这几天“张歆艺半个月瘦20斤“，上了微博搜索的头条，她从前段时间在综艺节目上肥嘟嘟圆滚滚的状态，一下子变回了清爽女神的样子。很多被体重困扰的人看到这一神奇的改变，真是又羡慕又恨呀。

还记得春节期间，因为闫妮在春晚以苗条干练的状态，参演了一个小品，让人印象深刻。她的热度因此在各大网络平台上保持了大半年之久，四十多岁减肥成功成了人们心中的正能量偶像。

从这两个事件中可以看出，对于美人人都渴望，而身材苗条就是比胖要高级，要好看。所以掌握一些减肥的小常识很有必要。

首先，我们一定一定要谨记一个热量不等式----摄入热量＜消耗的热量

张歆艺在微博上说，半个月减15斤，这半个月远离碳水，糖，高热量东西，主要吃水煮肉和水煮菜。她讲到了减肥中最要的热量控制，要想减肥成功就要让自己摄入热量＜消耗的热量。

这又涉及到两个问题，怎么减少摄入热量？怎么增加消耗的热量？哲学告诉我们，解决问题要抓住主要矛盾，要了解矛盾的主要方面和次要方面。

那就很清晰了，主要矛盾：让摄入热量小于消耗热量；矛盾的主要方面：减少摄入热量，次要方面增加消耗热量。

为什么主要方面是减少热量摄入，次要方面是消耗热量？因为吃东西很简单，一个汉堡2分钟，增加450大卡；消耗热量却很慢，你在跑步机上慢跑半个小时才消耗200大卡。

所以我们一般人想要减肥成功，首要去解决减少摄入热量的问题，那减肥问题就已经解决了80%。

经过一步步分析，接下来就是如何来减少摄入热量了？

我认为有三点很重要。

1.      控制量，吃饭时用器皿称量，把一顿饭要吃的食物全部放在一个盘子里，吃完就行，绝不超量。盘子不要太大，8寸小盘子就行。

2.      营养合理搭配，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，都要有，减量不减质。

3.     不吃零食，在家里清除任何零食的影子，不要给自己埋下诱惑的隐患，绝大多数爱吃的人，都喜欢吃零食，所以对于零食的管控很重要。

不要只去羡慕明星减肥跟变戏法似的，说减就减，其实只要掌握住方法，好好的落实，给自己半个月的时间，你也可以成为别人羡慕的那个人。