​吸烟，随处可见的行为。

然而，健康随烟而逝，疾病伴烟而生。

长期大量吸烟，对于人体健康不利，尤其是肺部。

吸烟伤肺，这一点毋庸置疑。

并且，吸烟越早，吸烟量越大，对肺危害也越大。

所以，喜欢吸烟的人，一定要格外注意养护好自己的肺部。

喜欢吸烟的人，晚上睡觉时，有3种迹象，需考虑戒烟，不能再抽了

迹象1：咳嗽加剧

吸烟人，很容易出现咳嗽的情况。

如果，夜间睡觉时咳嗽加重，要警惕心肺功能受损了。

迹象2：呼吸不畅

吸烟的人，在夜间睡觉时，经常呼吸不畅，呼吸困难、胸闷、憋气等，需警惕肺功能受损。

迹象3：凌晨易醒

如果，经常在凌晨3-5点醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。

此外，手指出现2种异常，需要戒烟养肺了

手指出现异常变化，有时候也与肺部疾病有关。

异常1：大拇指弹性差

大拇指，对应肺部经络，使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。

如果速度慢、弹性差，10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

异常2：手指肚变粗

一旦手指末端变得粗大，被称为“杵状指”，需警惕肺部病变。

当肺部受损，易导致身体组织缺氧，长期的缺氧，不仅易出现发绀，还容易导致局部组织的异常增厚，进而出现手指末端粗大，要及时检查，莫拖延。

吸烟的人，为了健康，坚持这样做

一：控吸烟“量”

最安全的吸烟量为0，建议尽早戒烟。

然而，能做到这一点的人，可以说少之又少。

那么，若实在无法戒烟，也要坚持控制好你的吸烟量。

每天吸烟20支以上，肺病发生率将升高7倍，这一点不容忽视。

因此，烟民每天要尽量少抽一点香烟，人体每天最多能承受3支香烟。

除了减少主动吸烟，还要远离二手、三手烟，以此来减少烟毒吸入量。

二：吸烟有“三忌”

一忌饭后烟。

饭后立刻吸烟，不但影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，甚至会增加诱发心梗、脑梗、中风等的发生。

二忌晨起烟。

烟民晨起后，一定不要立刻吸烟。

此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。

晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。

三忌如厕烟。

吸烟者，如厕时，要“一心一意”，不要吸烟。

厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

三：以茶“代”烟

养成饮茶“代替”吸烟的习惯，对健康十分有益。

饮茶，可促进新陈代谢，加速毒素排泄，还可滋润肺部。

吸烟的人，用一些排毒小植物，泡水代茶饮，对肺部健康有益

在两餐之间，经常用曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

四：以“白”养肺

五色养五脏，白色入肺。

多吃白色食物，可滋养肺部。

百合，润肺止咳，增强身体免疫力。

雪梨，汁多甘甜，润肺生津、止咳化痰。

银耳，滋肺补气和血、滋阴补气，扶正固本。

白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，缓解咳嗽、咽喉不适。

五：以“气”养肺

清气与浊气，在肺部进行交换，以“气”养肺，尤为重要。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

首先，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

其次，呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。

六：远离“油烟”

长期接触油烟，也会严重损害肺部健康，甚至诱发病变。

尤其是，在没有吸油烟机的情况下，油烟容易吸进肺部，对肺形成伤害。

所以，要尽量远离炒菜油烟，烹饪方式最好选择蒸煮，并且一定要开油烟机。

七：控好“心情”

人的情绪，对于肺部也会有一定的影响。

当人生气时，情绪波动很大，在呼吸上也就不平稳。

研究表明，如果人长期处于生气的状态中，就容易增加肿瘤的发病率。

经常生气发怒，不利于肺部的健康，因此一定要学会控制好自己的情绪。

经常保持欢笑的情绪，是最便宜且最有效的养肺方式。

人在笑的时候，等于做一次深呼吸，使肺吸入足量的大自然氧气，清理呼吸道，使呼吸通畅，对于肺部很好的清理作用。

此外，大笑能使胸廓扩张，胸肌伸展，有助于宣发肺气，宽胸理气，恢复体力。

八：坚持“动”起来

运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，增强对抗病邪的能力。

快步走、慢跑、游泳、骑行、扩胸，都是很好的养肺运动，不妨坚持做一做。

快步走，能有效增强肺部呼吸能力，锻炼肺部力量，可有效预防肺部疾病。

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

游泳，可改善心肺功能，增强肺活量。

骑自行车，有利于促进血液循环，加强心肺功能。

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