跑步是要减肥滴
但千万别把腿给跑粗了~
PINK说
一般女生跑步多半是什么理由？
当然很多人都是为了爱美咯~
那么问题来了，有很多妹子反应，跑步不但没减下来肥，反而把腿给跑粗了...
这是怎么回事呢？下面的建议或许可以帮到你哦~
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法。
可是很多妹子反映跑步却没瘦下来，反而是把腿给跑粗了。
其实，可能是你的跑步减肥方法是错误的，所以减肥效果不如意。
下面有跑步减肥的4个小妙招，帮你有效减肥瘦身，一起来看吧！
1
制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。
我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。
从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
2
要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。
一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3
别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松。
但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。
在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。
做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。
暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
4
放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。
放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。
当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
（资料来源于网络）
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。
相信只要你熟悉跑步减肥方法，跑步也能跑出健康好身材来。
加油吧！
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