说起我的首次跑步，得从2014年4月的生日那天说起，生日前几天看到一篇文章《学会爱》和一个关于时间的文章，有些感慨和触动,生日当晚与家人庆祝生日，喝了5瓶啤酒，喝完后，感觉自己人已中年，身体已经发福，中年油腻大叔的样子实在不雅，还想让身体能跟上自己灵魂的脚步，决定开始锻炼身体。第二天醒得早，天还蒙蒙亮，自己就穿着羽绒服奔向了学校的大操场，跑了大概5到6圈，那时候的体重应该接近190斤。
在这开始跑步后的一个月时间里，经历了跑步初期身体的种种不适和疼痛，中期的腰疼，以及膝盖还隐隐作痛的种种伤病，即使在腰部埋了两根针的情况下，也没有放弃自己的锻炼，期间有人问我能坚持多久，我说我给不了确切的答案。但是从这开始一个月的时间里我悟到了：锻炼是自己的事情，不能看到那些能跑的人就想和他们pk，因为你没有他们的身体，自己要用自己方式和节奏完成自己的锻炼，了解自己，用自己的方式来爱自己！
当时，跑步距离也是没有什么原则，有时候跑个十几圈，状态好的话最多一次跑过30圈，那时候还没有运动伤病安全意识，膝盖承受不住体重和跑步的强度，经常受伤，期间还买了射频烤灯，专门烘烤膝盖，好点后接着跑。
这样的状态持续了大概4年，基本就是从春天开始跑，到10月份天冷之后就停跑（过冬养膘）的节奏，期间跑步没有安装跑步软件，都是靠脑袋数圈数跑，每天的最后固定是操场10圈的量（25分钟左右）。体重最重的时候接近200斤，最轻也在165以上。
2018年春天的一个大的转变就是，原来中午回家吃饭睡觉，改成了中午去体育馆里面打乒乓球，午饭变成了简餐（那个时候的体重大概接近180斤）。刚刚开始一个多月，感觉跑步加上打球有点不适应累，只是中午打球，后来适应后，发现体重降的不是那么迅速，又把晨跑加上，体重又开始缓慢的下降。一直到2018年暑假，也是坚持每天跑步（10圈4公里的量）。
下面就进入正题吧。说说自己的大马开始之路吧。2018年9月18日，早上在大操场正门压腿呢，看到了祝喜田团长，跟他聊了几句，他直接就把我拉入凌水阳光晨跑群。其实最早在操场跑步的时候，就经常看到凌水跑团的人在那里拍照打卡，一直没有接触而已。
入团后的几天，陆续安装了Keep、悦跑圈软件，再加上手机里面原来就有的小米运动和华为运动健康，一共四个App就组成了我跑步主要的计步App软件。加入凌水晨跑团之后，根据祝喜田团长的说法，我的晨跑4公里的量不够，需要慢慢提升到10公里的基础跑量才可以，当时恰逢十一黄金周，十一那天完成了自己的首个10公里跑（1小时19分，配速7分52）。
第一次参加跑团聚会是绿茵成立三周年，当时还领了个腰包，现在晨跑一直随身装手机呢（虽然它没有陪我跑过32届大马），陆续跟跑团参加了几次活动，还在会展中心画过小乌龟，参加过一次雨中的跑步聚会，2019年元旦的跨海大桥跑（获得了2019年第一块跑步的奖牌）。
在2019年1月5日，完成了人生第一个半马（也是第一个操场刷圈的半马），记得当时还不认识BGG就在群里约跑，跑完后，都有点怀疑人生啦（受到些轻微伤害），才感觉到半马的不易，全马的不可想象。
我的第一个操场半马
在2019年的1月15日，放寒假的第二天完成了自己的首个马路上的半马（当天刮着7-8级的北风，记得很清楚，把擦鼻涕纸用完了，半马也结束了，最后的大风吹得根本跑不动路啦）。
我的第一个马路上的半马
记得2018年1月19日，下午飞机去深圳度寒假，上午还跟跑团伙伴们在刘家拉LSD呢，我当时跑了个20（时间来不及了）。
今年最成功的就是冬天没有间断跑步，在深圳度假的时候，只要不是一早赶着去玩，基本就能跑上一跑，值得一提的是深圳的人才公园是个跑步的好地方（一个环形跑道，路边有淋浴房、存包柜、厕所、直饮机，还有桂花香一路陪伴），大年初一跑了个2019，还抽到一个幸运的跑步上上签。
大年初一跑的20.19
新年的上上签
3月初到了报名大马的日子，最开始打算是报半马，但是得到朋友们和小伙伴们的鼓励，最终报了全程马拉松团体。大马前一个月自己就拉练了一次全马的距离，当时跑了4小时40分。插播一下受伤小插曲（大马开跑前两周我崴伤了右脚踝，一直到开跑前都没完全恢复，当天还跟寒潮大哥要了肌贴，把自己的右脚踝给缠住绷紧稳定好，在此感谢寒潮大哥雪中送炭的肌贴！）
另外，针对马拉松自己也做了精心准备，仔细研究了跑友们在群里发的《马拉松赛前赛中赛后全攻略》，提前俩个月准备跑马的鞋并提前跑长距离磨合适应，准备跑步中的小细节东西（帽子、能量胶、盐丸、运动裤、压缩腿套、冰袖、芬必得等等），由于腰包拉家里，本来一次没带过冰袖充当了放手机的功能（刚刚开始跑马的时候想到的，真是意外收获），还有跑马前如何进餐，跑马前一周的跑量控制（我是周二、周四各跑了15公里、周五慢跑5公里）。
今年正逢大工校庆70周年，大工的校友和在校师生组织一起跑马（500人左右，300多半马，一百多的全程），我当时报名参加430刀旗手，背刀旗跑全程，但是提前看了一下刀旗，类似双肩包（1公斤），试背了一下，怕我这个第一次跑马的人不能坚持到最后，耽误了学校庆祝活动，就让给在校的学生来背了。放弃刀旗手后，也就是在大马开始的三天前，有了冲击400的想法，开跑前的一天还咨询了跑团里面的资深跑者江洋大哥，应该如何冲击400，江大哥给很多中肯的建议，在此表示感谢！
大马前，海之星和绿茵跑团举行了2019年大连马拉松启动仪式，还领到了跑团的跑马队服，在此感谢绿茵体育对参加大马跑团队员的大力支持！
跑团大马启动仪式
下面详细记录一下自己大马当天的经历，供大家分享参考，前一晚不到10点就上床了，因为要在5点钟到学校毛主席像前集合，统一发车去东港不知道是因为兴奋还是激动，凌晨2点10分就醒了，在床上又赖了一个多小时，但不到3点半就起身开始忙活了。排空、吃饭（一碗粥，两个鸡蛋，一个面包片，一个香蕉），穿衣后4点40出门，到小区门口打了一辆出租车（节约体力），在下出租车的时候感觉自己少带了什么，看看出租车里也没落下啥，大工校友在主楼前聚会合影拍照。
大工校友跑前合影
跑团朋友们在跑前的集体合照
直到东港下车的时候发现自己忘带了装手机的腰包（里面有两个能量胶和盐丸）跟一个队友（记不清名字啦）要了两粒盐丸，跟祝喜田团长要了两粒盐丸（在此一并表示深深的感谢！），并开跑之前半个小时吃了第一个能量胶，然后存包，上厕所，检录进入D区待跑区。
大马线路图
我的成绩证书
大马开赛前的路面上的静悄悄
两万多名选手静等发令枪，枪响后两万多人的洪流开始在路面是涌动。
开跑后涌动的红色海洋
首马起步篇（大马前半段0-15公里）：
第一次参加大马，被分在了D区起跑，当时已经挤得靠近C区，但是还是在5分5秒后，才跨过起跑线。当时一路上人山人海，想要提速也很困难，速度基本是比自己平时训练的速度稍慢一点，虽跑前进行了排空，但是刚刚起跑就有了放水的意思，但是看到开始几公里排队上厕所的选手，自己打消了这个念头，一直到星海会展中心，看到没有人排队的移动公厕，才赶紧去排空。
在青泥洼桥的时候，追上了跑团队友张超，感觉跑的有点慢，自己就加速往前了，根据团友们介绍的经验，进水站就可以喝一口，在5公里和7.5公里的水站，都进去补充了几口水，主要原因也是自己当时出汗毕竟多，等我从7.5公里水站喝水出来后没多久，竟然发现超姐已经跑在了我的前面，追上后，一起跑到会展中心，在这里的水站（10公里处）补充了第一颗盐丸（超姐给的，在此表示感谢！）。
基本从进入会展中心，我手头就没有断了矿泉水瓶子，一路上从水站和热心的观众手中，总共拿了不低于8瓶的矿泉水，虽有点沉，但是也让我方便了随时可以进行能量胶和盐丸的补充，节省了进水站的时间。在会展中心上过厕所之后，超姐已经跑的没有影子啦，体内垃圾排空后，身子也轻快不少，发力开追，不到和平广场的时候，追上了她，当时自己的速度已经起来了，基本上是迅速的超过了超姐，进入了自己的赛中篇。
赛中篇（大马中段15-30公里）：
根据赛会记录，这15公里基本是用了5公里26分多点的速度完成的，配速应该在5分十几秒左右，在这个路段看到了好几起跑友伤病到底的情形，赛后也没相关报道，应该是得到了及时的救助。在15公里的时候，我补充了我的第二个能量胶。是在18公里的时候，碰到了能量胶的补给站，自己拿了俩能量胶，继续飞奔，大概在21公里半马完成的路上，看到一个头戴彩色鸡冠子的跑友，仔细一瞅他的脚，竟然就穿了一双五指袜在跑全程，当时就对这个跑友竖起来大拇哥，还给他说赞，然后超过了他。在20公里处补充了第二个盐丸，在25公里左右补充了自己的第三个能量胶。在大概三八广场附近的路段超过了400的兔子，当时俩兔子一起跑，带着几个400气球，后面跟了一大帮子打算冲击400的跑者。自己当时根本就没想跟着兔子跑，主要是怕自己后半段出现点啥情况了，根本没给自己留下应对的时间，直接就是一路超过了400的兔子。事后证明这个策略是对的。
值得一提的是赛会组织者为跑者提供的降温喷淋系统，看地图标注在12、18、25公里处有喷淋降温系统，我好像这几个喷淋都进了，这也为30公里后自己的肚子痛埋下了伏笔。当时真的没想明白，包括30公里后的喷淋也是一个不拉的从头冲进去，一直穿过喷淋。大马完赛后，自己的心脏都在不舒服（心脏痉挛感觉），直到晚上了才想起来是每次穿越降温喷淋热的祸。希望看到的跑友能吸取我的这次教训。
大马后半段（30-35公里）：
30公里往后是整个全马赛程最虐心的一段，从大马开始跑就感觉到后背没有擦防晒，就知道要被晒爆皮的节奏，到了30公里之后这段，就坦然接受这个事实了，虽然也用海绵进行了降温处理，但对这种一晒无余的跑道，基本是无用功。30公里左右自己的肚子开始疼痛，开始以为是岔气，当时左手摁住疼痛的地方，减速往前跑着，但是摁了好久也没起色，当时感觉真是前路一眼望不到头，旁边是道上跑的是已经开始往另外相反方向跑的跑友，这段5公里多不到10公里的路段，只能是咬牙硬撑，在快到30公里的地方补充了第四个能量胶（中间有个路段好像有能量胶补给，自己又拿了两次每次两个）和第三个盐丸（应为手里水瓶子没断，所以做到了想吃就有水的效果）。在这个路段碰到了好多的跑团朋友，有的是因为抽筋在做拉伸，有的是因为鞋磨脚，各种原因不一而足。当然，路上也碰到好多跑的很好的跑者，他们跑的非常匀速，节奏感很好。
大马冲刺阶段（35-42.195公里）：
应该是在35公里的地方，超过了大工的几个400配速的刀旗手，并补充了第五个能量胶和两个盐丸（忒咸啦），虽然肚子还一直疼着，但是目标就在前方，不能停下奔跑的脚步，新的麻烦也来到了，由于一次吃了俩盐丸，把自己给咸住了，手里的水瓶子不停地漱口，吐粘痰。但是基本于事无补，只能减轻点口中的感觉。那个时候出汗量已经不大，该排的汗基本在前30公里排完啦。路上只能咬牙坚持，还吃了两段香蕉，在35公里之后基本都是按照6分的配速完成的。
值得一提的是，在临近终点不到1公里的地方，大工的几个刀旗手从后面追到我了，就听他们在后面喊总算追到一个穿着大工跑服的队友，我当时的状态根本没法停下来等他们，因为我怕一停，再也抬不起来脚步啦！我就大声冲他们喊：“我没法停下来等你们，我带你们冲击终点吧！”举起双手跟师兄们示意，然后鼓起最后一点力气，往前奔跑，临近终点100多米的时候，看到计时牌显示3:58:00,鼓起最后能量在3:59:20,冲进终点大门，迅速掏出手机回身，本来想给自己来个自拍纪念一下小时之前结束全马的感觉，但是由于之前一天更新了系统，拍照不熟悉，没给自己拍上这个完美的镜头，但是还好给后面的两个大工师兄（刀旗手）留下了32届大马最炫的镜头，为他们的大马之旅画上完美的句号。
自己也被校友会的朋友们拍下了自己结束时最炫镜头
大马结束时的照片
感谢自己这么久能坚持下来的跑步运动，以及第一次参加马拉松带给我的这些经历和美好回忆，当我看着计时牌（3:59:20）冲进终点门的时刻，圆满的实现了自己三天前定下的目标，同时也付出了后背晒爆皮和两个脚趾甲变成紫色的代价（应该是三个，年初因为练习跑姿黑的一个脚趾甲一直没有完全康复），大马下一届已经升级成金标赛事，肯定会越办越好。过去的已经过去，这些成绩和收获仅仅算是个里程碑，写出这些东西希望能给看到的跑友们一些帮助和启发。
32届大马奖牌
