1、主题是什么？
冥想静心
2、事件是什么？
参加晚上的冥想静心，邀请家族的祖先，左手是母亲的家族，右手是父亲的家族，首先邀请父母，然后是爷爷奶奶、外公外婆、太爷爷太奶奶......我的爸爸已经去世了，疼爱我的爷爷奶奶外公外婆也不在了，我左手的妈妈，也已经老了。冥想中，我忽然看到整个家族，似乎只剩下我在扛着。
3、即时反应是什么？
崩溃大哭
4、此刻身体的感觉如何？
肩上很沉，喉咙堵住了
5、内在对话是什么？
我扛不了这么多，为什么都要我一个人来承担，我的委屈也无法对人诉说
6、内在感受是什么？
止不住的悲伤
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
看到自己跪在火化炉前疯狂抓着拦杆，撕心裂肺地喊着“爸爸，不怕！”；看到奶奶去世时的无助，一直责备自己听任长辈的安排，将她留在养老院，自己却没有能力为奶奶做些什么；看到妈妈老了，自己虽然可怜她，但却不愿去面对和亲近她。
8、发现自己有什么限制性信念？
一个人无法承担；爸爸不在了，为我挡风的墙就没了；自己不够优秀，没有办法为自己所爱的人做些什么；妈妈很唠叨爱控制，离太近了会被她侵入。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我已经长大，我有自己的孩子，我也是家族链上的一个元素，我也要承担属于我自己的责任，我也要体验我自己的人生。我无法抓住过去，也无法控制未来；
10、可调整的回应和选择是什么？
珍惜当下所拥有的，才不负祖先们所给予的
