人的行为是由无数的未被觉知的意识所控制，这些行为40%也是由习惯控制，而绝大部分习惯都在无意识状态下进行。如果能提高对行为的觉知，那么我们就能有效地控制和管理自己的行为。
01镜子测试
人类很重要的特征就是存在自我意识，这样就能看到自己，觉知自己的行为，并且控制行为。
绝大部分动物都不存在自我意识，这是人类与动物的重要区别。
科学家就通过镜子测试来验证动物能否分辨出镜子中的自己。
他们在一些动物上涂上一个无味色斑，然后它们放到镜子前面，让它们看镜子，以此观察它是想触摸镜子中的色斑还是能从镜子中看到色斑是在自己身上。如果它们能转身看一看，或者用其他形式行为觉察这个色斑其实是在自己身上的，那么可以验证它们是能从镜子中看到自己的。只有黑猩猩、海豚、大象等少数动物会意识到色斑在自己身上。
看到自己，才能觉知自己，提高意识与行为的一致性。
02自我意识与行为修正
如果你照镜子，看到自己的影像，就能很好地觉察到“想象中的自己”与“实际的自己”的区别。你看到自己脸上脏了，你就会去清理一下，看到头发乱了也会梳理一下。如果你没有照镜子，没有觉察到，也不会进行行为修正。
人类进化出自我意识是有助于自我调节的。
这个前提是，你要有照出实际情况的“镜子”。
现实生活中的镜子容易找到，照看我们行为和思想的镜子就很难找到了。
人的大脑中存在“镜像神经元”，这个是人类模仿别人的神经元，它会促使我们按照镜像中的形象行动，成为镜像当中的人。
镜像神经元并不是在我们的意识下产生作用，一旦我们能提高自我意识，把镜像具象化，行为的修正将会更加有效。
03改变的三步
模拟这个行为变化的过程是，设置目标，监控行为，修正。
设置目标就是设定一个具体的形象或者具体的要求。一个有减重计划的人，如果能在一开始之前看到一个自己苗条的照片，她就能很好地对标。
监控行为就是把自己的行为进行如实记录。培养早睡早起计划的人，如果把每天睡觉的时间记录下来，能很好地知道自己与目标的差距。减重的人能把每天吃的东西记录下来，他就能看到每天吸收的卡路里是多少。
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