先和大家贫一会儿：
七月流火，八月未央，随着几场冷不丁的小雨，秋天便这样悄无声息的降临帝都。
早晚温度一下拉大了，还没等我把衣橱中长短不一、款式各样的裙装都秀一个遍儿的功夫，这几日，每天早晨临出门前，面对衣橱，我都会考虑半天“今天是穿裙子呢，还是穿裤子呢，要不要再加个外套或针织衫啥的”。
要知道，作为一名资深臭美的女子，我实在无法体会乔布斯类型的男生「同样款式的衣服同时一次购买多件替换穿」的穿衣风格。
虽然他们很自豪地说“这多省心省时和高效啊”，是的，但您不嫌单调乏味审美疲劳？
是的，每天一睁开眼，我们就开启了人生中大大小小的选择题模式。这其中，有些选题只有一个选项，有些可以多选几个，还有些题目，我们总感觉哪个选项都不尽人意，但还是得选，C’est la vie！
很久都没有在公众号里和大家分享一些我个人的生活感受了，输出的内容更多是关于生涯规划和盖洛普优势的文章，行文风格也相对严肃和学术。
这不，在刚刚结束的八月，太太太太密集的完成了十余个咨询个案后，就有伙伴给我提意见了，她们说：
“Emily，看你公众号文章感觉你那么严谨专业，这咋在咨询中你却这么逗比和幽默呢？”
“Emily小姐姐，其实我有句悄悄话想和你说，即便你感冒了，你的声音依旧特别好听呢！”
“Emily，等疫情过去，来线下给我们讲讲咨询里的一些段子吧！”
啥？讲段子？我这堂堂正正的咨询师，难不成要再开一个副业讲脱口秀？
“Emily，我看你可以，讲啥不是讲啊”。
我想说，从大家的不同视角里，我看到了那个「盲区」中你们看得到，而我却还未发现的自己。
所以，你们虽是我的来访者，接受我的咨询，同时也是我的“镜子”，照见我自己。
谢谢你们，爱你们！
接下来，咱进入正题！
近期，在咨询中，我发现有许多在人际关系领域有突出优势的伙伴们身上存在的一些共同现象，他们因为优势的过度发挥，给自己带来很多不必要的困惑。
比如不会拒绝他人，比如不会合理表达自己的愤怒情绪，再比如对他人过于忍让而被利用或伤害，甚至有伙伴感觉自己存在社交恐惧症等等。
这类伙伴，需要活在人群中，人际关系对他们来讲，如同鱼儿需要水，但这些困惑就无法解决了吗?
当然不是！
今天，我借用心理咨询领域的一本必备书目——《心理咨询与治疗的理论及实际（第八版）》一书中提到的一些行为疗法，结合贾杰老师的在线课程《心理咨询100讲》，给出大家一些可以借鉴的实用建议，希望可以帮助到在生活和工作中存在上述问题困扰的伙伴们。
适用人群
·无法合理表达愤怒的你
·不会拒绝他人的你
·对他人过于忍让而被利用或伤害的你
·难以表达喜爱之情或其他积极情感的你
·自认为无权表达自我的你
·存在社交恐惧的你
01 合理表达愤怒
你可以这样对对方说：
·你这样的说法/行为/做法，让我很生气
·我希望以后这样的事情不要再发生
·换位思考一下，假如是你······
·这是第一次，我可以原谅你，下次我就不会了
·不知者不为过，可是你这是明知故犯，那就为自己的行为承担责任吧
这其中，你要【注意】了：
·就事论事，不翻“小黑账”
·清晰地呈现自己感到愤怒的原因
·指出错误行为，不去否定个体
·不要期待别人去翻译或解读你行为背后的意图
·压抑换来的往往不是真正的和平，而是在积累足以毁灭一切的炸药
02 学会拒绝
你可以这样对对方说：
·不好意思，我不喜欢这样的事情
·对不起，我还有别的安排
·抱歉，我现在也要用，你再想想其他办法吧
·不好意思，我不喜欢勉强别人，也不喜欢被别人勉强
·说实话，我并不想参与这样的事情
其实，上面这些话背后的一些【合理认知】是这样的：
·真正的亲戚/朋友是可以理解他人的苦衷的
·不要怕得罪人，有些人即使不来往了，也并不是什么损失，而是永绝后患
·借钱给人，要抱着“送钱给人”的心态，因此，既要量力而行，也要合理期待
·我们有权利拒绝别人，也要接纳被别人拒绝
03 此刻，你不必一忍再忍
你可以这样对对方说：
·这种事情，我是绝对不会退步的
·每个人都有自己的底线，无论你能不能理解，这件事我是不会答应的
·如果连最起码的尊重和体谅别人都做不到，那你接下来的行为无非就是无理取闹了
·你连道德都没有，凭什么用道德绑架别人？
上面这些话背后的【正确认知】是这样的：
·无底线的善良，往往换来的不是感恩而是践踏
·盲目迎合的背后，是深深的自卑
·我们能为自己做的最好的事情，就是收回不必要的善良
·一个思想成熟的人，从来不期待得到所有人的认可
04 来，大胆说出你的感受吧！
你不妨就来开口说一说：
·我好喜欢你啊
·和你在一起我感到很开心，我希望能够一直陪伴你
·也许我的担心是多余的，但是我知道，这种不由自主的担心源自我对你的爱
·我真的好喜欢这样的聚会/谈话/方式····
其实，你若能开口的背后，你就做到了【克服羞涩】：
·表达，就有可能；不表达，可能性为零
·倾诉、表达积极感受的行为时可以互相影响的
·每个人都有追求自我价值、自我实现的需要
·合适的表达方式，源自不断地尝试与修正
·让关系迅速升温的方法就是由衷地赞美和肯定
05 我口说我心，我可以！
你怎么就不能表达自己的想法呢？你可以这样说：
·我尊重每一个人的想法和感受，我也希望得到同样的尊重
·我对这件事的真实感受是····
·一直以来，我想说的是····
·虽然可能会让你生气，但是我也想说说我真实的想法·····
你能表达，代表你可以【正视自我】：
·当我们开始忽略自己的真实感受，别人就会误以为我们真的不需要
·破坏关系的“罪魁祸首”，往往是那个选择隐藏真实自我的人
·当你不去表达真正的需要，别人就只能在黑暗中摸索、犯错
06 社交恐惧，你在怕啥？
当你在人群中感到局促，来，和自己对话吧：
·我已经掌握了放松技巧，现在我可以试着迈出挑战自我的第一步了
·面对陌生的环境，陌生的人感到紧张是正常的
·每个人其实都有不同程度的社交恐惧，只是大家应对方式不同而已
·现在我要把我的思路再整理一下·····
所以，你会对自己社交恐惧，有这样的【合理看待】：
·逃避行为时习得的，是负强化的结果，所以，可以通过行为训练来改正
·系统脱敏，实景满灌，都可以有效帮助人们克服社交恐惧
·从咨询室的治疗到现实生活中的实践，必然会有一些反复或偏差，这是正常的
综上，给到大家的这些行为上的建议可以定义为“果断训练”，但我们也要清楚的明白果断不代表蛮横，只有自己做到独立，才能建立真正的关系。
同时，还要区分此刻的你是在台上还是在台下，可以尽情演绎，但不要迷失自我。
以上，感谢你的时间！
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关于作者：盖洛普全球认证优势教练，新精英认证生涯规划师&讲师，MBTI授证成就教练，二级心理咨询师，人力资源管理师，清华大学积极心理学指导师（在读），法国里尔商学院MBA，外企HR，国内多家职业发展平台签约导师和顾问，简书、知乎、豆瓣、壹心理平台优质创作者，助力个体及组织生涯规划与心智成长。
公众号ID：生涯规划与心智成长（EmilyDONG_2016）
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