某天，下班的邻居从我身旁走过，特意停下来问我：“为什么你突然开始天天跑步了？”
有这样的疑问很合理，甚至我自己都感到奇怪。因为长大之后，我就几乎不怎么运动了，当然不会有人看到我运动。但说突然倒也并不突然，我早就渴望运动，渴望拥有健康的体魄。只不过始终下不了决心，拿不出行动。于是，这么多年也就是想想。
为什么？我可以回答很多，但所有答案都归结于一个源头——《明年更年轻》。《明年更年轻》绝对不是单纯的运动工具书，而是让人了解运动、爱上运动，从而愿意运动的书。
这本书的作者有两位，一个是80岁的运动达人克里斯·克劳利；另一个是有几十年临床经验的医学博士、进化生物学专家亨利·洛奇。一个学院派和一个实践者，共同理念使他们成为了最为合拍的伙伴；《明年更年轻》也因此成为了少有的兼具理论性和实践性的运动类书籍。克劳利是本书的笔述者，他是一个十足的乐天派，幽默风趣的语言风格在书中随处可见。
《明年更年轻》主要可以分为两部分，一部分是运动理论和方案，另一部分是实用的动作。运动理论涉及了运动的重要性，有氧、力量、全身训练的必要性，以及逆龄、减脂、长寿等健康目标如何通过运动来达成。动作用图加注的方法呈现，包括16式的一套热身运动，以及力量训练宝典25式。动作分普通版、简易版和进阶版，可以根据自己的情况选择，循序渐进。
讲述不是枯燥无味的，大量既有趣又生活化的案例增强了说服力，也让人更容易看得进去。每一项理论都配有相应地方案，让人知道为什么要做之后，马上知道怎么做。方案细致到可以叫“傻瓜”方案，我不必动脑，照做即可。行动转化率高，让人看了书就想尝试，而一旦尝试，就一发不可收拾。
健身动作都是比较简单常见的，一般人都可以做。部分经典动作，我们可能早就知道，或者做过。但《明年更年轻》每个动作的附注都很细致，解释动作对身体有什么好处？锻炼了哪部分肌肉？也指出一些练习时候容易犯的错误。某些动作的“比尔说”更是堪比私教的健身精华所在。看健身书有时觉得单独看图很难学会，文字解释过于专业又看不懂或没耐心看。而《明年更年轻》不会出现这种情况，图像和注释简洁清晰，且通俗易懂。
与其他常见的运动书相比，《明年更年轻》的文字内容更多，干货满满。逆生长是否人人可以做到？如何减掉局部赘肉？运动强度是否越大越好？应该选择什么运动方式？这些问题可能困扰了人们很久，于是，《明年更年轻》用科学并且通俗易懂的方式为人们答疑解惑。
运动的效率
现代人身体状况大多不理想，我们关心健康，都想长寿。生命在于运动，运动有益健康，这些老生常谈不必多说。如何科学地运动，更有效率地运动，才是我们真正关心的问题。
作为一个曾经体弱多病，现在常常浑身无力的人，我更想知道每天需要多大的运动量、多长时间的运动才能起到应有的效果？《明年更年轻》强调，只需要每天半个小时到四十五分钟，一周六天。坚持一周，或者一个月就会起效果；坚持更长时间，我们就可以远离疾病和肥胖。
看起来是不是很神奇？这是因为我们身体里有个“信号系统”。我们如果保持运动状态，就会给身体良性信号，年轻、健康和积极的信号。这样即便我们不运动的时候，还是保持了良性的身体状态。而如果我们懒散地不动弹，给身体的信号就会是消极的，身体的毛病就会越来越多。
老人常说，如果躺在床上不起来，就再也起不来了。说的也是同样的道理。
《明年更年轻》谈到了变老和衰老的区别。“你将会慢慢变老，却依旧能好好的活着，”或者，“你会变得衰老，但是你可能会活得很久。你怎么度过老年，很大程度上由你自己决定。”
在这个什么都要讲效率的年代，并不需要太长时间，或者费很大力气，就能轻松拥有一个好身体，是一件很划算的事情。每天拿出一点点时间，以后就可以少被病痛打扰，从而有更多时间，可以做更多自己想做的事。为什么不呢？
当然，看似轻易的运动法则其中有个关键点，就是坚持。所以不要找借口，不要因为任何事影响计划，否则就前功尽弃了。但坚持并不意味着痛苦，我们完全可以并且应该笑着运动。
运动快乐
想到运动，大多数人第一时间想到的都是艰难苦困。而事实正相反，运动给予人的是难以形容的快乐。《明年更年轻》提倡“快乐运动，运动快乐”。克劳利多次提到，运动会提升人的幸福感，让人感到开心。
我在运动之后，有一种浑身充满暖流、类似于感动的感觉。就像是读了一本好书，看了一场有内涵的电影。像克劳利所说的：“我似乎能碰触到自己的内心世界。”我很喜欢这种感觉。
完成目标，是运动快乐的另一个原因。脚踏实地、一步步努力，将目标变为现实，所产生的满足感巨大。我并不是一个意志力很强的人，但终有一件事我肯坚持、能坚持，而且知道坚持了就一定会有结果。这样的事又何乐而不为呢？
保持心情愉悦对现代人来说尤为重要。只有心情愉快，做事才能有干劲儿。心情愉悦才会没压力、负担，才会积极、有正能量。积极会产生努力，而努力会导致成功。成功就会更开心，所以就会形成良性循环。相反，如果生活不愉快，就会有压力和负能量，就会失败。然后会越来越失败，从而形成一个恶性死循环。
所以，不要因为工作压力大、忙碌而逃避运动。运动与工作并不冲突，反而能够舒缓压力，提升创造力和意志品质，对事业有益无害。
不少成功人士热爱运动。苹果CEO库克为了运动宁可牺牲睡眠时间，凌晨更早起床；股神巴菲特90岁高龄仍坚持每天慢跑。他们在百忙中抽时间运动，正是因为运动具有让人无法拒绝的迷人魅力。
运动追求的从来都是快乐而非痛苦。选择适合自己的运动种类和运动强度，你会发现，运动远比想象中更快乐。
长时间低强度运动
我们总错误的以为运动强度越大越好，运动时间越长越好。其实长时间低强度有氧运动更有利于健康，同时更轻松愉快。《明年更年轻》说，“高强度的运动会让你变得更强壮，但长时间低强度运动则会提高耐久度，为你的健康保驾护航。”
《明年更年轻》用心率将有氧运动分为四个强度阶梯，根据自己的身体情况逐渐增加强度，就不会太吃力。第一阶段就是所谓的长时间低强度运动，主要是慢跑和快走。一般热身十分钟左右后心率就可以达到最高心率的60%—70%，维持20到30分钟，就能起到基本的运动效果。这一阶段的表面特征是“没有气喘吁吁，还能聊天”，相对比较轻松。
《明年更年轻》给出的最高心率的测量方式有两种，一种方法是运动到接近极限的时候用仪器测量；另一种是用公式测量（公式：最高心率=208-年龄*70%）。测出自己的最高心率之后，再算出最高心率的百分比，选择适宜自己的运动强度。
判断运动强度一定要用心率作标准，心率代表着运动强度。达不到强度，或者运动时间不够的话只能白费劲。如果强度过大也不好，身体无法负荷，过早停止，同样效果不理想。
我以前很喜欢篮球、足球等强度大的运动，几乎不做低强度运动。因为激烈、强度大的运动比低强度的运动有趣。但体质又弱，很快就累了。因此，每次运动时间不长，运动频率也不高。于是，常运动身体仍旧糟糕。
所以，一定要选自己能承受的运动强度，以维持较长的运动时间。一段日子之后，身体的健康状况就会得到明显的改善。
说一千道一万，运动还是自己的事。我只知道，我太舍不得这个美好的世界。还有很多事想做，很多地方想去，很多人想珍惜。
我想有更多的时间拥抱世界，享受生活。而疾病和衰老，是我们享受人生最大的敌人。对抗衰老，预防疾病，并没有想象中那么困难。相反，我们可以很轻易就做到。坚持每周六天，每天半个小时左的运动量就好。《明年更年轻》告诉我们，运动并不是苦差事，而是让你活得更轻松的生活方式。运动不难，只是你还没开始做而已。
衷心地希望《明年更年轻》或这篇文章能让你行动起来。开始运动吧，让我们一起从运动中受益！
