本书的英文名《Atomic Habits》，主要介绍了培养一个习惯的四个过程和四条定律。四个过程包括提示 - 渴求 - 反应 - 奖励；对应这四个过程，作者提出的四个定律包括(1) 让它显而易见；(2) 让它有吸引力；(3) 让它简单易行；(4) 让它令人愉悦。 核心本质就是让你会想起来这个习惯，想要去做它，能够去做它，最后做了它很开心。看起来这个逻辑很简单，但是书中有几个观点我觉得还是比较有意思，和大家分享。

观点1. 培养特定的身份更有利于习惯的养成和坚持。

不是读一本是书，而是成为读者，不是跑马拉松，而是成为跑者。不是减多少斤，而是成为健身爱好者；读者，跑者，健身爱好者都是一种身份。你的习惯是体现你身份的方式。你的身份实际上就是你的反复存在，所以养成习惯就是成为你自己的过程（这句感觉很深刻）。所以，在思考培养什么习惯之前，先想想你想拥有什么样的身份。这个身份会一直伴随着你，也意味着你的习惯会一直坚持下去。

观点2. 习惯要先标准化，然后再优化。

不能指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断的做一些简单的事情，然后再不断精进。标准化的意思是先让这个习惯不受外在或内在因素的影响，让它能无意识发生。例如每天早上起床会无意识的自动去洗漱，这个就是已经形成了标准化。至于洗漱多长时间，洗的多干净，就是后续的优化过程。先形成标准化是培养新习惯的开始，也是核心。最关键的是保证重复的次数。例如为了养成锻炼的习惯，不能设置每天100个俯卧撑，而应当是每天1个俯卧撑。重要的是保证每天能做俯卧撑这件事情，做多少个是后面优化的过程。而刚开始培养习惯需要的能量越小，重复该行为的可能性越大。书中甚至提到，当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应该超过两分钟。其实如果能养成标准化的好习惯，已经能让你变优秀了，如果后续能回顾反思，通过刻意练习的方式不断精进优化，会实现从优秀到卓越的跨越。

观点3. 培养好习惯的最有效方式是加入一种文化，在这种文化中，你期望的行为被认定是正常行为。

这个观点强调了环境的作用。加入好的平台，好的团队，遇见好的朋友，大概率会拥有好的习惯，因为这些习惯被认为是正常的行为，自然而然大家都会去做，更容易形成。比如加入一个团队，成员大多每晚会主动复盘，这是个好习惯，在这个团队待久了你大概率也会形成这个习惯。这也是大家普遍认为近朱者赤的原因。而且人们培养习惯很重要的一个方式就是模仿，模仿身边的人，大多数人和权威，所以环境平台氛围文化周围的人对习惯的养成很重要。

当然，除了上述的三个我个人觉得比较受用的观点，书中还有一些重要但或许常见的观点，例如（1）可以利用狄德罗效应来强化习惯，即采用习惯的叠加，一个习惯触发下一个习惯；（2）详细写出何时何地做何事，做出具体计划时，更有可能执行，缺一不可；（3）尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的情境混在一起。一旦混合在一起，其中比较容易实行的习惯通常会占上风。例如经常在书房娱乐，时间久了就很难在书房进入高效的学习状态，而在学校就很容易进入学习状态。环境和特定的习惯联系在一起，要善于利用等等。

个人认为本书还是值得推荐的，几个观点在习惯的养成过程中能有很大的帮助。先树立身份感，找到习惯养成的动力，再找到微小的可坚持重复的习惯行为，形成标准化，最后再不断精进优化。期间可以借助于周边团队氛围文化，环境情境等等方法来帮助实现习惯的养成。