拉伸可以帮助我们更自由的活动，如果不活动的话，肌肉关节会变得僵硬，所以常规的活动，让人觉得舒服。当我们受伤后，肌肉和关节会适应一个缩短的状态，拉伸有利于肌肉和关节的恢复。

如果拉伸不当会导致受伤。所以我们应该要了解为什么要做拉伸，怎么做及何时做。

常见误区：许多人拉伸是为了防止延迟性肌肉酸痛，但实际上，许多研究表明，拉伸和延迟性肌肉酸痛并无相关性及因果关系。

                              什么是拉伸

拉伸是种锻炼形式。是在刻意地拉长身体里的软组织结构。一般集中的部位是肌肉，同时肌腱、韧带、神经和皮肤也可能被拉伸到。

                                  拉伸的益处

通过拉伸运动，可以改善一系列体态方面的缺陷，例如：驼背、脊椎前凸、习惯性低头等。对不良姿势的纠正，可以改善肺通气和唤气，能够减轻背部和颈部的痛疼，增强自信心，增加幸福感，

可以减轻长时间静坐的疲劳感，长时间做办公室的人，应该每小时或更短的时间站起来进行一些拉伸运动感，如腹背运动、扩胸运动、高举双手做伸展及头部运动。次数没有限制，通常，维持同一姿势时间越长，做这些拉伸运动的时间就要更长。

                              拉伸的分类

拉伸分为无意识的拉伸和刻意的拉伸，我们打哈欠就属于无意识的拉伸，是身体的一种自发性运动，而本文所指的拉伸都属于另外一种，加刻意拉伸，刻意拉伸又分为静态拉伸和动态拉伸

静态拉伸时要保持一个持续的拉伸姿势。可以通过次数相对较短或维持时间较长但次数少的静态拉伸。静态拉伸一般在跑步、有氧操等运动以后进行，能有效恢复紧绷的肌肉长度、放松我们的身体。

动态拉伸主要用于为特定的运动动作准备一块或一组肌肉。它要求以平稳的动作开始和结束拉伸动作，不需要持续地保持拉伸姿势。

                        拉伸过程中的注意事项

1. 通常拉伸时不应该有疼痛感，轻微的不舒适是正常的，但是疼痛通常是我们应该停止拉伸的一个信号。

2. 拉伸时要保持呼吸，屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量。保持放松状态的呼吸可以帮助我们降低肌肉张力以及增加放松或拉长肌肉的效果。

3. 某些颈部拉伸，可能会影响到大脑供应血液和氧气的血管，如果拉伸时有头晕，应当立即停止，咨询专业人士。

4. 一些单腿的拉伸，如果你担心失去平衡，确保拉伸时在手可触及的范围内有东西可以扶。