以我的经验来看，要调整作息时间，得从前一天的中午开始。
因为我有午休的习惯，正常情况下，午休会让我下午更有精力，从而提高做事的效率。
但午休也会降低晚上睡觉时的动力，让你不能早早的入睡，从而导致第二天不能早早的起来。
然后就这样进入了一个恶性循环，睡的晚，起的晚，想要调整过来，有心无力。
我想你肯定经历过躺在床上，睡不着的感觉。特别是对于习惯了晚睡的人而言，突然希望第二天能够早起，结果早早的躺在床上，却发现睡不着。
而等到有睡意的时候，又会担心自己早起会导致睡眠不足。况且在生物钟的作用下，你也很难早起。
所以我调整的做法在于，前一天的中午不睡觉，而是出去多晒晒太阳。
而后下午工作完后，做一点体力活，或者出去跑跑步，运动一下。
等到回家的时候，洗个热水澡，就把房间的灯关掉，打开暖黄色的台灯，然后看看书或者和女朋友聊聊天。
这样做是为了让自己放松下来，人放松下来了，就容易入睡。
如果你的窗户正好是东南方向，早上就能照着太阳，那我建议可以不要拉窗帘，让清晨的阳光自然的唤醒你。
如果你担心自己还是起不来或者根本就没条件，那我还是建议你多设几个闹铃。
以前我以为闹铃设一个就够了，因为太多了就会让自己觉得，闹铃响了也没关系，可以关掉继续睡，反正后面还会响。
所以还是设置一个就好，这样要是闹铃响了就不得不起，不然就会睡过头。
然后事实证明，设置一个闹铃的效果并不好，很多时候我都没有听见，或者关掉后，想着自己再睡五分钟，结果醒来的时候，已经过了一个小时了。
所以闹铃还是要多设置几个，我一般会设置三个左右。
设置的时间，是根据《睡眠革命》里的R90原则设定的。
所谓的R90是指，人的睡眠周期是以90分钟为一个周期，如果正好是在周期结束的时候醒来，自己的精力就会很旺盛。
相反，如果在睡眠周期中，尤其是深睡眠时醒来，那就会很疲惫。
所以我设定的闹铃时间，是以自己的睡觉时间来计算的。
比如自己十一点躺在床上，十分钟的入睡时间，睡上五个周期，也就是七个半小时，那就是六点四十的闹铃。
而后隔个十分钟，也就是六点四十在设置一个。
最后就是在八点十分设置一个，这个纯粹是为了怕自己睡过头而设置的。而且就算没有睡过头，这个时间段也能提醒自己要开始准备出门了。
一切有规律的生活，都是从作息时间开始，现在开始调整作息时间吧。
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愿你我都能做一个自己喜欢的人
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