度，能够比较快速的缓解腿痛腿麻。 例如屈体神经拉伸运动，可以让神经适应正常的拉伸收缩，缓解下肢症状。
神经拉伸运动练习建议每次不超过10次。
2、其次是肌肉拉伸运动，可以放松由于腰部活动受限等原因所致的腰肌僵硬感，恢复肌肉的柔韧性。例如：仰卧腹部屈曲运动
3、最后是深层肌肉强化运动，例如深层腹部肌肉的强化运动，因为深层腹部肌连着脊椎，所以它有着维护脊椎以及减轻腰间盘压力的作用。 典型运动：剪刀腿运动。
腰疼这事儿可大可小，轻则休息一段时间即可缓解，重则如沉疴难愈，时好时坏。不止是老年人，各种体力和脑力劳动者，无不饱受腰疼的困扰。 腰间盘突出症是腰腿痛最常见原因之一。 腰椎间盘是什么？ 腰椎间盘是身体负荷最重的部分。 正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就开始退变，髓核组织从中突出。 腰椎间盘突出会有什么表现呢？ 突出物压迫神经时，会产生腹痛或放射性痛，不同部位、程度的1、绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧硬板床休息，大、小便都不应下床或坐起。 卧床休息3周后，可以在腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。 方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼。 突出，影响也不同。
2、运动疗法 常用的锻炼方法有：五点支撑法、三点支撑法、四点式支撑法、飞燕式。 每日早晚各进行一次，每次30-45分钟。
3、牵引治疗 牵引可增加椎间隙宽度，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。 需在专业康复科或骨科医生指导下进行。 4、推拿治疗 推拿是目前临床上常用的治疗方法，效果比较明显，用以改善局部血液循环、止痛、松弛痉挛的肌肉。
五宗堂提醒腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。
否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果**的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。
倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。
矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。专利负跟鞋在发达的欧美国家比较常见。
