（一、原来能力是刻意练习出来的！）

很长时间以来，我始终认为自己不适合唱歌，因为反复听一首曲子，我还是把握不好音准，容易跑调。

我羡慕那些会唱歌的人，觉得他们天生就有唱歌的优势，我认定自己再怎么唱也达不了他们的水平。

后来在看俞敏洪写得一篇文章里面，他也谈到自己不会唱歌，k歌时比较尴尬，然后专门选择了两首歌曲，花时间练得非常熟练，从那之后他就发现自己学会了唱歌。

这带给我极大的震撼，我第一次感悟到原来通过练习，也是可以弥补没有唱歌天赋，没有艺术细胞的遗憾。我感觉人生多了一种可能性，自己不会得东西是可以练习学会的。这种感悟，让原来自卑的我，开始变得自信起来。

当我学着俞敏洪反复练习一首歌曲，并得到别人的肯定时，我对自己确实更有信心了。

从那之后，双手笨拙的我敢于去尝试学手语，学古琴，也对工作中要掌握新的技能大胆学习实践……

没错，我开始用这个方法变得比较优秀起来！但是我发现自己遇到瓶颈了，一个人闷着头练习，只能让我熟悉某项技能，但并不能让我变得异常专业和优秀。

直到读到《刻意练习》一书，我才发现了突破瓶颈的方法，真正明白，天才是可以训练出来的，只要掌握了正确的练习方法，每个人都可以精通任何技能，成为一个杰出的人。

作者安德斯·艾利克森经过研究大量的杰出人物，发现不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循刻意练习的原则。

（二、什么是刻意练习呢？）

刻意练习不是天真的练习，指望只靠反复地做某件事情，就能提高表现和水平。

如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力，刻意练习认同这一点，但是它不是一万小时理论。

刻意练习也不仅仅是有目的的练习，有目的地练习仅仅是让一个人通往卓越的开端，是迈向刻意练习地第一步。

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

可以说，遵循刻意练习的原则来练习，可以让一个人从普通到卓越，牛人之所以牛，就是因为他们很早就领悟到这个秘诀。

（三、让自己变得卓越的学习路径有哪些呢？）

1、提升认知，潜能可以被构筑，命运可以自我控制

科学家经研究发现，长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变，也就是训练可以改变大脑的适应能力，就如肌肉一样，越练越发达。

而由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

刻意练习练习的意义，不仅仅是发掘自己的潜能，而是要重新构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

这样我们就能掌控自己的潜能，命运就可以自我控制，走向卓越是人人可以做到的。

2、刻意练习的核心是心理表征

心理表征简单来讲，就是对某一件事掌握地精练程度所具备的方法，全都以影像的形式储存在大脑长时记忆区，并能很轻松地调取、运用。

我在读《精准努力，刘媛媛的逆袭之路》一书时，就发现刘媛媛她在中学时期就掌握了这个方法，她会在头脑里思考怎样学好的方法，并不断练习实践，最终了然于心，形成很强的心理表征。

心理表征是刻意练习的核心，如果没有强大的心理表征刻意练习将不可能做到，刻意练习也会反过来加强心理表征。他们是一种良性的循环。

3、刻意练习的方法

（1）向有结果的人学习，找导师指导

有些人觉得现在网络发达，书籍、音视频资料很充足，知识很容易学到，不用找导师学。

如果你的心理表征比较弱，就给不了自己良好地反馈，而导师是拿到结果的人，他知道取得结果的关键路径，能够给予你反馈，而且跟着优秀的人学习，能够从差距中找到自己要达成的标准，能够更准确更快地形成心理表征。

（2）边学边练，学干结合

普通人逆袭的捷径，就是学和干。即学即用，因为只在实做中才能检测自己学得对不对。很多人，学得多，想得多，就是迟迟不愿行动，这样也不会有真正地改变。

（3）情境学习法

真正的学习，最终是要上实战场的。在真实情景，或模拟真实情景，能学得更快更持久。

我在教学生手语表演时就有这个体会，直接在舞台上让学生按正式演出的顺序、动作来排练，两三次下来，就能排练一个节目，之前需要在台下练习3～4次才能上台，台上又要练习3～4次，真实情景下练习，大大提升学习效率。

（4）目标清晰明确

做任何事情，都需要目标先行。制定一个具体清晰地目标，然后分步骤来完成。心里表征就可以很好地帮助我们制定规划，在头脑中想象出具体清晰地目标，可以帮助我们更好地实现。

（5）专注

没有专注就没有发生，只有把心专注地投入到目标中，思考、练习，才能形成更强大的心理表征。

比如，打羽毛球，如果只是费力地跑来跑去，手臂乱挥动着，不去专注地思考怎样把球打好，没接住球的原因等，那只不过是卖苦力而已，不会形成心理表征，就不会有进步。

（6）走出舒适区

对于任何类型的练习，真理是：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

然而走出舒适区，会碰到更高的挑战，靠靠意志力是很难跨越障碍的。

任何看起来需要靠意志力坚持的事情，其实是因为形成习惯，而变成了一个让自己长期坚持的兴趣。

要认识不存在意志力这回事，人的精力是很容易被耗费的，让一件事保持下去的动机，就是每天专注地投入到这件事上，形成习惯，随着技能提升带来的喜悦感，与之而来建立的兴趣，让自己砥砺前行！

（四、结语：刻意练习，成就卓越的自己！）

通往卓越之路并没有捷径，没有什么不费吹飞之力就能练就一身真功夫。

牛人之所以牛，是因为领悟了刻意练习的秘诀，还能更加倍地努力。

让我们脚踏实地，用正确地方法向正确的方向前进，和时间做朋友，最终成就卓越的自己！